10 טיפים לישון הריון

קשה יותר לישון כשאת בהריון, אבל זה כל כך חשוב!

במהלך ההריון, זה לא נדיר להתמודד עם הפרעות שינה. בעיקר, אלה הן תוצאה של חרדה ומתח, תנודות הורמונליות, אי נוחות פיזית. כמו ההריון שלך מתקדם, אתה עלול למצוא את זה יותר קשה למצוא עמדה נוחה, או ייתכן שיהיה עליך לקום כמה פעמים במהלך הלילה כדי לרוקן את שלפוחית ​​השתן דחוס יותר ויותר.

אבל קחו את לבכם! קרא את הטיפים שלנו כדי לקבל לילה טוב יותר ונוח יותר של שינה, ואת השאר קריטי הגוף והנפש שלך צריך במהלך תקופה זו.

1. לשתות!

   לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, אבל לקצץ לפני השינה כדי למזער את השמנת לילה תכופים.

2. להמשיך לנוע.

   תרגיל באופן קבוע לבריאות אופטימלית, וכדי לשפר את זרימת הדם (ובכך להפחית התכווצויות הרגל בלילה). הימנעו ממימוש בסוף היום - תרגילי משחרר אדרנלין לתוך הגוף שלך אשר יכול להשאיר אותך ער בלילה.

3. הפחתת מתח וחרדה.

   מתח וחרדה הם עבריינים מפתח במניעת לילה טוב של שינה. זכור כי דאגה לא יעזור לך, אבל לדבר על הבעיות שלך יהיה. מצא חבר או מקצועי שיכול להקשיב ולעזור לך אם יש בעיות בחיים שלך שגורמים לך לדאוג או להרגיש נסער.

4. להיכנס לשגרה.

   אם אתם מקימים שגרת ערב עקבית, מרגיעה ומרגיעה, תוכלו להירגע ולהירדם לישון בקלות רבה יותר. כמו גישות לפני השינה לנסות כמה טקסים מרגיעים כמו לשתות כוס תה נטול קפאין או חלב חם, לקרוא פרק של ספר נעים, לוקח מקלחת חמה באמצעות ג'ל מקלחת ריחני, מקבל עיסוי כתף, או שיש השיער שלך מוברש בעדינות.

1. להיכנס למצב.

   במהלך השליש השלישי, לישון בצד שמאל שלך כדי לאפשר את זרימת הדם הטובה ביותר לעובר ואת הרחם והכליות. הימנע שוכב שטוח על הגב במשך תקופה ארוכה של זמן.

2. שמור על צרבת במפרץ.

   כדי למנוע צרבת, לא להישען עד 1-2 שעות לאחר הארוחה. אם צרבת היא בעיה, לישון עם הראש מוגבה על כריות. כמו כן, להימנע מתובל, חומצי (כגון מוצרי עגבניות), או מזונות מטוגנים כפי שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים.

1. נאפ במהלך היום.

   אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה בלילה, לקחת תנומה כדי לעזור להפחית עייפות . מצא מקום שקט, להירגע גם אם רק עבור תנומה של חצי שעה.

2. תמוך בגופך.

   השתמש מיוחד הריון הגוף כרית או רגיל כרית כדי לתמוך את הגוף. עבור נוחות, נסה לישון בצד שלך עם כרית אחת מתחת לברך שלך ועוד מתחת לבטן.

3. תסתכל על הדיאטה שלך.

   לגמרי לחסל קפאין ואלכוהול כדי למנוע נדודי שינה . אם בחילה היא בעיה בשבילך, נסה לאכול חטיפים בלנד תכופים (כמו קרקרים) לאורך כל היום. שמירה על הבטן מעט מלא עוזר לשמור על בחילה במפרץ. לאכול תזונה מאוזנת היטב. לא רק זה חיוני לך ובריאותו של התינוק שלך, אבל מקבל את החומרים המזינים הדרושים יעזור לך לשמור על תחושת מרוצה ופחות נוטה הלילה "התקפות חטיף" לילה זה עלול לתרום חוסר מנוחה ונדודי שינה כאשר אתה הולך לישון.

4. תקבל עזרה.

   ראה את הרופא שלך לקבלת ייעוץ אם נדודי שינה נמשכת. עכשיו יותר מתמיד חשוב לקבל את השאר שאתה צריך!