בשביל הכיף ואת כושר זה נמשך חיים, לנסות את הספורט הזה היום
ספורט Lifetime הם אלה שאתה יכול לשחק, טוב, כל החיים שלך. מציאת ספורט אתה נהנה הוא אחד המפתחות לממש את הדבקות, הידוע גם בשם דבק עם זה ברגע שאתה מתחיל. זה הרבה יותר קל למצוא את הזמן (וכסף) עבור התרגיל כאשר זה גם בילוי כיף - אפילו תשוקה. בנוסף, פעילות גופנית חשובה לבריאותך בכל גיל.
עבור אלה מעל גיל 65, האידיאל הוא לפחות 30 דקות של תרגיל מתון ביום, 5 ימים בשבוע, או 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת ביום, 3 ימים בשבוע; אימון כוח הוא גם מועיל.
רבים, ספורט רבים ופעילויות כושר אחרות יכול להיחשב ספורט חיים. אילו מהם הכי טוב בשבילך? הכל תלוי במה שאתה נהנה. טניס, גולף, שחייה, מסלול ושדה, ספורט רבים אחרים יש "מאסטרים" או "קשישים" חטיבות המאפשרים לספורטאים להתחרות ברמות העליון היטב לתוך הבגרות. אבל כמובן, אין צורך להשתתף בתחרויות לשחק הספורט האהוב עליך (אלא אם כן אתה רוצה!). ואין צורך לדבוק בעקשנות בספורט שאהבת פעם אם הוא כבר לא מתאים יותר לתוך החיים שלך. יש יותר אפשרויות שם בחוץ, אז להמשיך לחפש.
תרגיל הפיזיולוג בוב הופר מזוקק כי עצה לספר שנקרא סטיק עם פעילות גופנית במשך חיים: איך ליהנות כל דקה של זה! לדבריו, "בעוד שחזונות של שיפור כושר ובריאות - שלא לדבר על מראה ותחושה נפלאים - יכולים לגרום למרביתנו להתחיל בתרגיל, הם מניעים חלשים לשמצה לאורך זמן, הוא כותב.
"במקום זאת, הוא טוען, אם אתה" לרדוף תוכנית פעילות גופנית במטרה להשתעשע, ללמוד מיומנויות חדשות, ולשפר את הביצועים ", בריאות טובה יותר כושר יבוא כמו" תוצרי לוואי טבעיים. "
מה הופך ספורט ספורט Lifetime?
כמעט כל ספורט יכול להיות ספורט לכל החיים עבור האדם הנכון, מישהו שחווה ומתאים.
אם אתה מתחיל קצת יותר מאוחר בחיים, כמה ספורט הם מסוכנים מדי להיות הימור טוב. במגע או בספורט בעל השפעה גבוהה, מצב "חיים" הוא פחות סביר בגלל הסיכון הגבוה יותר לפגיעות טראומטיות ואובססיביות.
זה נשמע כמו סטריאוטיפ, אבל יש סיבה מדוע ספורט כגון הליכה, יוגה, ופעילות גופנית מים פופולריים כמו ספורט לכל החיים. הם פשוט להרים ואינם דורשים טון של ציוד. אתה יכול ללכת בקצב שלך ועל לוח הזמנים שלך. אתה יכול להשתתף תרגיל מים בכל מקום יש לך גישה לבריכה, אם כי להיות רשום בכיתה הוא בדרך כלל מועיל. תרגיל מים קל על המפרקים. יוגה יכולה לעזור לך לשמור על גמישות, ויש ספקטרום עצום של סגנונות יוגה ואפשרויות עבור שיעורים. בכיתה משקם הוא איטי ועדין, עם הרבה אביזרים כדי לעזור לך להיכנס תנוחות, בעוד כוח בכיתה יכלול מאמץ לב וכלי דם.
עבור אפשרויות בסיכון נמוך יותר (אין דבר כזה ללא סיכון), שקול ספורט ידידותי לכל החיים:
- הליכה או הליכה (אפשרויות מקורה יכול לכלול את המסלול לעבר חדר כושר או אפילו הליכה לקניון)
- שחיה או אירובי במים
- גוֹלף
- יוגה או פילאטיס
- ריקודי נשף או ריקוד מזרח תיכוני
- טניס ועוד ספורט מחבט
- רכיבה על אופניים
- באולינג או סלסול
- קיאקים ומשוטים אחרים
- אומנויות לחימה, במיוחד טאי צ'י
- סקי קרוס קאנטרי או snowshoeing
- שַׁיִט
לא משנה מה ספורט תבחר (וזכור, אתה יכול להמשיך לנסות חדשים!), Hopper ממליץ על כמה אסטרטגיות כדי לעזור לך ליהנות יותר. ראשית, עבודה עם מאמן, שכן לימוד מיומנויות חדשות הוא אנרגטי. שנית, שקול להצטרף לצוות או לפחות להתמזג עם חבר כאשר אתה משחק את הספורט שלך. ולבסוף, לקחת את זה לאט ו יציב. "אתה יכול להתחיל התרגשות עם תוכנית התרגיל החדש שלך ולהחליט לחסום את הזמן על זה כל יום," כותב הופר.
"הפיתוי להתפתות ... התוכניות המצליחות ביותר מתפתחות לעיתים רחוקות בדרך זו ... רוב ההצלחה לטווח הארוך נובעת מהתחלה קטנה, חווה הצלחה, ובנייה איטית על ההצלחה".
זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! זה לא משנה אם אתה מנסה לעזור לילד שלך להתיישב על ספורט , או שאתה מבוגר צעיר מחפש ליצור נתיב לעבר כושר לכל החיים, או שאתה מבוגר מבוגר מנסה להתחיל או להפעיל מחדש את כושר בפועל. יש שם ספורט בשבילך.