כל אישה שחוותה הפלה - במיוחד כאשר ההריון היה מבוקש - יודעת כי לאבד את הילד בכל שלב של ההריון יכול להיות קשה מאוד לחזור מ.
מבחינה רגשית, אתה יכול להיות בכל רחבי המפה לאחר אובדן הריון . מבחינה נפשית, אתה כנראה מרגיש מוסח ולא מסוגל להתמודד עם משימות פשוטות כמו שאתה רגיל. מבחינה פיזית, אתה עלול להיות מותש ואתה עלול להיות בעיות שינה. אתה עדיין יכול להיות להתמודד עם כאבים וכאבים של משלוח או הפלה.
במילים אחרות, יש לך הרבה קורה לאחר הפסד ההריון שלך. עם כל מה שאתה מתמודד, דרכים שליליות לחשוב על ההתמודדות עם ההפסד שלך לא יעזור לעניינים.
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על עצמך לאחר הפלה.
עצה זו עשויה לעזור לך להתמודד ולקבל את ההריון הפסד אז אתה באמת מוכן לנסות שוב (אם תבחר) בשלב כלשהו בעתיד.
1 -
להרגיש לבדכאשר איבדת תינוק, אתה כנראה מרגיש כמו האדם היחיד שאתה יודע מי עובר טרגדיה כזו. אתה לא צריך להרגיש ככה.
האמת היא שהפלה נפוצה מדי. האומדנים משתנים בהתאם למידת ההמשכיות של ההיריון, אך מומחים רבים מסכימים ש -15 עד 20% מההריונות מסתיימים בהפלה. לידות מת מתרחשת גם הרבה יותר מאשר אנשים מבינים.
הצרה היא שאנחנו לא באמת מדברים על זה. בין אם אתה מעדיף את הבטיחות ואת האנונימיות של האינטרנט או הגדרה אינטימית יותר אישי, יש קבוצת תמיכה בשבילך אז אתה לא צריך להרגיש לבד כל כך.
2 -
מאשים את עצמךקשה לא להרגיש כאילו עשית משהו לא בסדר כשאתה מאבד הריון. אשמה היא תגובה טבעית כאשר משהו קורה למישהו חשוב לנו, ומי יכול להיות חשוב לך יותר מאשר התינוק שלך?
אבל אשמה יכולה להיות רגש מועיל כאשר אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות כדי לשנות את התוצאה של ההריון שלך. מציאת גורם ההפסד שלך עשוי לעזור, אבל גם אם הסיבה אינה ידועה, אתה יכול ללמוד להרפות מאשמה עצמית. ישנן דרכים לעזור לך לעבור את הרגשות של אשמה לאחר הפלה .
3 -
תוהה אם אתה "רגיל"המסע של כל אדם דרך הצער הוא ייחודי. יש אנשים שצריכים להיות יותר פומביים עם החוויות שלהם, על ידי שיחה עם חברים ובני משפחה, עם הלוויה או אזכרה או הצגת זיכרונות של התינוקות שלהם . אחרים נוטים להיות פרטיים, מתוודעים רק כמה אנשים מהימנים שמירה על מזכרות שלהם מאוחסנים בבטחה. יש אנשים שמתאבלים במהירות, בעוד שאחרים לוקחים שנים.
זכור: הכל רגיל. אין מועדים או אבני דרך.
4 -
הקשבה לשליליותבגלל אובדן הריון הוא לא משהו שאנחנו נוטים לדבר עליו, רוב האנשים לא יודעים מה לומר כאשר אתה מחליט לספר להם. כתוצאה מכך, הם יכולים לומר כמה דברים מזיקים למדי, ללא משמעות.
זכור, לבם הם כנראה במקום הנכון כאשר הם אומרים לך, "אתה תמיד יכול לקבל עוד תינוק" או "זה כנראה קרה כי עשית __________".
אבל גם לזכור, רק בגלל שמישהו אומר את זה, לא עושה את זה נכון. עשו כמיטב יכולתכם לקבל תנחומים בעלי כוונות טובות ולחנך אנשים על הסיבות להפלה , במיוחד אם הם נצמדים למיתוסים של הפלות ולסיפורי נשים זקנות.
5 -
התעלמות הצרכים הרגשיים שלךתחושת חוסר תחושה עשויה להיות אחת התגובות הראשונות שלך להפסד הריון. זה אולי נראה קל יותר פשוט להישאר ככה - לא לחשוב על מה שקרה כדי למנוע את הרגשות שלך באמצעות הסחת דעת.
זה בסדר לקחת הפסקה מן האבל שלך פעם. אחרי הכל, האבל מתיש. אבל בסופו של דבר, תצטרך להתמודד עם זה. מנסה להחניק את הרגשות שלך יכול לגרום הפרעות שינה ואפילו מחלה גופנית.
הזכר לעצמך שאפילו אדם פרטי מאוד יכול לקחת את הזמן לבכות בפרטיות. לוותר על זה פעם. כמו כן, אל תשכח כי זה בסדר להרגיש שוב שמחה. הרגעים הטובים עוזרים לנו דרך הרע.
6 -
דאגה מה אחרים חושביםאם אתה רוצה ללוות את התינוק שלך, לא משנה כמה רחוק היית כאשר אתה הפלה, זה בסדר. אם אתה רוצה לחתום על כרטיסי החג שלך עם שם התינוק שלך, זה בסדר, יותר מדי. אם אתה רוצה לדבר על זה בפייסבוק , זה הבחירה שלך. זה גם בסדר אם אתה לא מרגיש כאילו אתה צריך לדבר על ההפסד שלך עם אף אחד.
לא כל אחד בחיים שלך יהיה נוח עם כל פעולות האבל שאתה עושה או לא לקחת חלק בו. אל תדאג איך הם חושבים שאתה מתמודד. אתה צריך לעשות מה מתאים לך.
7 -
למהר את עצמךכפי שאמרנו, אין מועדים לאבל. למרות שזה צריך להיות קל יותר להתמודד עם הזמן עובר, את הנתיב דרך האבל הוא לא ישר ולא ברור. אתה יכול רק לעבור כל יום כפי שהוא מגיע.
כמה ימים יהיה יותר טוב מאחרים, ולפעמים אתה תרגיש כאילו הכל מתחיל להיות "נורמלי" שוב, רק כדי להיות עיוור על ידי תזכורת של התינוק שלך. כאשר זה קורה, אתה עלול להרגיש כאילו אתה בחזרה בכיכר אחת.
לא מקבל מתוסכל עם עצמך. רק להמשיך לנוע קדימה ולדעת כי יהיו ימים טובים יותר בעתיד שלך.
8 -
שמירה על זה סודעבור רוב הנשים, קשה להסתתר כאשר אתה עובר תקופה קשה כמו הפלה. אתה יכול לברוח עם זה עם עמיתים לעבודה שלך, אבל האנשים בחיים שלך מי באמת יודע שאתה הולך להרגיש שמשהו לא בסדר.
גם אם אתה לא רוצה לחלוק את כל הפרטים של האבל שלך, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לפחות לתת תיאור קצר של מה שאתה עובר. משהו פשוט כמו "היה לי הפלה ואני לא ממש רוצה לדבר על זה, אבל אני מקווה שתביני אם אני קצת מחוץ עכשיו", יכול לעזור לחברים ובני משפחה שלך יודע איך לפעול אתה.
ייתכן שתמצא שיש לך מספר מקורות בלתי צפויים של תמיכה. אתה אף פעם לא יודע מי הולך להיות האדם שמציע לעזור לך בבית או לקחת אותך לארוחת צהריים.
9 -
התעלמות הצרכים הפיזיים שלךלאחר הפלה, זה יכול להיות קל להיות ממוקד יתר על הרגשות שלך לשכוח ההתאוששות הפיזית שלך.
מיד לאחר אובדן הריון, יהיה לך הרבה שינויים פיזיים להתמודד עם כמו מעברי הגוף שלך בחזרה למצב שאינו בהריון. אבל גם לאחר דימום הנרתיק שלך נעצר ואת גודש עבר, הגוף שלך יש צרכים.
על ידי פעילות גופנית ושמירה על הגוף בריא, אתה מרגיש יותר מסוגל להתמודד עם הרגשות שלך. פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את רמות האנדורפינים, אשר יכול לרומם את מצב הרוח שלך.
10 -
הימנעות עזרה מקצועיתנתת לעצמך המון זמן וסבלנות. היו לך ימים טובים אחרי ההפלה שלך, אבל הרבה יותר רעים. בימים קשים, קשה אפילו לקום מהמיטה. לא נראה שיש לך אנרגיה לכל דבר, אפילו דברים שנהנית ליהנות מהם. אתה לא רוצה לאכול, אתה לא יכול לישון ואתה מוצא את עצמך להימנע מאנשים אחרים. אולי אפילו חשבת לפגוע בעצמך או לסיים את חייך.
אם זה נשמע לך, הגיע הזמן לקבל עזרה . זה חשוב כי הצער יכול להפוך לדיכאון רציני.
התקשר לרופא שלך כדי לדבר. אם אתה שוקל לפגוע בעצמך או במישהו אחר, להתקשר למשטרה או להגיע לחדר מיון בבית החולים ברגע שאתה יכול. כאשר אתה זקוק לעזרה לאחר אובדן הריון, אין בושה לקבל את זה.