11 דרכים ללמד את תשומת הלב לילדים

מיומנויות תשומת לב ישמש את הילד שלך היטב לאורך כל חייה.

אף שהמודעות אינה חדשה - היא נטועה במסורת הבודהיסטית - היא זכתה לפופולאריות במערב בעשורים האחרונים. ולאחרונה, חוקרים גילו את היתרונות של לימוד תשומת לב לילדים.

תשומת הלב היא להיות מודע לחלוטין למה שקורה ברגע הנוכחי. וגם בעולם המהיר של היום, זה קל לפספס את מה שקורה סביבך.

אנשים רבים עוברים את תנועות היומיום שלהם מבלי להיות מודעים לחלוטין למה שקורה סביבם. בין אם הם מוסחים עם משהו שקרה אתמול, או שהם חוששים ממשהו שעלול לקרות מחר, הם מפספסים את מה שקורה עכשיו.

וכמו מבוגרים, הילדים מוסחים בקלות ולעתים קרובות מאוד, הם אינם מודעים לנסיבות שלהם. זה יכול להוביל קשיים לילדים, כמו לנהל את הרגשות שלהם או בעיות לשלוט בהתנהגות שלהם .

מחקרים מראים מיומנויות תשומת לב לטובת ילדים "המוח משפר את ההתנהגות שלהם. תשומת הלב שלהם משתפרת, הם נהנים מבריאות נפשית טובה יותר, והם הופכים גמישים יותר למתח.

זו הסיבה שבתי ספר מסוימים מאמצים תוכניות התבוננות . בתי ספר המלמדים מיומנויות מודעות לילדים מדווחים על פחות בעיות משמעת ועל מעורבות טובה יותר מצד תלמידים.

ישנן דרכים רבות ללמד את הילדים להיות מודעים יותר. אתה יכול להתאים את התרגילים האלה כדי שיתאימו לצרכים של ילדים בגילאי הגן ועד בני הנוער. הנה 11 דרכים פשוטות אך יעילות ללמד את מיומנויות הילד שלך תשומת לב:

1 -

להעמיד פנים על קרח דק
Maa הו / Stocksy הברית

למד את הילד שלך להיות מודעים יותר לגופו ולתנועותיו. תגיד לו להעמיד פנים שהוא הולך על קרח דק והוא צריך לנוע לאט ובזהירות בחדר.

אתה יכול להביא יותר מודעות לתנועות שלו על ידי העמדת פנים שאתה קריין רדיו. תגיד דברים כמו, "אתה מרים את רגל ימין למעלה לאט לאט לשים אותו בחזרה למטה."

ישנם משחקים רבים אחרים שאתה יכול להמציא כדי לעודד את הילד שלך לנוע לאט ובזהירות. לדוגמה, לזרוק בלון באוויר ולהגיד לו את הבלון הוא ביצה שברירית והוא צריך בזהירות לנסות לשמור את זה באוויר בלי לשבור אותו.

2 -

יומן על פעילויות ספציפיות

שאל את הילד לכתוב על פעילויות היומיום שלו (או להזמין אותו לספר לך על זה אז אתה יכול לכתוב את זה). לבחור חלק מסוים של היום, כמו שגרת הבוקר שלו או אחר הצהריים בבית הספר שלו ולבקש ממנו להיזכר מה הוא עשה.

בפעמים הראשונות שהוא עושה את התרגיל הזה הוא עשוי להיות מעורפל כמו, "היתה לי הפסקה ואז היה לנו שיעור במתמטיקה". אל תתקן אותו או תחפש פרטים נוספים. במקום זאת, תזכירי לו שתעשה את זה שוב מחר.

עם תרגול, יש סיכוי טוב שהוא יתחיל ללכת דרך היום שלו עם פרטים נוספים. הוא עשוי להתחיל לומר דברים כמו, "הרגשתי ממש חם כאשר אני רץ על פני מגרש המשחקים. אז ישבתי על הספסל לרגע כדי לתפוס את הנשימה שלי. "

תרגיל זה יכול לעזור לו להתחיל לשים לב יותר להווה - ולמנוע ממנו מעד במשך היום רק חצי מודע מה הוא עושה.

3 -

מריחים את הוורדים

ריח היא דרך מצוינת לעזור לילדים להיות מודעים יותר של כאן ועכשיו. דרך קלה לעורר את חוש הריח שלו היא לתת לו משהו ארומטי, כמו פרח או קליפת תפוזים.

מזמין אותו לעצום את עיניו ולהתרכז במה שהוא מריח. לבזבז כמה דקות רק לשים לב ארומה. ואז לשאול אותו כמה שאלות פשוטות כמו, "מה אתה חושב על ריח זה?"

לעזור לו להיות מודעים יותר חוש הריח שלו יכול להזכיר לו לעצור ממש להריח את הוורדים לפעמים!

4 -

ספירת נשימה

דרך פשוטה להשתיק את דעתו של הילד היא ללמד אותו לשים לב לנשימתו. עודד אותו לעצום את עיניו ולספור נשימה.

תגיד לו לחשוב "אחד" כאשר הוא inhales ו "שתיים" כאשר הוא נושף. ללמד אותו לחזור לספור כאשר דעתו נודדת.

התרגיל לא צריך לשנות את נשימתו. במקום זאת זה צריך להיות על לעזור לו להיות מודעים יותר לנשימות שלו ואיך הגוף שלו והריאות מרגיש כאשר הוא מודע.

5 -

מגניב את פיצה

"מגניב את הפיצה" הוא תרגיל נשימה שיסייע לילדך להיות מודע יותר לתחושות הגוף שלו.

תגיד לילד שלך לנשום דרך האף שלו כאילו הוא מריח חתיכת פיצה. ואז, תגידי לו לפוצץ דרך הפה שלו, כאילו הוא מקרר את פיצה חמה.

תרגול זה לעיתים קרובות כאשר הילד שלך רגוע. ואז, כאשר הוא כועס או חרדה, להזכיר לו להיות מודעים יותר באומרו, "מגניב את הפיצה."

6 -

מבחן טעם עיוור

זה קל צעיף למטה מזון בלי לשים לב לטעם. קבל את הילד שלך להיות יותר בכושר עם בלוטות הטעם שלו על ידי בדיקת טעם מכוסות.

עיוור את הילד שלך ונתן לו נגיסה קטנה של מזון מסוים, כמו בננה או תות. תגיד לו להעביר את האוכל סביב פיו לרגע ולראות אם הוא יכול להגיד לך מה זה.

7 -

התענגו על הטעם

דרך נוספת לערב את חוש הטעם של הילד היא על ידי עידוד לה לטעום את הטעם. תן לה פיסת מזון מסוימת, כמו פיסת ממתק או צימוקים.

עודד אותה להסתכל על פיסת האוכל במשך דקה בערך. לאחר מכן, יש לה לשים אותו בפה שלה אבל להגיד לה לא ללעוס אותו מיד.

במקום זאת, להנחות אותה לשים לב איך זה טעים ואיך זה מרגיש בפה. היא עשויה לחוות מרקמים או טעמים שהיא מעולם לא הבחינה לפני.

8 -

צייר אובייקט יומי

תנו לילדכם חפץ רגיל, כמו עלה או סלע. עודד אותו להחזיק אותו בידיו ולבלות קצת זמן להסתכל על זה. למרות שהוא כנראה רואה חפצים דומים כל הזמן, להסתכל על זה יותר מקרוב יכול לתת לו פרספקטיבה חדשה.

ואז, תגיד לו לצייר את האובייקט. תגיד לו לקחת את הזמן שלו ולכלול כמה פרטים.

רק לוודא שהוא יודע שזה לא תחרות אמנות. במקום זאת, הנקודה היא לעזור לו לשים לב ולהתמקד דבר אחד בכל פעם.

9 -

הרפיה מתמשכת

הרפיית שרירים מתקדמת היא על למידה לשים לב השרירים בחלקים שונים של הגוף. המטרה היא ללמוד להרפות שרירים שעשויים להיות מתוחים מבלי שהאדם אפילו שם לב.

תגיד לילד שלך לשכב. לאחר מכן, תגיד לו להדק ולאחר מכן להירגע קבוצות שרירים ספציפיים אחד בכל פעם - מתחיל עם הרגליים ואז השוקיים שלו. תמשיך עד שתעלה לראש שלו.

ישנם תסריטים שונים רבים ניתן להשתמש, בהתאם לגיל הילד שלך. יש גם הדרכות מקוונות או תוכניות אודיו שיכולים לעזור ללכת הילד שלך דרך השלבים.

10 -

תקשיב לפעמון

עבור התרגיל הזה, להשתמש פעמון או פעמון אמיתי אם יש לך אחד. אם לא, חפש אפליקציה או סרטון מקוונים שנשמעים כמו פעמון אמיתי. בחר אחד שבו הקול מהדהד לפחות 10 שניות.

תגיד לילד שלך להקשיב לפעמון. לאחר מכן, אמור לו לעצום את עיניו ולראות אם הוא יכול לשמוע את זה טוב יותר כאשר עיניו עצומות.

אתה יכול גם להגיד לו לשבת בשקט ולספור כמה פעמים אתה מצלצל בפעמון. במשך כמה דקות מצלצלים בפעמון. אפשר לשנות כמויות משתנות בין צלצולים.

עם תרגול, הילד שלך יהיה יותר נוח עם שתיקה. והוא עשוי לשפר את המיקוד שלו ואת הריכוז.

11 -

תרגול יוגה

יוגה היא דרך מצוינת להגדיל את המודעות של הילד שלך על הקשר בין המוח שלו ואת הגוף שלו. תנוחות יוגה ידידותיות לילדים יכולות לעזור לו להיות מודעים יותר.

לחתום על הילד שלך בכיתה יוגה או לחפש קטעי וידאו יוגה ידידותית לילדים להתאמן בבית. אתה יכול לתרגל יוגה יחד גם ולשלב אותו לתוך השגרה היומית שלך.

כמו תרגול מודעות אחרות, יוגה ילמד את כישורי החיים של הילד. ככל שהוא יוכל להיות נוכחים ברגע זה, כך ישתפר לו ויסות עצמי.

וחשוב לזכור שהמודעות צריכה להיות תרגול מתמשך. קח את הזמן כל יום כדי לתרגל מיומנויות מודעות עם הילד שלך. כאשר אתה עושה את זה בראש סדר העדיפויות של החיים שלך, הילד שלך יראה כי חשוב להיות בהרמוניה עם ההווה.

> מקורות:

> Harnett P ו Dawe S. "תרומת טיפולים המבוססים על תשומת לב לילדים ולמשפחות ולהציע אינטגרציה קונספטואלית". ילדים ונוער בריאות הנפש 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., ו- Fodor IE, Ph.D. "לימוד מודעות לילדים". גסטאלט ביקורת 12, לא. 1 (2008): 75-91.

> קאונהובן RJ, ו Dorjee D. "איך מודעת לווסת את הרגולציה העצמית של ילדים לפני גיל ההתבגרות? סקירה נוירו-קוגניטיבית אינטגרטיבית." Neuroscience & Biobehavioral ביקורות 74 (מרס 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "שילוב הכשרה תשומת לב לתוך K-12 חינוך: טיפוח החוסן של המורים והתלמידים". תשומת לב 3 (4): 291-307.