קידום חוזק ובריאות עם מתיחה סטטית ודינמית לילדים.
עבור ילדים, מתיחות צריכה להיות חלק משגרת פעילות גופנית יומיומית. למרות גמישות לעתים קרובות נראה לבוא באופן טבעי לילדים, אנחנו צריכים לשים לב לרמה שלהם סוג של פעילות כדי לוודא מתיחה כלולה. במיוחד במהלך spurts צמיחה , ילדים ובני נוער ¯ s שרירים עשוי להיות הדוק, וכן מתיחה יכול לעזור.
למה למתוח חשובים
- מתיחה יכולה למנוע פציעות.
- מתיחות מסייעת לגוף הילדים להתאושש לאחר האימון.
- מתיחה מסייעת לגוף של ילדים להיות ולהישאר גמישים (מסוגל להזיז המפרקים והשרירים בטווח מלא של תנועה) כאשר הם גדלים לתוך הבגרות.
- גופים גמישים הם agiler ולבצע טוב יותר.
- מתיחות מפחיתה מתח שרירים
- מתיחה משפרת את הבריאות המשותפת ואת טווח התנועה
- מתיחה מגבירה את זרימת הדם לשרירים
- מתיחה מרגיש טוב!
כאשר ילדים צריכים למתוח
ילדים יכולים למתוח לפני ואחרי פעילויות גופניות אחרות, כגון ריצה, משחק כדורגל, וכן הלאה. או שהם יכולים לעשות פעילות המשלבת מתיחה, כגון יוגה. בסך הכל, הם צריכים לעשות קצת מתיחה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
מתיחה נעשה לפני ספורט או פעילויות כושר אחרות, כחלק חימום , צריך להיות דינמי (נע), לא סטטי. מתיחה דינמית יכולה לכלול מעגלי זרוע חוזרים, נדנדות רגליים או פיתולי פלג גוף עליון. אחרי ספורט או משחק פיזי, הילדים צריכים לעשות שגרתית מגניב הכולל כמה מתיחה.
עכשיו זה הזמן עבור סטטית (נייח) stretches להתרכז קבוצות שריר הם השתמשו בתרגיל שלהם, לומר, עגלים, hamstrings, ו quads לאחר ריצה.
הראה לילדך כיצד למתוח את המיקום שבו היא מרגישה את השריר מופעל (התחושה היא של לחץ, לא כאב), ואז להחזיק, ללא הקפצה, במשך 20 עד 30 שניות.
אם לילד שלך יש פציעות, התייעץ עם רופא, פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי על תרגילי המתיחה הבטוחים והיעילים ביותר עבורה.
מתיחה שובבה לילדים
משחקים ומשחקים אלה כוללים מתיחות קלות כי הם כיף ומסייע לילדים צעירים:
- סדרה פשוטה למתוח: להראות לילדים זה סדרה קלה המסייעת למתוח את הזרועות, הרגליים, והגב. כפי שאתה יכול לראות, מתיחה בחוץ עם חבר או שניים יכולים לעשות הפגישה של הילד למתוח יותר כיף.
- פרויקטים אמנותיים : האם פרויקטים אמנותיים יכולים למעשה למתוח קבוצות שרירים גדולות (כמו זרועות, רגליים וליבה)? כן הם יכולים! המפתח הוא לחשוב ביג. קבל ילדים עובדים על מאמצים יצירתיים בקנה מידה גדול כמו אלה. בקרוב תוכלו לראות את הידיים להגיע, בהונות הצבעה, הגב כיפוף, ועוד.
- קלטת את זה: השתמש רול של קלטת של צייר או קלטת מסכה ליצור משלך משחק מתיחה על הרצפה. הפוך מטרות קלטת (כל גודל או צורה שאתה אוהב) ולאחר מכן לשלב אותם לתוך המשחק בסגנון טוויסטר. אתה יכול גם להשתמש חתיכות של גומי matting, כגון מן יוגה מחצלת הישן, במקום קלטת. בחוץ, להפוך את המטרות שלך עם גיר המדרכה .
- "Board" משחקים: ד"ר Seuss Super Stretchy ABC המשחק הוא עוד להמריא על Twister. אבל זה אחד מחליף את האותיות של האלפבית עבור אלה מפורסמים, צבעוניים נקודות. אז המשחק מציע הן מתיחה קלה לילדים הזדמנות לסקור את האלפבית מדי. בנוסף הוא כולל את הדבר 1 ו Thing 2 מתוך החתול בכובע ספרים.
- ספרי תמונות: דורין קרונין, מחבר מועדפים משפחתיים כמו יומן של תולעת וקליק, קלאק, מו , יש גם סדרה מקסימה של ספרי חרוזים הכוללים כלב שאוהב להתנועע , להקפיץ , וכמובן - למתוח (קנה מ אמזון). בדוק את זה ופעל יחד. עוד אפשרות מהנה הוא אבא שלי הוא בייגלה: יוגה להורים וילדים על ידי הברון Baptiste (לקנות אמזון).
- פארקי הרפתקאות: עבור ילדים גדולים יותר, את אפשרויות טיפוס תמצאו בפארק הרפתקאות להציע את ההזדמנות באמת להגיע ולמתוח שרירים גדולים. משחק בשלג מספק חלק מאותן הזדמנויות!