ילדים הרמת משקולות או אימון כוח

"הילד שלי בן ה -11 , שהוא מאוד אתלטי, רוצה להתחיל להרים משקולות חופשיות כדי לקבל יותר כושר".

בעוד האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים היא נגד הרמת משקולות, הרמת כוח ובניית גוף לילדים "עד שהם מגיעים לבשלות פיזית ושלדית", הם מסכימים על תוכניות אימון כוח לילדים ולנוער.

מה ההבדל?

הרמת משקולות לעומת אימון כוח

הן הרמת משקולות והן הרמת משקולות נחשבים ספורט תחרותי המדגיש "יכולת הרמה מקסימלית" או הרמת משקל רב ככל שתוכל.

מאידך גיסא, אימון כוח כרוך בשימוש בשיטות התנגדות כדי להגביר את יכולתו של האדם להפעיל כוח או להתנגד לו.האימון עשוי להשתמש במשקולות חופשיות, במשקלו של הגוף, במכונות שלו ו / או בהתקני התנגדות אחרים כדי להשיג מטרה זו. "

הרמת משקולות הנחיות לילדים

AAP גם ממליץ לילדים צריכים להיות מסוגלים להשלים 8 עד 15 חזרות בקבוצה ולזכור כי המטרה היא לא הרמת ככל שאתה יכול. במקום זאת, ילדים יכולים להתחיל לאט להוסיף משקל במרווחים קטנים, כי הם יכולים בקלות לסיים את הקבוצות שלהם.

המלצות אלה על הרמת משקל לילדים הם לא רק מן AAP או. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט גם קובעת כי "בניגוד לאמונה המסורתית כי אימון כוח מסוכן לילדים או שהוא עלול להוביל להפרעות של צלחת עצם, הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט (ACSM) טוען כי אימון כוח יכול להיות בטוח פעילות אפקטיבית עבור קבוצת גיל זו, ובלבד שהתוכניות תוכננו כראוי ופיקוח עליהן.

יש להדגיש, עם זאת, כי אימון כוח הוא סוג מיוחד של מיזוג פיזי נבדל ספורט תחרותי של הרמת משקולות ו הרמת, שבו אנשים מנסים להרים כמויות מקסימליות של משקל בתחרות. אימון כוח מתייחס לתוכנית שיטתית של תרגילים שמטרתה להגדיל את יכולתו של האדם להפעיל כוח או להתנגד לו ".

המלצות נוספות כוללות:

• לאחר הערכה רפואית על ידי רופא הילדים שלך לפני תחילת תוכנית אימון כוח
• הקפידו לכלול את החימום ואת השגרה להתקרר לכל האימונים
• מיזוג אירובי וכל קבוצות השרירים הגדולות יש לכלול בתוכנית אימון כוח
• אימון צריך להיות על 20 עד 30 דקות, 2 עד 4 פעמים בשבוע

ACSM מציע כי "1-3 קבוצות של שש עד חמש עשרה חזרות שבוצעו 2-3 פעמים בשבוע על ימים לא רצופים נמצאו להיות סבירים.החל עם קבוצה אחת של כמה תרגילי הגוף העליון והתחתון להתמקד קבוצות השרירים הגדולות יהיה לאפשר מקום להתקדמות.תוכנית יכול להיות מאתגר יותר על ידי הגדלת בהדרגה את המשקל או את מספר קבוצות וחזרות.

והכי חשוב, ודא כי הילד שלך בפיקוח טוב כמו שהוא מתחיל להרים משקולות, במיוחד אם הוא עושה את זה בבית ולא יהיה בפיקוח על ידי מאמן בבית הספר או חדר כושר. זנים שרירים הם פציעה נפוצה אצל ילדים שמתחילים להרים משקולות ומי לא בפיקוח טוב.

היתרונות של אימון כוח

אז סביר להניח שאתה לא צריך להרתיע את הילד מ 'הרמת משקולות בחינם,' כל עוד הוא עושה את זה כמו שצריך.

ישנם יתרונות רבים אימון כוח.

על פי AAP, אימון כוח יכול לעזור לילדים:

• לקבל חזקה, עוד לפני שהם עוברים גיל ההתבגרות ולראות רווחים במסת שריר
• לשפר את ביצועי הספורט
• למנוע פציעות
• לשקם פציעות
• לשפר את הבריאות לטווח ארוך

האם לדבר עם הילדים שלך המעוניינים לבנות את השרירים שלהם על תוספי חלבון , אשר אינם נחוצים, ועל הסכנות של שימוש בחומרים משפרים ביצועים סטרואידים אנבוליים.

שקול לקבל מאמן אישי שיש לו ניסיון עם preteens ובני נוער אם הילד שלך זקוק לעזרה נוספת.

_מקורות

_{דוחות מדיניות AAP. הוועדה לרפואת ספורט וכושר. אימון כוח על ידי ילדים ובני נוער. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.}

_{פייגנבאום, אייברי ד, אד. נוער כוח אימון. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. ספורט רפואה Bulletin, Vol. 32, מספר 2, עמ '28.}