האם הילד שלך רוצה להיות מרים כבדים? בדוק את הספורט הזה
אמנם לא הרמת משקולות אולימפית, הרמת משקולות יש קבוצה משלו של ספורטאים מסורים ואוהדים. זה אולי נראה פשוט: להרים את המשקל הרב ביותר כדי לנצח. אבל מצליחים בני נוער powerlifting דורש מסירות ותשומת לב טכניקה. האם הילד שלך יש את הכוח ואת התשוקה עבור powerlifting?
את היסודות: Powerlifters להתחרות בשלושה אירועים, בניסיון להרים את המשקל הכבד ביותר בכל.
תחרויות יכולות לכלול אירוע אחד, שניים או שלושה. עבור כל אחד מהם, מרים עושים שלושה ניסיונות, ואת הטוב ביותר של שלושת אלה (המשקל הכבד ביותר) הופך הציון שלהם עבור האירוע.
- דדליפט: הרמת משקולת מהרצפה, עד שהמתאמן נמצא במצב עמידה עם הברכיים נעולות (הזרועות ישרות, כך שהמשקל נמצא בגובה הירכיים)
- לחץ על הספסל: דוחף משקולת מן החזה, בעוד שוכב עם הראש, הכתפיים, ועל הגב על הספסל
- סקוואט: סקוואט למטה עד הירכיים מקבילות לרצפה, עם משקולת על הכתפיים
ספורטאים גברים ונשים כאחד מתחרים ב הרמת משקולות, ואתלטים מסווגים לפי מין, גיל ומשקל הגוף.
נוסחה מתמטית הנקראת הנוסחה וילקס משמש לעתים ניקוד. כל מרים מוקצה מכפיל מבוסס על משקל הגוף שלו או שלה. לאחר שכל הספורטאים ביצעו את המעליות שלהם, הסיכומים שלהם מוכפלים במספר וילקס זה.
המתחרה עם המספר הסופי הגבוה ביותר היא הזוכה.
מיומנויות הצורך / בשימוש: כוח, נחישות, להתמקד.
הטוב ביותר עבור ילדים אשר: מוכן להתאמן ברצינות עם תשומת לב טכניקה; מַתְמִיד.
עונה / מתי משחק: יכול להיות כל השנה. תחרויות תיכון בדרך כלל לקרות בחורף ובאביב.
צוות או אדם? אנשים פרטיים, אך המעליות יכולות להתאמן יחד כצוות לייצג בית ספר או מועדון.
רמות: ארה"ב Powerlifting (USAPL) יש רמות הנוער לילדים החל בגיל 10. הם יכולים להמשיך דרך רמות גיל מבוסס דרך ג 'וניור (בגיל 20-23). חובב אתלטיק האיחוד (AAU) יש גם גיל מבוססי קיבוצים, כמו גם אתלט טבעי כוח האגודה (NASA). באירועים של נאס"א, ילדים 13 ותחת נשפטים על ידי הצורה שלהם ואת היכולת, לא רק את כמות המשקל הרים.
גיל הילדים יכול להתחיל: ארה"ב Powerlifting יש מחלקות לילדים 10 שנים ומעלה. AAU מאפשר למתחרים צעירים כמו גיל שש. זה בטוח לילדים להתחיל אימון משקולות באופן מבוקר, בפיקוח צעיר כמו שש או שבע שנים.
אם הילד שלך רוצה להתחיל powerlifting (או כל צורה של אימון משקולות), הקפד למצוא מדריך מוסמך לפקח על האימונים שלו. חשוב שמפרנסים צעירים יידעו להרים בבטחה, עם טכניקה נכונה, ושהם מפתחים כוח בליבתם ובשרירי הכתפיים כדי להגן על הגופים ההולכים וגדלים.
מתאים לילדים עם צרכים מיוחדים: כן, בהתאם לאתגרים של הילד. פאוורליפטרים יכולים להתחרות באולימפיאדה המיוחדת ובמשחקי הנכים בקיץ.
כמה ספורטאים נכים ויזואלית נכים מתחרים בהרמת משקולות מול מתחרים בעלי יכולת גופנית.
גורם כושר: הרמת משקולות לא שורפת הרבה קלוריות כמו תרגילים קרדיווסקולריים. עם זאת, זה מחזק את השרירים והעצמות, אשר חשוב לבריאות טובה כושר כללי. אימון כוח הולך יד ביד עם תרגיל אירובי כדי לשפר את חילוף החומרים.
ציוד: כמה powerlifters ללבוש חליפות תמיכה מיוחדים כדי לעזור להם לבצע; הם מתחרים באירועים "מצוידים". לחלופין, להרים יכול ללבוש סינגלט לא תומכת לאירועים "גולמיים" או "לא מאובזרים". חגורות, נעליים, פרק כף היד וברצועות הברך מותרות בשני סוגי האירועים, אם כי הכללים מפרטים מפרטים מפורטים עבור פריטים אלה.
עלויות: חברות ב USAPL (נדרש להיכנס פוגש שלה) עולה 30 $ לשנה עבור הנוער או 15 $ עבור שישה חודשים עונתיים בתיכון החברות. Lifters צריך לקנות חליפות משלהם, עוטפת, חגורות, וכן הלאה. חליפה יכולה לנוע בין 50 $ ליותר ממאה דולר; עטיפות ושרוולים הם בטווח 20-25 $; חגורה בסיסית מתחילה בסביבות 25 דולר.
מחויבות זמן נדרש: זה יהיה תלוי המאמן או המאמן של דרישות על רמת התחרות של ספורטאי. המפגשים יכולים להימשך מספר שעות או מספר ימים, כולל זמן השקילה (עד 24 שעות לפני התחרות).
פוטנציאל לפציעה: בינוני. הרמת משקולות היא לא ספורט מגע, כך פציעות טראומטיות נפוצים פחות. במהלך אימון ותחרות, ספוטרים ו מעמיסים נמצאים על היד כדי לשמור על בטוח lifters. פול רוג 'רס, מומחה מאוד על אימון משקולות, אומר כי שימוש יתר פציעות אופייניות יותר (מאשר פציעות טראומטיות) הרמת משקולות. קרא את הטיפים שלו למניעת הרמה ופגיעה בטוחה יותר.
חשש נוסף ב הרמת משקולות הוא שיפור בתרופות. ספורטאים צעירים עשויים להתפתות להשתמש תוספי מזון לא בטוחים או סמים לא חוקיים על מנת לבנות שריר. הם צריכים לדעת שזה מסוכן ולא יהיה נסבל בתחרות. מאז lifters חייב לשקול לפני התחרות ולהתחרות ברמת משקל קבוע, "ביצוע משקל" באמצעות שיטות לא בטוחות הוא סיכון נוסף ההורים צריכים להיות מודעים.
כיצד למצוא תוכנית או אירוע:
- ארה"ב רשימת הרמה של מועדונים
- AAU הרמת משקולות
- איגוד הספורטאים הטבעי
אם בית הספר התיכון המקומי שלך יש תוכנית powerlifting (לבדוק את אתר האינטרנט שלה), אתה יכול גם ליצור קשר עם המאמנים שם על איך להשיג את הילד שלך מעורב powerlifting הנוער באזור שלך. לחלופין, אם אתה רואה פגישה שפורסמה, פנה למנהל שלה כדי ללמוד על מאמנים מקומיים.
גופים ממשלתיים:
- ארה"ב הרמת משקולות
- האיגודים המקצועיים של קנדה
- הפדרציה בצפון אמריקה
- הפדרציה הבינלאומית להנעה
אם הילד שלך אוהב powerlifting, גם לנסות: כדורגל , חתירה, היאבקות, מסלול שדה (אירועים שדה).