5 בריא וטעים חטיפים הריון

הריון הוא זמן שבו אתה יכול לחשוב על התזונה שלך יותר מאשר קודם. בשנים קודמות נאמר לנשים שהן אוכלות לשתיים. זה הוביל נשים רבות לצרוך יותר מדי קלוריות, שלא לדבר על הרבה מזון זבל, לשים את הלחץ על בריאותם של התינוקות שלהם.

כמה הרבה לאכול בזמן ההריון

עכשיו מחקרים הראו כי אמהות בהריון צריך על חטיף אחד נוסף ליום כדי לעזור לגדל תינוק בריא.

זה עובד עד כ -300 קלוריות נוספות ליום. החלק הקשה הוא להחליט איך אתה הולך להוציא את הקלוריות האלה כל יום. ברור, אתה יכול לאכול ממתק או שאתה יכול לבחור חטיפים לארוז אגרוף תזונתיים. לאחר חטיף הריון בריא היא דרך מצוינת להשיג רק את הכמות הנכונה של משקל בשבילך ועל התינוק שלך.

חטיפים הטוב ביותר עבור נשים בהריון

חלבון הוא בחירה מצוינת עבור חטיף הריון בריא כי זה גוש הבניין של כל תא. זה גם עוזר אמהות רבות כאשר הם מרגישים עייפים או אפילו בחילה. כמה אמהות ללכת על סיבים כדי לעזור להפחית כמה סימפטומים נפוצים יותר אך לא נוח של ההריון כמו עצירות. יש הרבה דרכים בריאה ומילוי להוציא את הקלוריות הנוספות, כגון:

1. קרקרים וגבינה: זוהי דרך מצוינת לקבל גם חלבון וסיבים. לאכול כמה פרוסות גבינה עם כמה קרקרים דגנים מלאים או לנסות כל מיני קרקרים שונים, כולל כמה גרסאות חדשות של המועדפים הישנים שיש להם פחות שומן.

1. אגוזים: שק מלא אגוזים הוא תמיד שימושי כדי להיות מסביב וזה אינו דורש הכנה או קירור. אגוזים הם תחנת כוח חלבון.
2. פירות טריים: בכל בוקר אתה יכול לתפוס עוד חתיכת פרי על השולחן שלך. תפוח, בננה או תפוז דורש מעט מאוד מחשבה או הכנה. אתה יכול גם ללכת עם כוסות פירות, אשר זמינים כמעט בכל מקום לתפוס וללכות קטעים של חנויות.

1. ביצים קשות: אלה חטיפים קומפקטיים לשאת איתך, אבל הם דורשים מקרר. אם אתה אוהב ביצים קשות, הם יכולים להיות דרך קלה להגדיל את החלבון שלך. כמה אמהות גם נשבע על ידי היכולת שלהם למלמל בחילות בוקר .
2. מטבלים ומקלות: מקלות גזר מסורתיים וסלרי נהדרים, כמו ברוקולי וירקות אחרים עם מטבלים. נסה מטבלים שעועית, חומוס, ורוטבים מהנים אחרים על הירקות שלך.

שקול לדבר עם תזונאי

בסופו של דבר, לדבר עם המיילדת שלך או הרופא על העלייה במשקל שלך הוא התחלה טובה, אבל כדאי גם לשקול לדבר עם מישהו שיש לו תזונה תזונה מקיפה כדי לעזור לך לוודא שאתה והתינוק שלך מקבלים את השילוב הנכון של חומרים מזינים כל יום . שיחה זו חשובה עוד יותר אם אתה צמחוני , במיוחד אם אתה חדש בפועל, כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים התינוק שלך צריך.

_{מקורות:}

> המכון לרפואה (ארה"ב) ואת המועצה הלאומית למחקר (ארה"ב) הוועדה כדי לבחון מחדש IOM הריון משקל הנחיות; רסמוסן, יקטין אל, עורכים. עלייה במשקל במהלך הריון: בחינה מחודשת של ההנחיות. וושינגטון (DC): National Academies Press (ארה"ב); 2009. doi: 10.17226 / 12584.

_{Medline פלוס. הריון ותזונה. הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. עודכן ב -19 באוקטובר, 2017.}