נשימה לעבודה

טכניקות נשימה להתמודדות עם כאב עבודה

נשימה לעבודה היא משהו שנשים רבות מגיעות לשיעור הלידה המחפשות בימים אלה. בשיעורים שלי, אני מבטיח לתלמידים שלי שהם נשמו הרבה לפני שהם נרשמים לכיתה שלי ויודעים הרבה על איך ומתי לנשום כבר. בעוד "נשימה לאמאז" הוא כבר לא לימד באופן שגרתי בשיעורי הלידה רבים, Lamaze או לא, זה עדיין יכול להיות טכניקה מועילה להסתכל וללמוד בנוסף עבור אחרים של הרפיה וטכניקות הקלה בכאב.

הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא טכניקת נשימה המודעות. זה נעשה לעתים קרובות שיעורי יוגה, כמו גם שיעורי הלידה רבים כי הנשימה ידוע להיות משהו שיכול להיות מרגיע. פשוט לשבת בנוחות ולהניח יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן מתחת ללחצן הבטן. קבל נוח להירגע, מציינת את הנשימה. לעצום את העיניים ולהתמקד רק על הנשימה שלך. אתה צריך לנסות למצוא את הקצב שלך, נוח, איטי של נשימה. זה לא משנה אם אתה נושם דרך הפה או האף שלך ואיך אתה נושף. בדרך כלל זה סוג של מיקוד יעזור לך להאט את הנשימה ואת להירגע, זה עובד אפילו בעבודה, במיוחד בעזרת השותף שלך ו / או doula.

ניקוי נשימה

הנשימה ניקוי או ברכה נשימה היא משהו שאני חושב עובד פלאים בעבודה כאשר מדובר התכווצויות. כמו התכווצות מתחיל אתה יכול להשתמש נשימה ניקוי כדי האות לעצמך ואחרים כי אתה עומד להתמקד התכווצות זו.

כדי לעשות זאת, פשוט להתחיל על ידי לקיחת נשימה ארוכה, איטית, עמוק פנימה לאט נשף אותו. נשים מראות כי עושה את זה פעמיים בתחילת התכווצות עוזר להם להתמקד קצת יותר על המשימה בהישג יד. זוהי גם הדרך המושלמת להיפרד הצטמקות, לנקות את הגוף של מתח לא רצוי ולחזור למצב מנוחה בין הצירים.

זה יכול לשמש לבד או עם שיטות הרפיה או נשימה אחרים.

דפוסי קצב נשימה

נשימה בקצב דפוסי יכול להיות הרבה דברים שונים. כמה נשים כמו שיטת prescribed של נשימה כסוג של הסחת דעת. חלק יבחרו גרסה מהירה יותר של הנשימה הטבעית שלהם, כגון פעמיים קצב הנשימה הרגיל. אם זה לא הסגנון שלך, אתה יכול גם להשתמש נשימה איטית יותר עם צליל מדי פעם או אנחה הושלכו על שחרור המתח. תחשוב על זה כמו לנשום כרגיל למשך כמה שניות וזורקים "אה" כל כמה נשימות. אתה יכול גם לראות את זה נעשה עם ספירת איפה הבעל או doula סופרת כדי לעזור לאישה לפגוש דפוס מסוים שהיא בוחרת. בעוד נשים רבות היום לא רוצה לעשות את זה, כמה מוצאים את זה מאוד מנחם, ואמר כי הם מסוגלים להתמקד במשהו חיצוני לעומת פנימי. זה גם מקום טוב להוסיף קול, להיות זה ספונטני או חזרות.

זוהי גם הנשימה שמופיעה לעתים קרובות על שידורי טלוויזיה או סרט. את היי hee hoo סוג של נשימה. לאחר נשימה, אתה פשוט לנשום ולומר את המילים עד ההתכווצות הסתיימה, מסיימת עם עוד ניקוי טיהור.

הם נועדו להיות קצבי ומנחם. אם זה לא המהירות שלך, לא לעשות את זה, כמו ישנם דברים רבים אחרים זמינים שלך עבור הרפיה. אבל אם אתה מנסה את זה וזה עוזר, ולאחר מכן להוסיף אותו לרשימת כישורי התמודדות העבודה שלך.

מוקד

מוקד הוא רק משהו שאפשר להסתכל עליו בעבודה . זה יכול להיות תמונה מיוחדת שהבאת מהבית או פרח. זה יכול להיות גם נקודה מסוימת שמצאת על הקיר שבו אתה ללדת. כמה נשים כמו שיש מוקד, בעוד שאחרים לא כל כך התרשמתי. מוקד הוא מוקד חיצוני אשר עשוי או לא נראה טבעי לך. אפשרות נוספת היא להסתכל לתוך העיניים של אחד האנשים תמיכה שלך, זה עין בעין הטכניקה היא גדולה, במיוחד אם אתה מרגיש קצת נבהל או המום.

אם אתה מעדיף, כמו נשים רבות לעשות, כדי לשמור על המיקוד שלך פנימי ולסגור את העיניים, זה עובד יותר מדי!

בשורה התחתונה

נשימה היא משהו שאתה יודע איך לעשות. אין ספק, הנשימה שלך יכול לעזור לך להתמקד ולהירגע לך. במהלך ההריון שלך להקדיש זמן מנסה להבין איזה מהם עובד הכי טוב בשבילך, בידיעה כי העבודה עשויה לשנות את דעתך.

_{מָקוֹר:}

_{לידת הכנה: הדרך המשפחתית. איימיס, ד 'וגרין, י' מהדורה שביעית, 2007.}