דרכים להתמודד עם כאב העבודה

כשאנחנו חושבים על עבודה, אנחנו חושבים לעתים קרובות על כאב. הדבר הגדול היחיד שאנחנו לא חושבים עליו הוא איך להתמודד עם הכאב הרגיל ולהקל על הכאב המיותר.

אחד הדברים שאני עושה כאשר אני מלמד בכיתה הוא לשאול אנשים דרכים שהם התמודדו עם סוגים אחרים של כאב. כל אחד מאיתנו חושב על מקרים אחרים ועל מה שעזר לנו לשים אותו על הלוח.

זה עוזר לנו להבין אילו משאבים באמת יש לנו זמין.

נשים רבות חוששות כיום. זוהי עובדה פשוטה. ועוד עובדה פשוטה היא כי הפחד בעבודה (או כל דבר) יגדיל את הכאב שלך. זה נקרא מחזור פחד / מתח / כאב. כל זה קובע כי כאשר אתה חושש, אתה מתוח, כאשר אתה מתוח, אתה גורם יותר כאב.

אז בואו נתחיל עם הבסיס. כְּאֵב.

כְּאֵב

בעוד כמה נשים יגידו כי העבודה לא היתה כואבת כלל, ועוד כמה יגידו שזה הכאב המייסר ביותר שהם הרגישו אי פעם, רוב הנשים תיפול לתוך הקרקע באמצע. כאב עבודה הוא נסבל ורצוי.

הכאב מגיע ממקורות שונים בעבודה. בדרך כלל, אלה נופלים לשלוש קטגוריות: רגשית, פונקציונלית, ופיזיולוגית. לדעת מה גורם לכאב יעזור לך להתמודד עם זה. חשוב גם להבין כי כמות מסוימת של כאב הוא נורמלי ופונקציונלי בעבודה, לספר לגוף מה קורה, ומאפשר לך לעזור לעצמך.

סביבה

הסביבה שלך היא משהו שאתה יכול לשלוט. מה שהופך את עצמך מרגיש נוח יסייע ביכולתך להירגע ולהתרכז בעבודה על הפרק.

תאורה: רוב הנשים למצוא כי התאורה התחתונה היא יותר תורמת הרפיה. אתה יכול לנסות לשמור על רמות נמוכות יותר של האור באמצעות dimmers, סגירת תריסים, וכו '

שקט: לא שואלים שאלות במהלך התכווצות, לא להיות כפופים פטפוט כי הוא חשוב וצלילים מהוסה גם לסייע לנוחות העבודה.

תמיכה: זה יכול להיות השותף שלך, אמא שלך, חבר, doula או שילוב. בידיעה שאתה לא לבד, שיש אנשים שם כדי לעזור לך פיזית על ידי עיסוי, לספק לך מידע, וכו 'יכול להיות עומס של המוח שלך בעבודה.

מוסיקה: יש נשים שמוצאים מוזיקה שתרפה אותן, בעוד שאחרים ירגיזו אותה. המפתח כאן הוא עבור האישה לבחור את המוסיקה ללדת או לעבוד עם.

נרות: הם יכולים להגדיר את הסביבה, להיות תורם להרפיה, יש ריח נעים לספק חום.

ארומתרפיה: זה נועד להקל על המתח לקדם הרפיה באמצעות ניחוחות שונים. יש כאלה שמכוונים יותר לעבודה, כמו לבנדר.

גוּפָנִי

עיסוי: מי היה לסרב עיסוי? לא הרבה אנשים, אבל בעבודה, זה כמעט חיוני. עיסוי אזורים מסוימים של הגוף יעזור להתחרות עם הודעות כאב במוח שלך עבור הקבלה, הפחתת התחושות של כאב. אלה יהיו החלקים חסרי השיער של גופך. לדוגמה הידיים והרגליים. בעוד סוגים אחרים של עיסוי, כגון effleurage (אור, עיסוי קצבי על הבטן), או פשוט אור stroking לספק את התחושה של חברות.

נשימה: זה מה שאנחנו חושבים כאשר אנו חושבים על תרופות לא תרופתי כאבים. חבורה של נשים הוא heeing דרך העבודה. נשימה היא הרבה יותר מזה, למעשה, הרבה נשים לעולם לא להשתמש נשימה בדפוס עבודה . שליטה הנשימה שלך להיות איטי ורגוע הוא יותר תורם רגיעה ותחושה של שליטה על הגוף שלך. Hyperventilation יכול לשלול אותך ואת התינוק של חמצן.

הרפיה: זה רק הגיוני כי על ידי לחימה הגוף שלך במהלך הלידה על ידי מתיחה אתה תעצור את התהליך ואולי להאט את העבודה שלך, אבל יותר חשוב זה יגרום לך יותר כאב.

חשוב להירגע ולאפשר הרחם שלך לעשות את העבודה בשבילך.

מים: תועלת כי זה מרגיע, יכול להפחית נפיחות , לחץ יכול למעשה כרית הגוף מכוח התכווצויות. זה יעיל ביותר לאחר העבודה הפעילה החלה.

Acupressure: משמש כדי להקל על המתח ועל מנת לעורר את העבודה באמצעות נקודות לחץ בגוף, כמו Spleen Six.

מיקום: למעשה יכול להקל על הכאב בכמה דרכים. זה יכול לתקן מצגת של התינוק, כגון תינוק האחורי, זה יכול להגביר את זרימת הדם לרחם, וזה יכול לעשות לך יותר נוח.

ניידות: זה מאפשר לגוף לנוע במהלך הלידה המאפשר שינוי של האגן שלך, וכו 'זה גם מאיץ את העבודה .

"מיוחד" (לחץ פעמיים היפ, לחץ נגד): אמצעים מסוימים ניתן לנקוט במצבים מסוימים, למשל עבודה בחזרה נגרמת על ידי תינוק אחורי. לחץ נגד הוא פשוט ללחוץ על הצבע בגב התחתון כי התינוק לוחץ על, ובכך הדלפק. לחיצה כפולה על הירך תספק גם את לחץ הנגד תוך כדי הזזת האגן, בתקווה לאפשר לתינוק להשתנות לעמדה נוחה יותר.

נפשית ורגשית

הרפיה: יש לזה גם קשר נפשי ורגשי. אתה צריך לנסות להתרכז במה יעזור לך דרך העבודה. זה לא הזמן לדאוג לגבי החשבונות, העבודה שלך, וכו 'כמה נשים למצוא כי visualizations יעזור להם, בעוד אחרים מעדיפים לחשוב על "כלום". תרגול לפני הלידה עשוי לעזור לך לזהות אילו יעזור לך יותר, אבל להיות מוכנים להיות גמישים במהלך הלידה.

Suppor: להיות לבד יכול לעכב את העבודה על ידי יצירת מתח ופחד. לאחר תמיכה מאנשים שאכפת לך הוא מאוד מנחם כי אתה לא לבד, והם עושים מה שהם יכולים פיזית כדי לעזור לך.

רשימה זו אינה שלמה. יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך דרך העבודה, ואת אלה שיש לי המפורטים כאן יש רק הוגדר בקצרה. חשוב לך לחפש משאבים נוספים, כגון מחלקת הלידה , doula, או ספרים כדי לעזור לך לשלוט בטכניקות אלה.