כשזה מגיע תזונה ופעוטות, איזון זה לא בדיוק הדבר הראשון שעולה על דעתי. אמנם אני רוצה לומר שאני סוג של הורה כי בהצלחה מקבל פעוט שלי לאכול תזונה מאוזנת מזין כל יום, האמת היא כי כמה ימים הפעוט שלי אוכל מגוון טוב של מזון וימים אחרים, טוב, תודה טוב לקרקרים זה כל מה שאני אגיד.
אבל בכל הרצינות, כמה ימים זה מרגיש כאילו זה חג או רעב עבור הפעוט שלי. אז אני לא יכולה שלא לתהות - כמה קלוריות עושה הפעוט שלי צריך לאכול כל יום? האם מזון "מכה" נורמלי? ומתי התזונה הופכת לדאגה לפעוטות ?
היסודות של תינוקות תזונה
קודם כל, ייתכן שתרגיש הקלה לשמוע שלפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), זה נורמלי לחלוטין לפעוטות להיות אוכלי "בררן". AAP מגדיר אכילה בררן כמו מסרב מזונות מסוימים או מראה העדפה רק שניים או שלושה מזונות. אז העובדה פעוט שלך רק רוצה לאכול גבינה מחרוזת קרקרים? כן, נורמלי לגמרי.
AAP גם מסביר כי פעוטות נוטים לאכול מגוון של קלוריות שונות בכל ארוחה. ארוחה אחת עשויה להיות כבדה יותר קלוריות מאשר אחרת וזה חלק דפוס תזונה נורמלי מאוד עבור ילדים צעירים.
קלוריות יומיות עבור פעוטות
לדברי איגוד הלב האמריקני (AHA), כמות הקלוריות כי פעוט צריך כל יום יהיה טווח מבוסס על הילד, כל הצרכים הרפואיים, וכמובן, פעילות גופנית.
AHA מעריך כי קלוריות פעוט שלך תצטרך כל יום יהיה בין 900 ו 1,200. ילדים בני שנה זקוקים לכאלף קלוריות ביום, ואלה ניתנים לחלוקה בין שלוש ארוחות לשני חטיפים הפרושים לאורך כל היום.
עם זאת, זה גם נורמלי לחלוטין לפעוטות לתרגל דפוסי האכלה מוזר.
לדוגמה, הם יכולים לאכול טונות של קלוריות בארוחת הבוקר, לרעות את שארית היום, ולאחר מכן לא להיות רעב בארוחת הערב. למחרת, הם יכולים לעשות את ההפך הגמור. זה יכול להיות מתסכל כהורה, אבל זה גם דפוס נורמלי לפעוטות לעשות "אשכול" האכלה או יש ימים כאשר הם רק רעבים יותר.
באופן כללי, פעוטות ללא כל אלרגיות למזון צריך גם לאכול את המנות הבאות מזון : 2 גרם של בשר, 3 גרם של דגנים, 2 מנות חלב, 1 כוס ירקות, 1 כוס פירות, 3 כפות של שומן או שמן .
חשוב יותר מאשר לספור קלוריות עבור הפעוט שלך, לעומת זאת, היא איכות המזון כי הקטן שלך הוא אוכל. AAP פרסמה הצהרה בשנת 2015 כי הזכיר להורים ומטפלים כי קלוריות הם פחות חשוב מאשר להבטיח כי פעוטות לאכול מגוון מאוזן, רחב של מזונות מזינים. הם הצביעו על כך שאם פעוט צריך קצת רוטב החווה כדי לסלק על כמה גזרים או סביר יותר לאכול קערה של שיבולת שועל לארוחת בוקר אם זה זרועים סוכר חום, אז זה לא בהכרח דבר רע.
טיפים לתזונה פעוטות
בסך הכל, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מציעה כמה עצות מועילות על תזונה פעוטות, כגון:
- רק להציע מים או חלב עבור משקאות פעוטות. אין מיץ, כמו מיץ הוא בדרך כלל רק קלוריות ריקות סוכר מוגזם.
- חטיפים בסדר. כאשר התלוננתי אצל רופא הילדים של הילד שלנו, שאני מתקשה לקבל את הפעוט שלי לאכול, הוא המליץ שאחתוך לגמרי את האוכל כדי שהוא יהיה רעב לארוחות. זה נהדר בתיאוריה, אבל לא כל כך מעשית. אני רוצה שלי פעוט כדי לקבל תזונה לאורך כל היום, אחרי הכל. AAP ממליצה להציע 2 עד 3 חטיפים בריאים ביום לפעוט שלך.
- עקביות היא המפתח. AAP ממליץ להורים יש "סטייה מינימלית של פרקטיקות אלה בתגובה להתנהגויות של ילדים" כאשר מציעים מזונות חדשים. זה בעצם אומר: לא עושים אוכל עניין גדול. אם הפעוט שלך מסרב לנסות אוכל חדש, אומר "אישור", להסיר את האוכל, ולאחר מכן להציע את זה שוב בפעם אחרת. המפתח הוא לא להפוך את האוכל למאבק כוח או לצרף רגש שלילי אליו. אתה לא צריך להעניש את הילד שלך לא מנסה אוכל חדש, אבל ממשיכים להציע חטיפים בריאים במרווחי זמן קבועים.
> מקורות
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. מזון לפעוטות ואכילה. מקור: https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. טיפים להאכיל ולתזונה: ילדך בן ה -1. ילדים בריאים. מקור: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 בינואר, 2016.
> איגוד הלב האמריקני. המלצות דיאטה לילדים בריאים. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 ביולי, 2016.