טווין הריון במשקל ועצות דיאטה

כאשר אתה בהריון עם תאומים , יש לך כל כך הרבה קורה! בין כמה פגישות טיפול טרום לידתי יותר בדיקות, יש לך תינוקות פעמיים כמו לדאוג. אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבל כאשר אני מלמדת שיעורים עבור אמהות תאומות הוא על עלייה במשקל בהריון תאומים.

רוב האנשים שמעו על עלייה במשקל הנחיות להריון סינגלטון, אבל הם קיימים גם עבור אמהות בהריון עם יותר מתינוקת אחת.

הנחיות חדשות אלה הן למעשה BMI ספציפי ו נחקרו מוצגים על ידי המכון לרפואה (IMO).

• BMI רגיל: 37-54 ק"ג
• עודף משקל BMI: 31-50 ק"ג
• השמנת יתר BMI: 25-42 ק"ג

המלצות אלה נעשות על ידי התבוננות בריונות בריאים של אמהות תאומות אחרות, תוך שימוש ברשומות עלייה במשקל וב- BMI שלהן כדי לחשב את טווחי העלייה במשקל הבטוחים ביותר. הדבר הוא קריטי בהחלט לזכור כי כל אישה היא אדם. אם אתה והרופא שלך מחליטים כי יש עלייה במשקל ממוקד בשבילך כי הוא שונה ברשימה זו, אז זה מה שאתה צריך לירות על ההריון שלך.

דבר אחד שד"ר ברברה לוק, תזונאית המתמחה בהריונות מרובים, המליצה מזה זמן רב כי היא מרוויחה 24 ק"ג בסימן של 24 שבועות. זה הוכח יש השפעה גדולה יותר על ההריון מאשר ירידה במשקל. אמנם כאשר אמהות רבות להסתכל על זה הם עשויים להיות מודאגים.

אמהות תאומות רבות רק להרוויח על 6 פאונד בשליש הראשון, אז לא להיכנס לפאניקה ולחשוב שאם אתה לא לשים על קילו בשבוע בהתחלה כי אתה נדון. למעשה, אתה בדרך כלל להרוויח על קילו וחצי בשני טרימסטרים השני והשלישי.

כמה סימפטומים מוקדמים להריון כמו בחילות, הקאות, aversions מזון או אפילו hyperemesis יכול לעשות את זה ממש קשה לעלות במשקל.

אם אתה נתקל בבעיות במשקל במשקל עדיף לדבר עם המטפל שלך. הם עשויים אפילו להציע לך לדבר עם תזונאי כדי לעזור לך להבין איך להוסיף יותר קלוריות לתזונה.

כמה עצות תזונתי הטוב ביותר מגיע אמהות אחרות של מכפילים שהיו שם. רבים מההצעות נעשות בקלות:

חָטִיף

זה יכול להיות שימושי תמיד לשאת סביב חטיף. תחשוב על משהו שאתה יכול דברים בתיק שלך או תרמיל. שקית של אגוזים יכול לספק לך חלבון ולא יקלקל. אם יש לך פרק זמן קצר יותר לפני שאתה מתכוון לאכול חטיף שלך, אתה יכול גם לחשוב על פירות טריים או ירקות טריים. יש גם את הרעיון של בננה או תפוח גם כן.

לשתות את הקלוריות

אפילו כשלא הייתי בטוחה שאני יכולה לאכול משהו כי לא היה לי תיאבון, בדרך כלל יכולתי לשתות משהו. בזמן שאתה יכול לשתות משהו כמו מילקשייק, אתה יכול גם ללכת על אפשרות בריאה יותר כמו חתיכת פירות. נסה לזרוק כמה תרד התינוק שם או אפילו קצת אבקת חלבון עבור אגרוף קלוריות נוספות.

לאכול ארוחות קטנות יותר

הבטן שלך בסופו של דבר מרגיש מלא. נסה לא overstuff עצמך. לאכול ארוחות קטנות יותר כדי למנוע חלק מתופעות הלוואי של אכילת יתר, כמו צרבת.

לאכול לעתים קרובות

בנוסף לארוחות קטנות יותר, אכילה לעתים קרובות יותר היא מועילה. שמור על חטיפים מוכנים בכל עת. משמעות הדבר היא שיש משהו מוכן בארון שלך או במקרר, להביא משהו לעבוד כדי להסתיר את השולחן או יש סליק במכונית שלך. כל יום הייתי עוזב את שולחני וניגש אל הקפיטריה פעמיים, פעם אחת לחטיף פירות של בוקר, ופעם אחת לחטיף של אחר הצהריים. (היה לי מזל לעבוד ליד קפטריה!)

ארוחה וחטיפים

לא לצחוק, אבל בסופו של דבר, אתה יכול להיכנס כל כך בהריון, כי אתה לא מרגיש כמו לאכול. זה כאשר ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר יכול להיות מאוד מועיל.

בנוסף, ניתן להוסיף תזמון לתערובת. אכילה על ידי השעון היא הטובה ביותר כאשר אתה רק לעתים רחוקות לרשום את תחושת הרעב. ככל הרחם הוא הרחם שלך, כך גדל הסיכוי כי אתה לא יכול להרגיש רעב.

הנה הדבר, לעשות כל נגיסה לספור. לדעת מתי אתה נתקל בבעיות ולבקש עזרה. הבינו כי יהיה לך ימים טובים יותר ימים כי הם לא כל כך נהדר. תמיד לדבר עם הרופא שלך על שאלות שיש לך, אפילו עבור משאבים נוספים כמו הפניה זו תזונאי.

_{מָקוֹר:
IOM (המכון לרפואה) ו NRC (המועצה הלאומית למחקר). 2009. עלייה במשקל במהלך הריון: בחינה מחודשת של ההנחיות. וושינגטון: העיתונות הלאומית לאקדמיה.}