דוגמאות של חוקים לפני השינה ו שגרות לילדים ובני נוער

למנוע בעיות התנהגות בזמן השינה על ידי יצירת כללים שגרות

רק אזכור של bedtime יכול להתחיל בקרב בין ילדים והורים בכל רחבי העולם. וללא כללים ברורים ותוצאות שינה, מלחמות לפני השינה יכולות להחמיר.

טיעונים ובעיות התנהגות מעכבות לעתים קרובות את השינה, מה שעלול להוביל לחוסר שינה אצל ילדים. וחוסר שינה יכול לתרום לבעיות אקדמיות ובעיות התנהגותיות מוגברות.

יצירת רשימת ביקורת לפני השינה לכל ילד, כי מתאר את הכללים ואת הציפיות שלך. שגרת בריאות יכולה להפחית בעיות התנהגות ולקדם הרגלי שינה טובים יותר.

רשימת דוגמאות של כללים לפני השינה לגיל הרך

גיל הגן צריך 10 עד 13 שעות שינה ביום, כולל naps. אז זה רעיון טוב להתחיל להתפתל לישון מוקדם בערב.

מאז רוב הילדים בגילאי עדיין לא לקרוא, ליצור checklist bedtime לגיל הרך שנעשו עם תמונות. לתלות תרשים על הקיר המתאר את שגרת השינה של הילד שלך. הנה רשימה לדוגמה של כללים לפני השינה שעליך לשקול:

  1. אין טלוויזיה אחרי השעה 6:00.
  2. זמן אמבטיה מתחיל בשעה 6:30.
  3. אחרי אמבטיה, הגיע הזמן לצחצח שיניים וללבוש פיג'מה.
  4. כשאתם מוכנים למיטה, הגיע הזמן לסיפור במיטה.
  5. בשעה 19:00 כבה האורות.
  6. הישאר במיטה שלך כל הלילה. אתה יכול להרוויח מדבקה עבור תרשים מדבקה שלך להישאר במיטה לאחר האורות כבויים.

רשימת דוגמאות של כללים לפני השינה עבור ילדים כיתה הספר

ילדים בבית הספר כיתה צריך 9 עד 12 שעות שינה בכל לילה. לכן חשוב להתאים את השינה בהתאם. הנה כמה רעיונות לכללים לפני השינה לילד בקבוצת גיל זו:

  1. אין טלוויזיה או אלקטרוניקה אחרי השעה 18:30
  2. ב -7: 30, צחצחי את השיניים והלבשת את הפיג'מה.
  1. ברגע שאתה במיטה, אנחנו יכולים לקרוא סיפורים עד 8 בערב
  2. בסופי שבוע ובחופשות בית הספר, אתם יכולים לשהות 30 דקות נוספות.
  3. הישאר במיטה עד 6:30 בבוקר כל בוקר.

רשימת דוגמאות של כללים לפני השינה עבור שתיים

שתי הנשים זקוקות גם ל-9-12 שעות שינה בכל לילה. אם tween שלך מתקשה לקום בבוקר, זה סימן ייתכן שתצטרך לעשות bedtime קצת קודם לכן. הנה רשימה לדוגמה של כללים bedtime עבור tweens:

  1. כל האלקטרוניקה צריך להיות כבוי על ידי 8 השאירו את המחשב הנייד ואת הטלפון הנייד על שולחן האוכל בכל לילה.
  2. התחל להתכונן לישון בשעה 8:30 אתה יכול לקרוא עד 9 בערב
  3. אורות בחוץ בשעה 9 בערב
  4. אתה יכול להישאר עד 09:30 על סופי שבוע ו vacations הספר.
  5. הגדר את האזעקה שלך בכל לילה ואתה תקבל אזהרה אחת כדי לקבל את עצמך מהמיטה לבית הספר.
  6. אם אתה צריך יותר מאזהרה אחת כדי לקום מהמיטה, bedtime שלך ​​באותו לילה יהיה 30 דקות קודם לכן.

רשימת דוגמאות של כללים לפני השינה עבור בני נוער

בני נוער צריכים 8 עד 10 שעות שינה בכל לילה. רוב בני הנוער מעדיפים להישאר עד מאוחר בתחילת שעות הלימודים בבית יכול להיות בעיה. אלה כללים bedtime, עם זאת, יכול לעזור העשרה שלך להקים הרגלים בריאים אשר תקדם את השינה הטובה ביותר:

  1. כל האלקטרוניקה צריכה להיות סגורה על ידי 8:30 כל האלקטרוניקה יישאר על שולחן המטבח בכל לילה.
  1. הייה בחדר שלך עד השעה 9:30
  2. אתה יכול להגדיר את bedtime שלך ​​כל עוד אתה יכול לקבל את עצמך למעלה מהמיטה שלך בזמן בבית הספר.
  3. ביום שאינו בית ספר אתה צריך להיות עד 09:00

צור רשימת כללים משלך

קבע את רשימת הבדיקה לפני השינה על הגיל של הילד שלך ואת הצרכים הספציפיים. התאם את הכללים כאשר הילד שלך גדל ומתבגר.

בעיות התנהגות לפני השינה צפויים לבוא וללכת כאשר הילד שלך נכנס שלבי התפתחות חדשים. אבל עם משמעת עקבית ומגבלות ברורות, אתה יכול לעזור לילדך לפתח הרגלי שינה בריאים לכל החיים.

> מקורות

> האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים תומכת בהנחיות לשינה.

> Healthyildren.org: הרגלי שינה בריאים: כמה שעות הילד שלך צריך?