דוגמה לתפריט פעוט יומי
התפריט פעוט להלן עונה על כל הדרישות של היום. זה מגיע ב 986 קלוריות וכל הדגן הם דגנים מלאים. זה מגיע רק תחת 1,000 קלוריות מומלץ פעוט שאינו פעיל מאוד. ביצוע החלטות כמו זה משאיר מקום קטן עבור קלוריות שיקול דעת.
יש לך כ 165 קלוריות לעבודה עם, אז אתה יכול לבחור להוסיף כפית של דבש טוסט בבוקר כ 20 קלוריות, מפזרים 1/4 כוס גבינת צ 'דר על ברוקולי בצהריים עבור 133 קלוריות ומוסיפים עוד ירקות, כמו בצל , כדי לטגן צלוי עבור 15 קלוריות.
אם הפעוט שלך פעיל, אתה יכול להוסיף קלוריות להגיע סך של 1,400. בתפריט הבא אתה יכול לעשות זאת על ידי הגדלת כמויות של חלב ודגנים או על ידי בחירת כמה דגנים מזוקק במקום דגנים מלאים.
מקורות:
ניצוץ אנשים תזונה תזונה
דוגמה תפריט פעוטות
| ארוחת בוקר | קלוריות | הפעלת דרישות Tally |
| 1/2 פרוסת טוסט מחיטה מלאה | 64 | 1/2 גרם דגנים נפגשו |
| 1 כפית חמאה | 31 | 1 כפית שומנים נפגשו |
| 1/4 כוס אגסים קצוצים | 24 | 1/4 כוס פירות נפגשו |
| 1/2 כוס חלב שלם | 73 | 1/2 כוס חלב נפגשו |
| חטיף בוקר | קלוריות | לִסְפּוֹר |
| 5 קרקרים מחיטה מלאה | 89 | 1 1/2 אונקיה גרגרים נפגשו |
| 1/4 כוס אפרסקים קצוצים | 18 | 1/2 כוס פירות נפגשו |
| ארוחת צהריים | קלוריות | לִסְפּוֹר |
| 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה | 128 | 2 1/2 אונקיות דגנים נפגשו |
| 1 פרוסה גבינה שוויצרית | 160 | 1 1/2 כוס חלב נפגשו |
| 1 פרוסת חזיר | 37 | 1 גרם בשר נפגשו |
| 1 כפית חמאה | 31 | 2 כפיות שומנים נפגשו |
| 1/2 כוס ברוקולי מאודה | 27 | 1/2 כוס ירקות נפגשו |
| חטיף אחר הצהריים | קלוריות | לִסְפּוֹר |
| 1/4 כוס גבינת ריקוטה | 107 | 2 כוסות חלב נפגשו |
| 1/4 כוס אננס כתוש | 37 | 3/4 כוס פירות נפגשו |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | קלוריות | לִסְפּוֹר |
| 1/2 כוס פלפלים וגזרים ירוקים | 23 | 1 כוס ירקות נפגשו |
| 1 גרם חזה עוף | 31 | 2 גרם בשר נפגשו |
| 1/4 כוס אורז חום | 54 | 3 גרם גרעינים נפגשו |
| 1 כפית שמן קנולה | 40 | 3 כפיות שומנים נפגשו |
| 1/4 כוס כדורי אבטיח | 12 | 1 כוס פירות נפגשו |
| סה"כ | 986 | כל תזונתיים דרישות נפגשו |