כיצד לממש עם הילדים שלך

אל תוותרי על תרגיל. שתף את זה עם הילדים שלך!

אם אתה הורה, במיוחד של ילדים קטנים, זמן האימון שלך מוגבל. לכן, חשוב למצוא דרכים לעבוד בזמנים תרגיל סולו, בין אם זה מוקדם בבוקר, מאוחר בלילה, בחדר כושר עם מתקן לטיפול בילדים , או כאשר שותף, סבתא או סיטר יכול לקחת את הילדים. אבל בואו נודה בזה: זה לא תמיד קורה.

אבל לא לתת לזה לשבש את מטרות הכושר שלך. אתה עדיין יכול להתעמל עם ילדים מסביב. נסה את הפעילויות האלה ידידותית לילדים. הקטנים יכולים להצטרף, לעזור, או סתם לשחק בקרבת מקום. אל תשכח להתחיל עם חימום !

1 -

תן לי 10 Push-Ups

שינוי שכיבות סמיכה והדרכות אימון אחרות כדי להתאים את יכולת הילד. בזמן שאתה עושה לדחוף מסורתיים (בהונות על הרצפה, הרגליים ואת הגב ישר, המרפקים כפופים), הילד שלך יכול לדחוף את הברכיים או פשוט לשכב על הבטן שלו ליישר את הידיים.

אתה יכול גם לעשות תלתלים bicep פשוטה, tricep מעלה, לחיצות חזה עם קבוצה של משקולות יד. ילדים מבוגרים יותר יכולים להצטרף אליך, תוך שימוש במשקלים של 1 עד 2 ק"ג, אומרת ג'ואן פרארה, פיזיותרפיסטית בניו יורק. תנו לילדים קטנים יותר שעועית שקיות, בלוקים עץ גלילי, או בקבוקי מים (למלא חלק כדי להוסיף פיר) אם הם רוצים משקולות משלהם. לספור יחד כפי שאתה להרים ואתה תרגול מספרים מדי!

2 -

הפעלה, הליכה ורול

יש לילדך ללוות אותך בזמן שאתה מפעיל, הליכה, אופניים, או להחליק על הקו. תינוקות, פעוטות וגני ילדים צעירים יכולים לרכוב בטיולון ריצה, במושב אופניים או בקרון אופניים. בזמן הליכה, ריצה או ריצה, ילדים בגילאי בית ספר ותלמידי כיתה יכולים לקבל אימון משלהם על קטנועים, תלת אופניים, אופניים או גלגיליות. אם אתה רוכב אופניים, שקול שביל- a-bike שהופך את האופניים שלך לסגנון טנדם שהילד שלך יכול להשתמש בו.

3 -

יוגה עבור 2 או יותר

למד את הילד שלך כמה תנוחות פשוטות והיא יכולה למתוח או לסובב לצידך. ילדים רבים הם די מיומן וגמיש אבל לתת לה לקחת את ההובלה וללכת בקצב שלה. "תנו לילדכם להיכנס לתנוחה בעצמה - לעולם לא לדחוף", אומרת פררה, המייסדת גם את "Dancing Dreams", תוכנית לריקודים אדפטיבית לילדים עם אתגרים פיזיים ורפואיים. "ילדים נוטים לקבל יתר על המידה, בצד של עדין."

יותר

4 -

תרקוד את זה החוצה

זו יכולה להיות הדרך הקלה ביותר להתעמל עם ילדים: לשאוב את המוזיקה והריקוד. השתמש במוסיקה של ילדים או בעצמך, ואת המהלכים של הילדים (pokey hokey, אומר) או שלך. "דאנס מספיק חזק וזה נותן לך אימון לב וכלי דם", אומר פרארה. אתה יכול אפילו לשחק אירובי ריקוד האימון וידאו ולקרוא לזה מסיבת ריקודים - אתה בצע את המהלכים של המורה, והילדים פשוט לעשות ריבות שלהם.

5 -

הכה את מגרש המשחקים

ציוד משחקים הוא כיף לילדים יכול להיות אימון נהדר עבור אמהות ואבות, מדי. שגרת מעגלים זו מציעה אפשרויות למתחילים מתחילים, ספורטאים מתקדמים יותר, ואפילו הורים וילדים העובדים יחד.