כיצד להתמודד עם הריון נדודי שינה

כאשר אתה בהריון ולא יכול לישון

נדודי שינה היא רק דרך מפוארת לומר כי אתה מתקשה לישון. בהריון, אתה יכול להתקשות להירדם כאשר אתה מנסה ללכת לישון או, אם אתה מתעורר באמצע הלילה, יש לך בעיה לחזור לישון. כמה נשים הרות אומללות סובלות משניהם.

מאז תרופות הן לא רעיון טוב למאבק מנדודי שינה בהריון, אתה צריך לפתח רשימה של כלים שיעזרו לך ללא תרופות.

הנה כמה טיפים להגיע לישון, להירדם, או פשוט להתמודד עם נדודי שינה בכלל.

לכי לישון במיטה.

לפעמים הבעיה היא שאתה הולך לישון במיטה ולא מסוגל לישון כי אתה לא פיזית או נפשית מוכן לישון. על ידי הזנת המיטה שלך רק כאשר באמת מוכן לישון, אתה מגדיל את הסבירות של ממש להצליח. כדי לעזור עם זה, להימנע קפאין לאחר שעות אחר הצהריים המוקדמות, לא לממש בתוקף אחר הצהריים המאוחרות, ואין להם דיון כבד לפני המיטה או במיטה. עושה הרפיה לבד או עם השותף שלך יכול להיות מועיל.

נסה חטיף שינה- inducing.

מזון נוחות הוא לא תמיד רע. יש כמה חטיפים שעשויים להיות מועיל בקידום לישון. חלב חם או תרנגול הודו יכול לעשות את העבודה. המפתח כאשר ההריון הוא לא להגזים זה בסופו של דבר נותן לעצמך צרבת אשר שומר אותך ער.

מים חמים.

אמבטיה או מקלחת לא יכול רק להירגע לך להרגיע כאב שמלווה הריון, אבל זה יכול גם לעזור לך להתכונן לשינה.

זה עובד לפני השינה, כמו גם באמצע הלילה. עבור מנה כפולה, מנסה לקרוא באמבטיה כדי לעזור לנקות את דעתך.

קריאה או עבודה חסרת דעת אחרת.

קריאה, לעשות פרויקטים קטנים מלאכה, או אפילו קצת טלוויזיה חסרת דעת יכול לעזור לך לסגור את המוח שלך. בהריון, אתה עלול להרגיש כמו המוח שלך הוא מירוץ עם כל מה שאתה צריך לעשות ולחשוב על.

על ידי נותן לעצמך הזדמנות לסגור אותו, אתה יכול לעזור להכין את עצמך לשינה. הימנע קריאה רומנים מתוח, מסתורין, או ספרים מפחיד אם זה מרגיז אותך בכל דרך שהיא. אני גם לא ממליץ על הריון ספרים עבור פרק זמן זה, אם כי ספרי שם התינוק נראה טוב.

קום.

כאשר כל השאר נכשל, לא שוכבים במיטה. קום, עשה משהו, גם אם זה רק משנה מיקומים. הגדר מגבלת זמן של 30 או 60 דקות כדי להישאר במיטה מנסה להירדם או לחזור לישון. לחימה זה יכול להיות רק יותר מתסכל. ולפעמים אתה יכול להיות פרודוקטיבי מאוד באמצע הלילה לבד. יש אומרים שזה עוזר לך להתכונן לילות ללא שינה בהורות קדימה.

הריון נדודי שינה הוא אמיתי. תמרוץ זה קורה כאשר אתה בדרך כלל כבר מותשת כל כך קשה להבין לעייפות להיות מסוגל לישון. יש נשים שחוות את זה רק מדי פעם. הקפד לדבר עם המטפל שלך בפגישה הבאה שלך. בדרך כלל יש כמה דברים שיכולים לעזור כי אתה יכול להיות המשקיף כי היא או הוא יכול לעזור לך לזהות.