קרב אנמיה בהריון עם הדיאטה שלך
אם אתם מאובחנים עם ברזל נמוך או אנמיה בהריון שלך, אתה לא לבד. בשל הדרישה הגוברת על הגוף של האישה ואת הגידול בנפח הדם, אנמיה היא מצב שכיח מאוד בהריון.
ברזל נמוך עלול לגרום לך להרגיש עייף, יש כאבי ראש, לקבל סחרחורת , ויש לי סימפטומים אחרים של אנמיה. על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל, אתה יכול לעזור למנוע או להילחם באנמיה בהריון שלאחר הלידה.
למה אתה צריך ברזל נוספות
הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (ACOG) מדגיש כי נשים בהריון לאכול תזונה מאוזנת היטב להקדיש תשומת לב מיוחדת לצרכים היומיומיים עבור חומרים מזינים מסוימים. ברזל וחומצה פולית הן בין החשובות ביותר.
כאשר אתה בהריון, הגוף שלך צריך פעמיים את כמות הברזל כפי שהוא עושה בדרך כלל. הסיבה לכך היא ברזל הוא חיוני לתאי הדם האדומים הנוספים הגוף שלך תיצור עבור התינוק. תאי הדם האדומים נושאים חמצן לאיברים ולרקמות, כמו גם לעובר.
ברזל חשוב לאורך ההריון שלך, אבל אפילו יותר חשוב טרימסטרים הראשון והשלישי. מאז הגוף לא ממש לייצר ברזל, אתה צריך לקבל את זה מזון ותוספי מזון.
מזונות עשירים בברזל
מזונות כי הם גבוהים באופן טבעי בברזל יכול להיות מאוד מועיל במניעת ו להקל על הסימפטומים של אנמיה. היתרון של מקבל ברזל שלך מן המזון הוא שאתה יכול בדרך כלל לספוג אותו טוב יותר גלולות ותוספי מזון אחרים.
זה גם לא גורם למצוקה מעיים כי תרופות מסוימות עלול לגרום.
ACOG ממליצה לנשים בהריון יש הכנסה יומית של 27 מיליגרם (מ"ג) של ברזל בכל יום. זה יכול להיות קשה לאכול את הסכום הזה, אם כי אוניברסיטת קליפורניה סן פרנסיסקו המרכז הרפואי מזכיר כי בישול ברזל יצוק יכול להגדיל את ברזל במזון על ידי 80 אחוזים.
שילוב המאכלים הבאים לתוך הדיאטה שלך היא דרך טובה להגיע אל המטרה היומית:
- כהה, עלים ירוקים, כמו תרד, ירקות ירוקים, כרוב
- פירות יבשים, כולל משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים ותאנים
- פטל ותותים
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- סלק
- כרוב ניצנים
- ברוקולי
- תפוחי אדמה
- שעועית, אפונה, עדשים
- ביצים, במיוחד החלמון
- מלקחיים שחורים וסוכרים לא מזוקקים אחרים
- בשר, במיוחד בשר אדום וכבד, אם כי חזיר, עוף, כבש טובים גם כן
- דגים, צדפות וצדפות
- טופו
- דגנים מועשרים, דגנים ופסטה
- קְוֵקֶר
- לחם מלא
הדרך הקלה ביותר להשיג ברזל יותר היא לאכול כמה מזונות אלה כל יום. האם אתם אוכלים סלט עם חסה על הקרח? שקול לעבור לבסיס של תרד בייבי או מעורבב עלים ירוקים. אתה צריך לקחת אותי- up- חטיף אחר הצהריים? תחשוב על כמה משמשים מיובשים.
הוספת כמה שזיפים מיובשים לארוחת הבוקר שלך יהיה מועיל גם כן. אתה יכול גם מפזרים שזיפים או צימוקים על שיבולת שועל שלך או להוסיף אותו לערבב שובל. אכילת burritos שעועית לפחות פעם בשבוע הוא גם רעיון נהדר - זה זול, קל, וטוב לך.
צמחונים
להיות צמחוני בהריון הוא בסדר גמור. למרות העובדה כי הגוף סופג מקורות בעלי חיים של ברזל טוב יותר מאשר מקורות צמח, אתה לא צריך לאכול בשר כדי להגדיל את צריכת הברזל שלך.
במקום זאת, אתה יכול לבחור את כל האפשרויות צמחוני שהוזכרו, להבטיח שאתה אוכלים אפילו יותר של מזונות אלה מאשר נורמלי. מזונות המכילים נבט חיטה היא גם אפשרות טובה ואכילת פירות הדר גבוה בויטמין C יעזור עם בעיית הקליטה.
בָּשָׂר
אם אתם רוצים לאכול בשר ורוצים להוסיף עוד אותו לתזונה שלכם, בשר אדום יספק לכם את רוב הברזל. האזהרה כאן היא כי אתה לא צריך להזמין את הסטייק שלך או בשרים אחרים נדירים במהלך ההריון. זה יכול להגביר את הסיכון של טריצינלוזיס, זיהום הנגרם על ידי תולעים עגולות כי הוא נדיר אבל משהו להיות מודע.
למרות בשר הוא מקור נהדר של ברזל, מגוון הוא גם חשוב.
נסו לאכול כמה עשבי תיבול עשירים בברזל בכל יום, גם כדי לוודא שאתם מקבלים כמות טובה של כל סוגי הברזל.
להגביר את ספיגת הברזל
אתה יכול גם להגדיל את כמות ברזל הגוף סופג על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל יחד עם ויטמין C. תחשוב על חטיפים של פירות כמו תפוזים או הוספת עגבניות לארוחות שלך לעתים קרובות יותר. עם זאת, כדאי להימנע סידן עם מזונות ברזל גבוהה או כאשר לוקחים תוספי ברזל כי זה יכול להפחית את הקליטה.
מזונות רבים שאתם אוכלים, כמו דגני בוקר ודגנים, עשויים להיות מבוצרים גם בברזל. הקפד לחפש את זה על תוויות תזונה בעת קניות.
הברזל
המיילדת שלך או הרופא בדרך כלל המסך עבור אנמיה מוקדם בהריון שלך שוב בין 24 ל 28 שבועות. אם אתה אנמי, ייתכן שתתבקש לקחת תוספת בנוסף ויטמין טרום לידתי . או ייתכן שתתבקש להחליף איזה סוג של ויטמין טרום לידתי אתה לוקח. המטפל שלך יכול לעזור לך להחליט מה הכי טוב בשבילך.
רבים מן תוספי יכול לגרום לך להרגיש עצירות או המעיים שלך מרגיש איטי. לא כולם מגיבים היטב לתוספים. זה בהחלט משהו לדבר עם הרופא שלך או מיילדת על כי ייתכן שתצטרך מינון שונה או לשנות ספקים. אל תהסס לנסות מגוון רחב של תוספי מזון, כולל כמה נוזלים זמינים, עד שתמצא אחד שעובד בשבילך.
מילה מ מאוד
כפי שאתה התקדמות דרך ההריון שלך, לחשוב על דרכים פשוטות כדי להגדיל את צריכת ברזל. אתה תרגיש טוב יותר והוא יכול להפחית את הסיכון לאנמיה. זה גם יעזור אם כבר אובחן. במידת הצורך, לשאול את הרופא או המיילדת עבור הפניה תזונאי. ביקור פשוט אחד על אחד יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי לעלות על המסלול.
> מקורות:
> הקולג 'האמריקאי לרפואת נשים וגניקולוגים. שאלות נפוצות: תזונה במהלך הריון. 2018.
> מארס של דיים. אנמיה. 2013.
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. Trichinellosis שאלות נפוצות. 2012.
> בריאות UCSF. אנמיה והריון. אוניברסיטת סן פרנסיסקו. 2018.