כאשר אתה להיות bullied, זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות. אבל, חשוב להישאר רגוע ולפתח תוכנית פעולה. איך רגשית freaking החוצה יעשה מעט כדי לעזור למצב רק לתת את הבריון התגובה שהיא מחפשת. הנה שבעה צעדים שאתה צריך לקחת כאשר אתה להיות bullied.
1. מסמך הכל
קח זמן לכתוב כמה הערות על בריונות אתה חווה.
כלול את התאריכים והשעות של כל אירוע וכל עדים לאירוע. אם חוויתם בריונות ברשת , הקפידו לקחת צילומי מסך או לשמור עותקים של כל דבר. זה גם רעיון טוב לשלוח מייל או הורה שאינו בקמפוס, כך שיש להם גם תיעוד של מה שקורה.
2. לדבר עם מישהו
בריונות היא לא משהו שאתה צריך לנסות להתמודד עם שלך. אמנם זה יכול להיות מביך לחלוק את הפרטים של מה שחווית, חשוב לבריאות שלך ולרווח לחלוק את החוויה שלך עם מישהו שאתה בוטח. אם אין לך חבר קרוב בקמפוס, התקשר לחבר מהבית. אתה יכול גם לדבר עם ההורים שלך, מבוגר מהימן או יועץ. הדבר החשוב הוא למצוא מישהו יהיה אמפתי, חמלה ותומכת
3. התחל בחלק התחתון של הסולם
לדוגמה, אם אתה bullied על ידי מישהו בכיתה התקשורת שלך, פנה לפרופסור.
אם הבריון הוא חבר בצוות הספורטאי שלך, פנה למאמן. ואם הבריון הוא סתם סטודנט אחר בקמפוס, פנה אל דיקן הסטודנטים. אתה לא רוצה ללכת ישר לנשיא האוניברסיטה כאשר אתה מתמודד עם תקרית בריונות כי זה משאיר אותך לאן ללכת עם התלונה שלך.
בנוסף, אם אתה הולך ישר לפסגה, הוא או היא סביר להניח לשאול למי יש לך כבר דיבר. רק עבור לשלב הבא אם המצב בריונות לא מטופל. אבל אל תפחד לעלות בסולם עד שמישהו יטפל במצב.
4. לבקש תוכנית פעולה
כאשר אתה מדווח על בריונות, הקפד לגלות את תוכנית הפעולה. למשל, האם האדם שפנית אליו יבדוק את התיעוד שלך, מדבר עם הבריון או יחקור את העוקבים ? אם כן, להדגיש כי הקולג 'הראשון לנקוט צעדים כדי להגן עליך מפני בריונות נוספים. כמו כן, אם הבריון הוא השותף שלך , להיות בטוח שאתה מבקש מטלה בחדר חדש לפני המכללה דן בריונות עם השותף שלך לחדר. זכור, יש לך שליטה קטנה מאוד על סוג של פעולה משמעת של בית הספר לוקח. אבל יש לך לומר איך אתה תהיה מוגן מפני נזק נוסף. להדגיש את החשש שלך על נקמה. זכור לתעד את מה שנאמר, התאריך, הזמן וכל מידע רלוונטי אחר.
5. לטפל בך
אחרי שאתה מדבר לבית הספר ואתה בטוח דברים מטופלים כראוי, להתמקד בצרכים שלך. בריונות היא מצב טראומטי ולפעמים התלמידים יהיו מדוכאים או חרדים .
בנוסף, ייתכן שיהיה כמה תלונות פיזיות כמו כאבי ראש, כאבי בטן, מנדודי שינה כי יש לטפל.
אתה גם צריך להקדיש זמן לחשוב על דרכים אתה יכול להימנע בריונים בקולג ' ולהגן על עצמך כאשר המצב עולה. זכור זה לא הזמן לרכל על בריון או מצב בריונות. לא רק אתה רוצה לקחת את הכביש המהיר, אלא גם אם אתה מבלה יותר מדי זמן התמקדות הצקה, אתה נשאר תקוע במצב הקורבן. במקום זאת, התמקד בדברים שיבנו את הביטחון העצמי שלך. הגדר כמה מטרות. לעשות כמה חברים חדשים. אבל אל תתנו שליטה בריונות לך.
זכור, אתה שולט על התגובה שלך. ודא שאתה שואף להמשיך הלאה.
6. מעקב
אם הצקה נמשכת, או אם המכללה לא פעל דרך כפי שהובטח, מעקב עם איש הקשר שלך. שאל על ההתקדמות שלהם. ואם אתה מרגיש כמו הקשר המקורי שלך לא לוקח את העניין ברצינות, אז זה הזמן ליצור קשר עם מישהו גבוה יותר. בנוסף, הקפד לתעד את מה שנאמר בפגישת המעקב, כולל התאריך, הזמן וכל מידע רלוונטי אחר.
7. למד מהמצב.
למרות שאתה לא אשם על בריונות, חשוב לך ללמוד מהמצב. לדוגמה, לקחת את המצב השלילי ולהשתמש בו כדי להניע אותך ולהפוך אותך חזק. דגש על מטרות עתידיות, פעילויות כיף או שיפור עצמי במקום מגורים על ההיבטים השליליים של הצקה והכאב שהיא גרמה. היזהר לא לאמץ את ההודעות השליליות, אך במקום זאת למד כיצד להסיט את ההערות והפעולות האלו. התמקדות בהתמדה, גמישות ואסרטיביות .