כיצד יש בריא הריון צמחי

אם היית צמחוני עבור כל כמות הזמן, אני בטוח שאתה רגיל למטח מתמיד של שאלות והערות על הבחירה שלך של הרגלי אכילה. (תן לי להתנצל מראש על ההערות האלה מאנשים). האמת היא שרוב האנשים הם בעלי משמעות טובה אבל misinformed בעצב. הרוב המכריע של צמחונים עשו מחקר מקיף על הבחירות התזונתיים שלהם לפני ובמהלך המעבר לצמחונות, בהנחה שאתה לא גדל כמו צמחוני.

הריון מביא כמה שינויים בתזונה של כולם, גם אם אתה צמחוני. למרות השינויים עשויים להיות לא דרסטי כמו שאתה או אחרים חושבים שהם עשויים להיות עבור הרוב המכריע של צמחונים אשר מבוססים על דיאטה שלהם על המדע. מה ההריון משתנה הוא הרצון שלך לוודא שאתה עושה הכל, כמו גם אתה יכול להבטיח הריון בטוח ובריא עבור התינוק שלך.

הנה כמה דברים שאתה צריך לדעת על להיות צמחוני בהריון:

זה בסדר גמור להיות צמחוני במהלך הריון

בעוד אנשים רבים ינסו להפחיד אותך לאכול מוצרים בעלי חיים שאתה לא רוצה לאכול, מכל סיבה שהיא, זה לא הכרחי. כמה נשים שהיו צמחונים עשוי להיות מופתע כי הם משתוקקים מוצרים בעלי חיים כמו סטייק, זה השיחה שלך אם תבחר לאכול את זה. אתה לא תפגע בעצמך או בתינוקך אם תבחר להתעלם ממנה.

לאכול קשת

על ידי אכילת קשת או מגוון של מזונות, תוכלו לעזור להבטיח כי אתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך מן הצמח מבוסס דיאטה.

הצבעים השונים של ירקות ופירות הם דרכים לעזור להזכיר לך מה ויטמינים הדיאטה שלך היה עשיר בזמן האחרון.

אין להוסיף קלוריות נוספות מיד

אולי שמעתם שאתם אוכלים שניים - זה לא מיד. בחודשים הראשונים של ההריון, השליש הראשון , הם לא המקום שבו אתה צריך קלוריות נוספות.

שמור את 300 קלוריות ביום עבור השליש השני והשלישי.

חלבון עדיין חשוב

כן, חלבון חשוב. זה בלוק הבניין של כל תא בגוף שלך. עם זאת, אתה יכול לקבל שפע של חלבון מן הצמח מבוסס דיאטה. אם אתה צמחוני Lacto-Ovo, כלומר, אתה אוכל חלב וביצים, אתה יכול גם להשתמש אלה כמקור של חלבון. המאכלים שרוב הצמחונים מצביעים עליהם כחלבון הם אגוזים, חמאת אגוזים, קטניות וטופו.

אל תשכח להוסיף מזונות עשירים בברזל

ברזל חשוב בהריון כדי לסייע בבריאות ולהימנע אנמיה . ירקות ירוקים כהים בעלי עלים גבוהים בברזל, כמו גם משמשים מיובשים, תפוחי אדמה מתוקים, דלעת וכו '. תרד בייבי בשמנת פירות - זה טעים דרך מצוינת לעזור להקל על הבטן גם כן.

ויטמין C חשוב בהריון

ויטמין C חשוב לגוף בריא ולכן הריון. אתה בהחלט יכול למצוא ויטמין C הדר, כמו תפוזים, אבל זה נמצא גם תותים, ברוקולי, פלפל ירוק וחרדל, עד כמה שם.

העסקה עם ויטמין B12

ויטמין B12 נמצא ביצים ומוצרי חלב רבים. אם אתה טבעוני, אתה רוצה לדבר עם הרופא או המיילדת על תוספי מזון פוטנציאליים. אתה יכול או לא יכול להחליט להשלים, אבל זה שווה דיון עם המתרגל שלך.

בהנחה שאתה לא צמחוני אשר נמנע פירות וירקות (אל תצחקו, הם שם בחוץ!), אתה אמור להיות מסוגל לקבל הריון שמח ובריא עם שינוי קטן מאוד לתזונה. כללים אחרים של הכביש חלים עליך, כולל אכילת תוצרת טרייה זמין, הוספת חטיפים אם אתה מתקשה לאכול שלוש ארוחות ביום, או בגלל בחילה או בעיות אחרות. אם יש לך שאלות, אל תהסס לדבר עם המתרגל שלך. אם הם אינם בקיאים בצמחונות, בקשו לראות תזונאי שמכיר את הטיפול בצמחונים, במיוחד בהיריון.

_{מקורות:}

_{Mangels, A., & Craig, W. (2009). המיקום של האגודה הדיאטטית האמריקנית: דיאטות צמחוניות. Journal of the American Diietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027}

> המחלקה האמריקנית לחקלאות. (nd). טיפים צמחונים. נלקח מ- http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html