מספר גדל והולך של ילדים סובלים מעודף משקל, ואם לא תתבצע התערבות, 80% מהם יישארו מעודף משקל כמבוגרים. זה יכול לשים אותם בסיכון לבעיות רפואיות רבות, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, ודום נשימה. השמנת יתר יכולה גם להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם.
בעוד שרוב הילדים לא צריך לשים על דיאטה מוגבלת מאוד, ניהול משקל על ידי גישה משולבת של דיאטה הגיונית ופעילות גופנית סדירה יסייע לשלוט במשקל שלהם.
ילדים בדרך כלל צריכים מספר מסוים של קלוריות בכל יום (אנרגיה הקצבה) כי הגוף שלהם להשתמש כאנרגיה לפעילות יומיומית רגילה (הליכה, נשימה, וכו '). זה טווח עבור בנים מ 2000 קלוריות עבור 7-10 בן, 2500 קלוריות עבור 11-14 בן, ו 3000 קלוריות עבור 15-18 בן. עבור בנות, טווחי הם מ 2000 קלוריות עבור 7-10 בן, ל 2200 קלוריות עבור 11-18 בן. אלה הם רק הערכות וכמה ילדים צריכים יותר (מטבוליזם מהיר) או פחות (מטבוליזם איטי) של קצבת אנרגיה עבור פעילויות היומיום.
אם ילד צורכת יותר מזון וקלוריות ממה שנדרש על ידי הקצבת האנרגיה שלהם מאשר אלה קלוריות עודפות מומרות שומן לאחסון. לעומת זאת, אם ילד צורכת פחות מזון וקלוריות ממה שנדרש על ידי הקצבת האנרגיה שלהם מאשר שומן הגוף שלהם מומרת אנרגיה עבור הקלוריות הדרושות.
אנרגיה מאוחסנת (שומן) = אנרגיה באנרגיה משמש
אתה יכול לרדת במשקל על ידי דיאטה (לאכול פחות קלוריות בכל יום) או על ידי פעילות גופנית, כך הגוף שלך צריך יותר אנרגיה ומשתמש יותר קלוריות. כך או כך, שומן הגוף יהיה נשרף המרה לאנרגיה ואתה תאבד משקל.
המטרה הראשונה של ניהול משקל אצל ילדים צריכה להיות לעצור את העלייה במשקל ולשמור על צמיחה נורמלית בגובה.
בדרך זו הם יכולים "לגדול" למשקל שלהם. אתה יכול להתחיל לעשות את זה על ידי כך הילד שלך לאכול בריא (כ 500 קלוריות פחות בכל יום) ולהתחיל תוכנית של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. לאחר שהילד שלך הפסיק לעלות במשקל הוא על תוכנית קבועה של דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול להגדיר מטרות נוספות של ירידה במשקל איטי (על ירידה של 10% בכל פעם) במידת הצורך.
מציאת מוטיבציה
זה קל יותר עבור הילד לרדת במשקל אם הוא מוטיבציה לעשות זאת. אבל גם ללא מוטיבציה, אתה עדיין יכול לעזור לילד לרדת במשקל על ידי קבלת בחירות בריאות עבור הארוחות שלו בבית ועידוד פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. אתה יכול לעזור לו להיות מוטיבציה יותר על ידי מקבל את כל המשפחה מעורבים באופן פעיל בתהליך של אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע.
התנהגויות כדי לשנות
חשוב גם לשנות את התנהגויות שהובילו את הילד שלך להיות עודף משקל ולמנוע ירידה במשקל, כולל:
- הגבלת הטלוויזיה: עליך להגביל את הצפייה בטלוויזיה לכשעתיים או שעתיים בכל יום (כולל הפעלת משחקי וידאו או שימוש במחשב). צפייה בטלוויזיה לא משתמשת הרבה קלוריות וזה מעודד אכילה מזונות לא בריאים והרגלים לא בריאים.
- הרגלי אכילה בריאים : הילד שלך צריך לאכול שלוש ארוחות מאוזנות בגודל ממוצע בכל יום, בתוספת שני חטיפים מזינים. להרתיע דילוג על ארוחות (במיוחד ארוחת בוקר).
- חטיפים: אתה צריך להגביל חטיפים לשניים בכל יום והם יכולים לכלול מזונות דל קלוריות, כגון פירות או ירקות גלם. הימנעו משימוש במזונות עתירי קלוריות או עתירי שומן לחטיפים, בעיקר צ'יפס, עוגיות וכו '.
- שתייה: כדאי לעודד את הילד לשתות ארבע עד שש כוסות מים בכל יום, במיוחד לפני הארוחות. מים אין קלוריות וזה יעזור לך להרגיש מלא. משקאות אחרים יכולים לכלול משקאות מוגזים ודיאטה דלת שומן . הימנעו מילדים לשתות משקאות קלים קבועים או מיצי פירות, כיוון שהם גבוהים בקלוריות (150-170 קלוריות למנה).
- דיאטה ג 'ורנל: לעזור לילד שלך לשמור שבועי של מזון ומשקאות הכנסה וכן את כמות הזמן כי הוא בילה צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו ופעילות גופנית. אתה יכול גם להקליט את משקל הילד בכל שבוע (אבל לא משקל הילד שלך כל יום).
קלוריות ומידות הגשה
אין צורך לספור קלוריות, אבל אתה והילד שלך צריכים להיות משכילים יותר על מזונות שאתם אוכלים וכמה קלוריות הם מכילים. אתה צריך להתחיל לבדוק באופן שגרתי את תווית תזונה של מזונות כי המשפחה שלך אוכלת. אתה רוצה לנסות לאכול מזונות דל קלוריות וגם נמוך בשומן. היזהר דל שומן או "מזונות דיאטה", כפי שהם עדיין יכולים להיות גבוהים בקלוריות למרות שהם נמוכים בשומן.
כמו כן, להתחיל לבדוק את גודל ההגשה של ארוחות מוכנות וחטיפים. מנה של שבבים יכול רק 200 קלוריות, אבל אתה עלול להיות מופתע כאשר גודל המשרתים הוא רק 10 צ 'יפס. אכילת התיק כולו יכול בקלות להביא לך מעל 1000 קלוריות.
כמה הרגלי אכילה שיסייעו לילדך לרדת במשקל כוללים:
- ארוחות בריאות: הילד שלך צריך לאכול שלוש ארוחות מאוזנות בגודל ממוצע של כל יום. מגישים פחות מזון שומני. זה הכי טוב להכין מזונות אפויים, מבושלים או מאודים, ולא מטוגן. בנוסף למנה קטנה של בשר רזה, לספק מנות גדולות של ירקות.
- מנות בודדות: הימנע מנה של שניות של המנה העיקרית או קינוח. אתה יכול לאכול יותר סלט או ירקות אחרים אם עדיין רעב.
- קינוחים: משרתים פירות טריים כמו קינוח ולמנוע אכילה תכופה של גלידה או עוגה או מזונות עתירי קלוריות.
- קניות מכולת: לקנות נמוך דל קלוריות דל שומן ארוחות, חטיפים, וקינוחים לקנות חלב דל שומן או דל שומן ומשקאות דיאטה. הימנע קניית קינוחים עתירי קלוריות או חטיפים, כגון שבבי חטיפים, משקאות קלים קבועים או גלידה רגילה.
- לאכול ליד השולחן: הימנע לתת לילדך לאכול ארוחות או חטיפים מחוץ למטבח או חדר האוכל. ולא לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה.
- הימנע מזון מהיר: אתה צריך להגביל את התדירות שבה אתה מאפשר לילדים לאכול מזון מהיר, כפי שהוא בדרך כלל גבוה בשומן וקלוריות.
עודדו את כושר גופני
חלק חיוני של כל ירידה במשקל או תוכנית ניהול משקל היא כושר רגיל. עודד את ילדך להשתתף בשיעור חינוך גופני בבית הספר או בספורט מחוץ לבית הספר או בקהילה. נסה למצוא פעילויות פיזיות כי הילד שלך נהנה לעשות.
כמה טיפים להגדלת הפעילות הגופנית של הילד והמשפחה כוללים:
- ללכת או לרכוב על אופניים במקום לנסוע למרחקים קצרים.
- צאו לטייל עם חבר או לטייל בכלב אחר הצהריים.
- השתמש במדרגות במקום דרגנועים או מעליות, במיוחד אם אתה צריך ללכת מהדרך שלך כדי למצוא את המדרגות.
- להחנות את המכונית שלך בקצה מגרש החניה וללכת אל הכניסה של הקניון או המכולת.
- עודדו פעילות גופנית סדירה במשך 20-30 דקות 4-5 פעמים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה ספורט, כגון כדורסל, כדורעף, טניס, כדורגל וכו '.
- תרגיל משפחתי: ללכת לטיולים משפחתיים שגרתיים או רכיבה על אופניים בשכונה או בפארק המקומי.
להיות מודל טוב
כדי לעזור לקבל את הילד מוטיבציה כדי לממש ולאכול יותר בריא, חשוב מאוד כי אתה מספק לו אורח חיים בריא שהוא יכול מודל חייו שלו נגד. זה כולל הרגלי אכילה בריאים והשתתפות בתרגיל פעילות גופנית סדירה. כמו כן, להגביל כמה זמן המשפחה צופה בטלוויזיה.
הגן על הערכה עצמית של ילדך
אמנם חשוב לעזור לילד שלך להגיע למשקל בריא יותר, זה לא חשוב כמו שמירה על ההערכה העצמית שלהם. כמה טיפים שיעזרו לך לפרנס את הילד שלך לעולם לא יגידו לילדך שהוא שמן, הימנעו מקפידה על דיאטות קפדניות או מניעת או מניעת ילדכם כאשר הוא רעב ואינם מתנודדים יתר על המידה בילדכם על משקלו או על הרגלי האכילה שלו. כמו כן, ודא שילדך יודע כי עודף משקל אינו משנה איזה סוג של אדם הוא או כמה אתה אוהב אותו.
תזכורות חשובות
- להיות סבלני. זוהי בעיה כרונית.
- קבל את כל המשפחה מעורבים. הרגלי אכילה בריאים תרגיל קבוע צריך להיות חלק קבוע של חיי המשפחה שלך. זה הרבה יותר קל אם כל אחד בבית עוקב אחר הנחיות אלה מאשר אם הילד שלך צריך לעשות את זה לבד.
- אפשר לילדך לקבל מאכלים מיוחדים או קינוחים בהזדמנויות מיוחדות.
- הימנע דיאטות קפדניות, צום, לקרוס, דיאטות נוזלי או תחביב. הם כמעט ולא יעבדו את הילד שלך מלהמשיך. דיאטות למבוגרים, כגון דיאטה אטקינס, דיאטות מרק כרוב, וכו 'לא הוכחו בטוח או יעיל דיאטה כלים לילדים.
- התקשר לרופא הילדים שלך אם הילד שלך לא מקבל קצת ירידה במשקל עם משטר זה או אם זה משפיע על ההערכה העצמית שלו.
- שקול לראות תזונאי לעזרה עם דיאטה, הרזיה ותכנון דיאטה של המשפחה שלך.