כאשר הילדים מגיעים הביתה אחרי הלימודים, הם לעתים קרובות רעב רעב. ילדים בגיל בית הספר אולי לא צריך לאכול לעתים קרובות כפי שהם עשו כאשר הם פעוטות, אבל הם גדלים ילדים שעדיין זקוקים חטיפים.
אבל רק בגלל שאתה צריך להאכיל אותם מהר לא אומר שאתה צריך להקריב אכילה בריאה. הנה כמה רעיונות חטיף בריא וטיפים עבור חזרה לבית הספר כל השנה.
כמה עצות שכדאי לזכור על חטיפים לאחר בית הספר
נצל את הרעב שלהם. מאחר שילדים לעיתים קרובות רעבים אחרי הלימודים, נסו להשתלב בכמה פירות וירקות , אשר ילדים רבים אינם מקבלים מספיק מנות, אומרת שרה קריגר, דיאטנית רשומה, ודוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.
חטיפים בריאים חשובים למוח כמו גם לגוף. לפני שהילדים יושבים לעשות את שיעורי הבית שלהם, לאחר חטיף בריא יכול לספק כמה נחוץ דלק עבור המוח.
תחשוב על איזון. כאשר עושים חטיפים, חשבו על פחמימות וחלבונים , המספקים זרם יציב של אנרגיה, אומרת איימי ג'יימיסון-פטוניק, דיאטנית רשומה ודוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.
מציעים רק חטיף קטן לפני האימון. אם הילד שלך הולך למשחק כדורגל, בכיתה Taekwondo, או אחר פיזית תובענית אחר פעילות בבית הספר, לתת לו רק חטיף קטן (2 או 3 קרקרים מלאים גרגרים או כמה ענבים) עד לאחר הפעילות.
הסיבה: הגוף יהיה במצב עיכול ולא במצב תרגיל אם הם אוכלים יותר מדי. "אחרי שאתם אוכלים, הגוף שלכם מתמקד בשימוש באנרגיה כדי לשבור מזון, במקום לקבל את האנרגיה לשרירים", אומר ג'יימיסון-פטוני.
אל תיתן לילד שלך להגזים בחטיפים אחרי הלימודים. זה לוקח את המוח שלך בערך 20 דקות כדי לספר לגוף שלך כי אתה מלא, אומר ג 'יימיסון-פטוניק.
אם הילד שלך אוכל יותר מדי אחרי הלימודים, היא לא תהיה רעבה לארוחת ערב.
להאט את חטיף. נסו לתת לילדכם חטיפים שייקח להם זמן רב יותר לאכול, כגון אדממה ופירות שלמים, אומר קריגר. זה ימנע את הילד לאכול יותר מדי זמן חטיף.
אם אפשר, חטיף הפוך וארוחת ערב לילדים. אם הילדים שלך פשוט רעבים מדי אחרי הלימודים לחטיף קטן, אז נסה לתת ארוחת ערב לילדים מוקדם, אומרים בשעה 4, מציע Krieger. אם אחד ההורים או שניהם עובדים, הילדים יכולים לקבל חטיף כאשר ההורים שלהם לאכול, כך שהם יכולים לקבל את הארוחה המשפחתית החשובה כל כך.
חנות חטיפים בריאים יחד. ללכת קניות עם הילד שלך ולתת לו לבחור כמה פריטים עבור חטיפים לאחר בית הספר. כאשר אתה נותן לילדים להסתבך בהכנת קניות וארוחות, הם נוטים יותר לרצות לאכול את האוכל, אומר ג'יימיסון-פטוני.
רעיונות קל וחטיף בריא חטיפים
- גבינת מחרוזת, קרקרים מלאים, פירות טריים
- אפל עם חמאת בוטנים
- מיני בייגל חיטה מלאה עם גבינת שמנת מופחתת שומן
- דגנים מלאים עם חומוס או מטבל שעועית
- קיסדילה גבינה
- דגנים מלאים אנגלית מאפין פיצה
- קצוץ פפאיה זרועים מיץ לימון ואגוזים
- יוגורט יוגורט ללא גרגרי ותותים
- דגנים מלאים
- סלרי עם חמאת אגוזים כמו בוטנים או שקדים
- אדאם
- ביצה מבושלת
- חלקות
- ירקות עם מטבל
- קְוֵקֶר