אם הילדים שלך הם תינוקות או בני נוער, מנסה לאזן לרוץ עם טיפול לצרכים שלהם (כמו גם כל שאר האחריות שלך) יכול להיות קשה. מבחינה אינטלקטואלית אנו יודעים כי חשוב להורים להישאר בכושר וכי עושה זאת היא חלק להיות מודל לחיקוי טוב לילדים. ויש הרבה סיבות מדוע פועל טוב להורים גם כן.
עם זאת, קל יותר לדבר על הריצה היא טובה יותר מאשר עושה את זה. הורים רבים כבר מרגיש אשמה הורית על שלא מבלה מספיק זמן עם הילד שלהם. ואם אחד ההורים מוצא יותר זמן לממש את השני, זה יכול להוביל גם סכסוך נישואין.
אבל יש תקווה. ישנן מספר דרכים שונות אתה יכול למצוא זמן לרוץ. השיטות שיפעלו בצורה הטובה ביותר עבורך עשויות להיות שונות מאלה של הורה אחר, לכן אנו מציעים מספר הצעות שונות. חלק מהרעיונות האלה כוללים דרכים לוודא שהילד שלך טופל בזמן שאתה מפעיל, בעוד שאחרים חולקים דרכים שבהן אתה יכול לרוץ עם הילד שלך.
להשקיע עגלת ריצה
למרות שזה עושה את לרוץ קצת יותר קשה, ריצה עם טיולון ריצה הוא אמון גדול ורוב הילדים אוהבים ללכת לסיבוב. ברגע שיש לך טיולון ריצה, תמצא את זה קל יותר לסחוט פועל.
בהתחלה, המחיר של עגלות ריצה עשוי להיראות גבוה, אבל לעומת החופש שלך לרוץ, הם יכולים להיות שווה את זה. ייתכן גם שתוכל למצוא חדש יחסית בעדינות בשימוש בעגלה באתר כגון Craigslist. למרות אלה עגלות יכולים להרגיש כמו lifesavers אם יש לך ילדים קטנים, ילדים בדרך כלל outgrow אותם לפני שהם מותשים.
בעוד כמה הורים חששו כי לרוץ עם טיולון ריצה יכול להוביל לשינויים קינמטיקה (מכניקת התנועה של הגוף), זה לא נראה כך, ועגלות אלה אינם משפיעים על קינמטיקה בברך ובקרסול. עבור אלה רצים רציניים, עם זאת, עבודה עם הגמישות של עמוד השדרה, האגן, הירכיים עשוי להיות מועיל.
מצא חדר כושר עם טיפול בילדים
הורים שהצטרפו לחדר כושר המספק שירותי בייביסיטר לעתים קרובות רוצים שהם עשו זאת מוקדם יותר. אמנם זה אולי נראה כמו אפשרות יקרה, זה עשוי להיות הרבה פחות ממה שהיית מצפה. זה יכול לעלות הרבה יותר יש בייביסיטר לבוא לבית שלך.
לא רק זה יכול להיות אופציה זולה יותר שכירת בייביסיטר, אבל יהיה לך את הנסיעה אל ומחוץ לחדר הכושר עם הילדים שלך. ורבים ילדים ממש נהנים לשחק עם ילדים אחרים בזמן אמא או אבא מקבל אמון. בנוסף, היתרון הסופי הוא שאתה יכול לבדוק את הילד שלך בבירור בכל עת.
כמובן, ישנם גורמים אחרים מאשר בייביסיטר כי הם חשובים בבחירת חדר כושר. למידע נוסף על מה שאתם צריכים לדעת בעת הצטרפותם לחדר כושר, בנוסף לאפשרויות שמרטפות.
לשבור את הריצות שלך
אל תניח שאתה צריך לרוץ 30 דקות בבת אחת. נצל כמויות קצרות של זמן כדי להפעיל. אם יש לך 15 דקות לרוץ על ההליכון לפני שתתחיל לעשות ארוחת ערב, לכו על זה. ואז, בזמן ארוחת הערב הוא בישול, לקפוץ על עוד 15 דקות.
כל עוד אתה עושה את הקטעים באותו יום, הגוף שלך הוא בעצם מקבל את אותן הטבות כאילו אתה רץ את כל קילומטרים באימון אחד. למידה לפצל ריצות ארוכות היא אחת הדרכים כי הורים רבים מצאו את הזמן להתאמן על ריצה מרחוק כגון מרתונים.
הפוך את הפעלת עדיפות
אם אתה כבר הורה במשך זמן מה, אתה כנראה נמצא כי אם משהו לא על לוח השנה זה לא קורה. אתה יכול לעשות הפעלת עדיפות על ידי תזמון הריצות שלך מקבל את בן / בת הזוג שלך על הסיפון כדי לעזור עם חלק מן האחריות לטיפול בילדים.
זה עשוי לדרוש קצת יצירתיות לנצל הזדמנויות לרוץ. לדוגמה, אם אתה צופה במשחק הכדורגל של הילד שלך, להפעיל כמה הקפות סביב השדה לפני או אפילו במהלך המשחק.
קבל את הילדים שלך מעורבים
חפש דרכים יצירתיות כדי לקבל את הילדים שלך מעורב ריצה שלך. אם הילדים שלך ישנים מספיק לרכוב על אופניים, לקחת אותם למסלול אופניים שבו אתה יכול לרוץ לצד אותם. או, ראש המסלול בתיכון המקומי יש את הילדים לשחק כדורגל או לתפוס על השדה בזמן שאתה מפעיל הקפות.
קח את מלוא היתרונות של השבתה
הורים מבלים הרבה זמן במכונית, מטלטלים את הילדים קדימה ואחורה לפעילויות, ופשוט מחכים. אם אתה מוצא את עצמך עם בלוק קטן של זמן בין איסוף קופצים ו-ירידה- offs, להשתמש בו עבור תרגיל ולא הכותרת הביתה לתקופה קצרה מאוד של זמן.
אם אתה רוצה לקחת את היתרון הגדול ביותר של זמן ההשבתה, זה עוזר להיות קבוצה נוספת של ריצה בגדים ונעליים ריצה במכונית שלך, כך שאתה מוכן אם יש לך קצת השבתה בלתי צפויה.
מתכנון שלך פועל בתחילת השבוע, כדי לחפש רגעים מבוזבזים ביום שלך, לבדוק את הטיפים שלנו עבור רצים עסוק.
לרוץ בבוקר
זה קשה לקום לפני הילדים בבוקר, אבל זה יכול להרגיש נהדר מאוחר יותר ביום, כאשר אתה לא צריך לדאוג תרגיל סחיטה לתוך מה שנשאר היום שלך.
אם אתה מתקשה למצוא את המוטיבציה לעבוד בשעות המוקדמות של היום, לקבל מוטיבציה לרוץ בבוקר.
באדי עם עוד הורה
יש הרבה אמהות ואבות אחרים באותו מצב כמוך. לראות אם אתה יכול לעבוד על החלפת ילדים עם הורה אחר. אתה לוקח את כל הילדים במשך שעה כשהיא עובדת, ואז היא יכולה לראות את הכנופיה בזמן שאתה מקבל את הריצה.
השורה התחתונה על מציאת זמן לרוץ כאשר יש לך ילדים
אנו יודעים כי פעילות גופנית סדירה כגון ריצה מועילה הן להורים והן לילדיהם, אך היא עלולה לחוש כמעט בלתי אפשרי למצוא את הזמן. עם זאת, על ידי הפעלת עדיפות בעקבות כמה עצות שלנו לעיל, אפילו העמוס ביותר של ההורים צריכים להיות מסוגלים להגדיל את מיילים הם מפעילים בכל שבוע.
> מקור:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., A. Malone. הפעל קינמטיקה עם ובלי טיולון ריצה. הליכה ופוסטורה . 2016 43: 220-4.