זה קל לדאוג ויטמינים וחומרים מזינים פעוט שלך הוא מקבל כל יום. זה נהיה קצת יותר קל, אם כי, כאשר אתה מבין כי פעוט בגודל המשרתים הוא די קטן. אתה תהיה בטוח לדעת כי פעוט שלך הוא כנראה לאכול הרבה. כל אלה הגשה אלה מבוססים על הנחיות USDA דיאטה. בסך הכל, הפעוט שלך צריך להיות בין 1,000 ל -1,400 קלוריות מקטגוריות מזון מתחת כל יום.
רק פעוטות פעילה צריכות לצרוך קלוריות בקביעות בקצה העליון של אותו טווח.
חלב
פעוטות צריכים 2 כוסות חלב בכל יום. עד שהילד שלך בן שנתיים או שאתה מומלץ על ידי הרופא שלך, מקל עם חלב שלם.
למד אילו מזונות מכילים כוס חלב.
בשר ושעועית
הפעוט שלך צריך 2 גרם של בשר ושעועית בכל יום. דרישה זו היא קטנה להפליא: רק 1/3 של פחית טונה או 2 כפות של חמאת בוטנים יעשה את זה במשך כל היום. אם אתה חושב שאתה מציע יותר מדי בשר, להוסיף יותר ירקות או פירות במקום.
למד אילו מאכלים מהווים גרם של בשר ושעועית.
דגנים
פעוטות צריכים 3 גרם של דגנים בכל יום. לפחות חצי גרגרים אלה צריכים להיות דגנים מלאים, אבל אתה משאיר יותר מקום קלוריות נוספות אם אתה עושה אותם כל ניצני.
למד אילו מאכלים מהווים גרם של דגנים.
ירקות
הפעוט שלך צריך 1 כוס ירקות בכל יום. בנוסף, נסו להציע מגוון של ירקות במשך שבוע.
בחירת צבע עושה את זה קל. חושב ירקות תפוזים (גזר, דלעת, בטטות) יום אחד, ירקות ירוקים (תרד, ברוקולי, ירקות) הבא, ירקות עם בשר לבן (מלפפונים, דלעת, תפוחי אדמה) יום אחרי זה וכן הלאה.
למד אילו מזונות מהווים כוס ירקות.
פירות
הפעוט שלך צריך 1 כוס פירות בכל יום.
רוב זה צריך לבוא פרי ולא מתוך מיץ פירות, כך הילד שלך לא להחמיץ את הסיבים הדרושים. נסו להגביל את צריכת המיץ ל 4 אונקיות ביום.
למד אילו מזונות מהווים כוס פירות.
שומנים ושמנים
פעוט שלך צריך 3 כפיות של שומנים ושמנים בכל יום. רוב זה יבוא פריטים המשמשים כדי למלא אחר דרישות כמו בשר, חמאת בוטנים, חלב, גבינה.
למד אילו מאכלים מהווים כפית של שומנים ושמנים.
קלוריות משלימות או תוספות
אם עשית בחירות נבונות ורק השתמשת בערך 850-900 קלוריות (או בסביבות 1200 עבור פעוט פעוט) כדי למלא את הדרישות לעיל, אז הדיאטה של הפעוט שלך יש מקום עבור 165 קלוריות של תוספות כמו ממתיקים ושומנים.
למד אילו מאכלים נחשבים ניצבים.
אם היית לוקח את כל האוכל פעוט שלך צריך ביום, זה יכול בקלות מאוד להתאים כל אחד על צלחת בגודל נורמלי. זה נכון במיוחד בהתאם לבחירות המזון שתבצע. לדוגמה, רק 1/2 כוס גבינת ריקוטה נחשב כמו כוס מלאה של חלב. זה ממלא מחצית הדרישה חלב פעוט שלך ליום. מוסיפים את זה פרוסה אחת של גבינה קשה הדרישה חלב פעוט שלך נפגשו עם מזונות צפופים יותר מ 16 אונקיות נוזל של חלב, אשר היה גם למלא את הדרישה.
אם בחרת גבינת קוטג 'במקום ריקוטה, זה ייקח 2 כוסות של גבינת קוטג' שווה רק 1 כוס חלב. זה ייקח 4 כוסות של גבינת קוטג 'כדי למלא את הדרישה חלב מלא ליום. אם יש לך אוכל קל, בחירת מזונות צפופים יותר מבחינה תזונתית ולוקחים פחות מקום בבטן יכול להיות המפתח לקראת הפגישה אלה מטרות תזונתיים.
זכור, עם זאת, עבור פעוטות נורמלי, בריא, המציע מגוון רחב של מזונות בריאים יהיה מספיק. אל תנסה ללחוץ על הילד שלך לאכול כל נגיסה אחרונה של מזון. גם אם הפעוט שלך לא אוכל את כל 3 גרם של דגנים היום, הוא עשוי מחר, אז פשוט לשמור על ההצעה.
כאשר מסתכלים על דיאטה של פעוט שלך במשך כמה ימים או אפילו בשבוע יכול לתת לך תמונה טובה יותר של מה שהוא מקבל.
דרך טובה לפצל את הדרישות האלה היא עם שש ארוחות קטנות או עם 3 ארוחות גדולות 2 חטיפים קטנים. הנה דוגמה של מה תפריט יומי עבור פעוט עשוי להיראות.