חטיפים בריאים על

הייה מוכן עבור munchies אחרי בית הספר או על הכביש עם חטיפים בריאים ללכת

אם אתה אי פעם סרק את התוכן של מכונת אוטומטיות מנסה למצוא חטיף הגון עבור הילד שלך, אתה יודע שאתה צריך פתרון טוב יותר: חטיפים בריאים לקחת על עצמו את הנסיעה. שמור אלה ניידים, packable פריטים נוח בבית, במכונית, או בתיק שלך עבור אלטרנטיבה בריאה יותר כדי לקנות דחף.

מה שהבריאה ביותר תלוי בגילו של ילדכם, ברמת האנרגיה וברמת הפעילות שלכם, ומה היא אוכלת בזמן הארוחה.

לדוגמה, אם הילד שלך פעיל מאוד, היא צריכה עוד פחמימות וקלוריות כדי דלק הגוף שלה, שלא לדבר על שפע של מים . לחלופין, אם היא נוטה להימנע מקבוצת מזון מסוימת (למשל, חלבון או ירקות) בזמן הארוחה, הדגש על פריטים אלה בזמן חטיף, כאשר היא רעבה יותר ויכולה להיות מוכנה יותר להסתעף. ואם אתה הולך על אימון ספורט אינטנסיבי או משחק, להימנע אלה הגרוע מראש ארוחות וחטיפים .

הבא ב- the-go חטיפים הם בחירה טובה עבור רוב הילדים ובני נוער. אבל הקפד לקרוא תוויות עבור חומרים נסתרים, אלרגנים, סוכרים מפתיע וקלוריות.

• פירות שלמים: תפוחים, בננות, אגסים, נקטרינות, ענבים, פירות יער, דובדבנים, פלחי מלון או גושים, קיווי, אננס (לא ארוזים בסירופ), שזיפים, פירות הדר כמו קלמנטינות, מנדרינות ותפוזים
• השילוב לערבב: למנוע אלה עם הרבה ממתקים; לנסות להישאר עם אגוזים, פירות יבשים, זרעים (בסדר, אולי כמה שבבי שוקולד)

• מחרוזת גבינה *
• ביצים קשות*
• דגנים יבשים (לחפש זנים עם פחות מ 5 גרם סוכר למנה)
• גרגירי חיטה מלאים או צ'יפס אפויים או קרקרים
• פופקורן, בלי חמאה או הרבה מלח נוסף
• כריכים שנעשו עם לחם מחיטה מלאה ובשר רזה, * גבינה, * או חמאת אגוזים; להוסיף חומרים מזינים נוספים על ידי הוספת פירות או ירקות, כמו עלי תרד או פרוסות דקות של תפוח

• פירות leathers (עשה עם 100% מיץ פירות או מחית), פירות יבשים, או להקפיא פירות יבשים
• יוגורט למיץ * או תפוחים (תוויות לבדוק תוכן סוכר)
• ירקות גולמיים: גזר, סלרי, סוכר אפונה snap, שעועית ירוקה, עגבניות שרי, פלפל ירוק או מלפפונים רצועות *
• ירקות מבושלים קלות, כגון ברוקולי או כרוביות כרובית או אדמאם
• צ 'יפס veggie, כמו בטטה או כרוב; תוצרת בית היא בדרך כלל בריאה יותר אם אתה יכול להניף אותו
• מכולות קטנות של מטבלים בריאים, כגון חומוס, סלסה וגואקאמולה, ללכת עם בייגלה שלמים או ירקות טריים
• בשר או תרנגול הודו
• זרעים: דלעת חמניות פופולריים
• אגוזים (בקונכייה מבולגנת יותר, אך מסייעת בהגנה מפני אכילת יתר); תוויות לצפות בתוכן מלח
• עוגיות: ברים תאנים, קרקרים של בעלי חיים, עוגיות שיבולת שועל, קרקרים גרהם

* דורש קירור או מצנן עם חבילת קר

עדיין רעב?

לקבלת רעיונות נוספים, לבדוק את אזור מזון טבעי במכולת שלך או אפילו שירות כמו NatureBox. יש יותר ויותר ארוז, חטיפים בריאים סביר מזון נוחות זמין עבור משפחות עסוק. אבל אתה צריך להיות אס תסמונת תזונה תווית כדי לוודא שאתה מקבל מזונות המציעים ערך תזונתי טוב.

הערה בטיחותית : זכור כי ירקות, ענבים, אגוזים, פופקורן הם מחנק סיכונים.

הימנע המשרתים ילדים מתחת לגיל 5, או לחתוך לחתיכות קטנות הראשון.