למה משקל תחזוקה, לא הרזיה, עשוי להיות מפתח
האם הילד שלך overweight או שמנים? אם אתה הורה של ילד או נערה שיש לה גוף גדול יותר, אתה כנראה דואג לטווח ארוך שלהם בריאות פיזית רגשית בריאות. ייתכן שדנו בנושא עם המורים של ילדכם או עם הורים אחרים בבית הספר שלכם. אולי עודדת את הילד לרדת במשקל. אבל לנווט את הנושא של ירידה במשקל הוא מאוד מסובך כאשר אתה מתמודד עם ילד גדל.
רופא הילדים שלך הוא תמיד המקור הטוב ביותר לעצות בריאותיות בכל הנוגע לילדך. אבל יש גם טיפים והנחיות של מומחים רפואיים ובריאות אחרים שיכולים לעזור לך לבנות בסיס של הרגלים בריאים בבית לתמוך תזונה נכונה אורח חיים פעיל.
האם אתה צריך לדאוג למשקל של ילדך?
הורים עסוקים נמצאים תחת לחץ רב. אמהות ואבות עוזרים לילדיהם לנהל אתגרים אקדמיים, להתמודד עם לחץ חברתי וללמוד מיומנויות ארגון בסיסיות. אבל ההורים של עודף משקל ילדים יש נטל נוסף. בתוך לוח הזמנים כבר עמוס כבר, הם עשויים לחוש לחץ לעזור לילד עודף משקל שלהם לרדת במשקל. ומשימה זה מוסיף יכול להוסיף חרדה עוד יותר לחיים בבית קדחתני.
אם תרחיש מוגזם זה מתאר את המשפחה שלך, אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. הנתונים הסטטיסטיים על השמנה בילדות הם מדהימים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מספר הילדים הסובלים מעודף משקל הוכפל ב -30 השנים האחרונות, ובקרב בני הנוער, מספרם הוכפל פי שלושה.
ובעוד אתה עלול להתפתות להתעלם מהבעיה ולקוות שזה נעלם, יש סיבות טובות לשקול מחדש את ההחלטה. ילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר למגוון רחב של מחלות, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, וכמובן השמנת יתר למבוגרים.
ד"ר אביגיל אלן, מנהלת הקליניקה האורטופדית לילדים בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו יורק, עובדת עם ילדים ורואה את ההשפעה של השמנה בילדות בכל יום:
"בעיה זו פוגעת קרוב לבית בשבילי, כי אני רואה ילדים הסובלים מעודף משקל כל יום בעבודה שלי שיש להם בעיות שרירים ושלד שישפיע עליהם לכל החיים - בין השאר בגלל בעיות המשקל שלהם המשפיעים על העצמות הגוברת שלהם. רוב האנשים חושבים על בעיות לב, סוכרת, וכו ', אבל להיות עודף משקל באמת לוקח אגרה על כל תחומי הגוף .
למרות גורמי הסיכון הידועים, לעומת זאת, ירידה במשקל עבור הילדים היא לא תמיד הפתרון הטוב ביותר.
האם הילד עודף משקל לרדת במשקל?
האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מספקת קווים מנחים והמלצות לירידה במשקל אצל ילדים על פי גיל הילד ועל מדד מסת הגוף (BMI).
2-5 שנים
- BMI באחוזון 85-94 (ללא סיכונים): לשמור על מהירות המשקל
- BMI באחוזון 85-94 (עם סיכונים): ירידה במשקל או שמירה על משקל
- BMI באחוזון 95-98: תחזוקה במשקל
- BMI באחוזון 99 ומעלה: או ירידה הדרגתית במשקל של עד קילוגרם אחד לחודש אם BMI גבוה מאוד (מדד מסת הגוף גדול מ -21 או 22 ק"ג למ"ר)
6-11 שנים
- BMI באחוזון 85-94 (ללא סיכונים): לשמור על מהירות המשקל
- BMI באחוזון 85-94 (עם סיכונים): ירידה במשקל או תחזוקה של משקל
- BMI באחוזון 95-98: תחזוקה במשקל או ירידה הדרגתית במשקל עד פאונד אחד לחודש
- BMI ב אחוזון 99 ומעלה: ירידה הדרגתית במשקל לא יעלה על ממוצע של שני פאונד לחודש
12-18 שנים
- BMI באחוזון 85-94 (ללא סיכונים): לשמור על מהירות המשקל. לאחר צמיחה ליניארית הושלמה, לשמור על המשקל.
- BMI באחוזון 85-94 (עם סיכונים): ירידה במשקל או תחזוקה של משקל
- BMI באחוזים 95-98: ירידה במשקל לא יעלה על ממוצע של שני פאונד לחודש
- BMI באחוזון 99 ומעלה: ירידה במשקל לא יעלה על ממוצע של שני פאונד לחודש
כדי להבין את ההנחיות בצורה ברורה יותר, זה עוזר להבין את מהירות המשקל בטווח.
"אנו מגדירים את מהירות הצמיחה כמו קצב הצמיחה של הילד הן במשקל והן בגובה", אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, MS, RDN. מורנו הוא המייסד של Essence Nutrition, קבוצת דיאטנית פרטית המתמחה במיאמי המשרת ילדים ומבוגרים כאחד.
מהירות המשקל היא הסיבה כי הנחיות הרזיה לילדים שונים מאלו של מבוגרים. "לילדים יש את המותרות שיש להם צמיחה אנכית בעוד המבוגרים, אם הם לא זהירים, לגדול בצורה אופקית", אומר ג'ארט פטון, MD, FAAP. ד"ר פטון הוא רופא ילדים מוסמך המתמחה בפנסילבניה. הוא מוסיף כי עם ניטור, הילד שלך יכול לגדול לתוך משקל בריא שלהם.
"אם ה- BMI של ילדך נמצא בקטגוריה שמנה או עודף משקל, המאמצים הראשוניים צריכים להיות מכוונים לתחזוקת המשקל ולא בהכרח לירידה במשקל, זכרו שילדכם ימשיך לצמוח, כך שהם יכולים פשוט לגדול למשקל הראוי, כל תוספת משקל, צריך להיות שינויים תזונתיים אשר מדגישים פירות וירקות כמו גם חיסול מוחלט של משקאות מתוקים כמו סודה, משקאות ספורט או מיץ 100%.
מורנו מוסיף כי לילדים, להגיע ולשמור על משקל בריא הוא לא רק על קיצוץ קלוריות. "המפתח למהירות צמיחה נאותה הוא אכילת מזונות עתירי תזונה - במיוחד אלו עם חלבונים ושומנים בריאים", הוא אומר. "קלוריות הן לא כל הסיפור בכלל".
טיפים כדי לעזור לילד להגיע ולשמור על משקל בריא
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל או תחזוקה משקל, ישנן אסטרטגיות שונות שאתה יכול לנסות בבית שלך. בצע התאמות לפי הצורך כדי לעזור לילדך לפתח שגרות בריאות שמובילות לאורח חיים פעיל ולהרגלי אכילה מזינים.
- לאבד את הטלפון החכם ואת הטאבלט. עם כל כך הרבה משחקי וידאו ואפליקציות סמארטפון לבחירה, ילדים מדלגים על התרגיל. פעילות גופנית יכולה להגן מפני השמנת יתר יכולה לשפר את היציבה, שינה, ריכוז, והערכה עצמית. יצירתי לעזור לילדים שלך להתרחק יישום בייסבול שלהם על הלוח שלהם ולעבור אל שדה בייסבול בחיים האמיתיים.
- לעשות תרגיל הרגל משפחתי. ד"ר אלן מציע כי המשפחה תרגיל יחד. אם אחד ההורים סובל מהשמנת יתר יש סיכוי של 50% שילדם יהיה גם שמנים, על פי האקדמיה האמריקנית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים. הורים יכולים לשמש דוגמה טובה לילדיהם על ידי חיים חיים פעילים. המטרה היא לפחות 20-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
- לאמץ תזונה בריאה לכל המשפחה. ברור, זה נהדר עבור הילדים לשים את בקר ה- Xbox ולהשתתף ספורט ופעילויות, אבל זה דיאטה שעושה את ההבדל האמיתי. התמקדות בתזונה איכותית במקום לספק קלוריות. "אפשר לקבל 600 קלוריות מסופגניה", אומר מורנו, "אבל אף אחד מאלה לא מספק שום שומן בריא, חלבונים, סיבים, ויטמינים, מינרלים או פיטוכימיקלים הדרושים לצמיחה בריאה". היא מציעה
ביצוע שייקים בריאים כדי "להסתיר" ירקות כמו כרוב או תרד. הוסף קרם עם אבוקדו לספר לילדים כי נסיכה ירוקה או מפלצת יצרה את זה וזה הפך לירוק. Moreno ממליץ גם חמאת אגוזים לספק חלבונים חיוניים, סיבים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. יצירתיות היא המפתח. אם אינך בטוח היכן להתחיל, שוחח עם רופא הילדים שלך כדי לקבל הפניה לדיאטנית רשומה.
- השתמש בשפה זהירה סביב משקל. דברים שאתה אומר לילדים על משקל יכולים להיות השפעות שליליות לכל החיים, אומר מורנו, ולכן חשוב להיות זהיר מאוד עם ילדים. היא אומרת את האסטרטגיה הטובה ביותר עם הילדים היא לקדם הצעות בריא. לדוגמה, במקום לספר לילד 'אנחנו לא שומרים על גלידה בבית כי זה משמין', אתם מציעים בר יוגורט בריא לקינוח או יוצאים יוגורט רגיל, תמצית וניל, גרגרי יער, קקאו ניב, חמאת אגוזים, אגוזים , דבש, וכמה גרנולה נמוכה סוכר לעשות sundae בריא.
מילה מ מאוד
כפי שאתה מדריך את הילד למשקל בריא, לזכור לעשות צעדים קטנים ולבצע שינויים בהדרגה. שיפוץ בית מלא עשוי להיות מלחיץ וחסר חיים. אם אתה לא ממש מוכן תוכנית בקנה מידה מלא כדי לעזור לילד לרדת במשקל, לבצע שינויים קטנים כדי לשפר את המשפחה שלך לאכול ואת הרגלי התעמלות. אתה יכול אפילו לבצע שינויים עיצוב פשוט בבית שלך כדי לקדם בריאות טובה יותר. הישאר על המסלול עם עזרה של רופא הילדים שלך ומאמנים ירידה במשקל או יועצים בבית הספר.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקאית לפסיכולוגיה של הילד והמתבגר. השמנה אצל ילדים ובני נוער. מס '79; אפריל 2016
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. השמנת יתר ילדים תמיכה קלינית
> Barlow, Sarah E. "המלצות ועדת המומחים בנושא מניעה, הערכה וטיפול של עודף משקל והשמנה בקרב ילדים ובני נוער: דוח סיכום. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S
> ד"ר אביגיל אלן. ראיון דוא"ל. 25 במרץ 2013.
> עובדות השמנת יתר. מרכזים לבקרת מחלות. גישה: פברואר 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm