סידן, ויטמין D, ושומנים כל לעבוד יחד כדי לעזור לפעוט שלך להגיע לצמיחה מוחית אופטימלית, לתת לעצמך פעוט בריא עצמות ועור ועוד. שומנים לעזור בתהליך ויטמין D, שהוא ויטמין מסיס בשומן, ובתור, זה עוזר לגוף להשתמש בסידן. להורים שבוחרים לא להאכיל את מוצרי החלב שלהם או שיש להם ילדים עם אלרגיה לחלב, מקבל את כל החומרים המזינים שהחלב מספק - כמו סידן, ויטמין D ושומנים - לא יהיה קל כמו לקבל את הפעוט שלך לשתות זוג של כוסות חלב בכל יום.
אבל זה גם לא בלתי אפשרי.
להלן המאכלים שיסייעו לילד לקבל את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים אלה בכל יום.
ללא חלב מקורות של סידן
הפעוט צריך 500 מיליגרם של סידן ליום. הנה כמה מאכלים nondairy עשירים סידן.
- טופו
- סלמון
- ירקות עלים ירוקים כמו ירוקים קולארד, ירקות לפת, כרוב ותרד
- שעועית
- ברוקולי
- חלב שקדים או חמאה
- פפאיה
- דגנים מועשרים סידן
- חלב סויה מועשר בסידן
- מיץ תפוזים מועשר בסידן
בדוק תוויות על מזונות אתה כבר לקנות ולבחור אלה שיש להם רמות סידן גבוהות יותר. ויטמין C מסייע לגוף לספוג סידן כך שילוב של מזון עשיר בוויטמין זה עם מזונות לעיל יכול לתת לפעוט שלך להגביר את הסידן. וזכור, גם אם פעוטך נרתע מירקות ירוקים, עלים, אתה תמיד יכול לשים קצת תרד או כרוב מרק או רוטב ספגטי כמה דקות לפני ההגשה. זה עושה את זה הרבה יותר טעים - כל כך הרבה, הם בקושי מבחינים שהם אוכלים משהו שהם סירבו בלילה הקודם.
לא חלב מוצרים של ויטמין D
בשנת 2008, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים עדכנה את המלצותיה לויטמין D מ 200 IU ל- 400 IU. אפילו פעוטות שמקבלים שתי כוסות חלב ביום לא מגיעים למספר הזה. זה ייקח ארבע כוסות חלב כדי לקבל את הסכום הנדרש. יותר מדי חלב יכול להוביל לבעיות עם חוסר ברזל והשמנת יתר, עם זאת.
אז, גם אם פעוט שלך הוא מקבל קצת חלב , זה רעיון טוב כדי לקבל את ויטמין D נדרש מזון או תוספת. כמה מזונות עשירים בויטמין D כוללים:
- סלמון, טונה, בקלה, מקרל, שפמנון ודגים שומניים אחרים
- שרימפ
- ביצים
- סויה, אורז או חלב שקדים מבוצרים עם ויטמין D
- דגנים מועשרים בויטמין D
כמו כן, ודא הפעוט שלך הוא מקבל על 5-30 דקות של חשיפה לשמש בשבוע (כל השנה אם אתה גר בדרום או במהלך חודשי הקיץ אם אתה גר בצפון) כך הגוף שלו יכול לעשות ויטמין משלו.
מקורות שאינם יומנים של שומנים
ה- USDA ממליץ לפעוטות לקבל 30-35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלהם מהשומן. כאשר אתם חושבים שתזונה של פעוט צריך להכיל 1,000-1,500 קלוריות ביום, קל לראות איך שתי כוסות חלב מלא (עם 144 קלוריות משומן) מספקות כמעט מחצית מהדרישה. שומנים נחוצים לצמיחת תאים, אנרגיה ועיבוד ויטמינים מסיסים בשומן. הנה כמה מזונות אחרים שיכולים לספק שומנים בריאים לפעוט שלך בעת שימוש במתינות:
- חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרת
- אבוקדואים
- שמן זית
- שמן קנולה
- זיתים (לוודא שהם לא מקבלים שלם כדי למנוע חנק)
- זרעי פשתה
מזונות מסוימים הם בהחלט בחירה טובה יותר מאחרים.
חמאת שקדים, למשל, עשירה בשומן טוב ובסידן. סלמון עשיר בויטמין D, סידן ובעל שומנים בריאים יותר. כאשר אתה בוחר מזון, לחפש את הזנים ביותר צפוף צפוף אתה יכול למצוא כך פעוט שלך הוא לא מקבל יותר מדי קלוריות .