התעוררות מוקדמת לבית הספר קשה לרוב בני הנוער. ויש מחקר שמציע שהם לא רק מתנגדים - חוסר היכולת שלהם להתעורר עשוי להיות מבוסס ביולוגית.
בני הנוער זקוקים ל -9 שעות שינה כדי להשיג ביצועים מיטביים ופיתוח. עם זאת, מחקרים הראו כי רוב בני הנוער מקבלים למעשה פחות משבע שעות שינה בכל לילה.
מחקרים אחרים מראים גם שרוב דפוסי השינה הטבעיים של בני הנוער גורמים להם להישאר ערים עד שעה מאוחרת, עד בסביבות השעה 11 בלילה, מה שמקשה עליהם להתעורר מוקדם לבית הספר.
למרות מחזורי השינה הטבעיים של בני הנוער, ללמוד איך לקום בבוקר ולצאת מהמיטה בימים שלא מרגישים את זה, זה כישרון חיים. למד את העשרה שלך איך לעשות זאת עכשיו, אז כשהוא מבוגר, הוא יכול לעשות את זה לעבוד בזמן גם בימים שהוא לא מרגיש את זה.
1. הסרת אלקטרוניקה מחדר השינה
צור כללים המגבילים את השימוש במוצרי האלקטרוניקה שלך. יותר מדי זמן מסך יכול להפריע לשינה בדרכים רבות יותר.
אל תאפשר העשרה שלך לקחת את הטלפון הסלולרי שלו או הנייד לתוך חדר השינה שלו בלילה. אם העשרה שלך מקבל הודעת טקסט מחבר ב 02:00, הוא עשוי להתפתות להשיב. הוא עשוי גם להתפתות לבדוק את חשבונות מדיה חברתית שלו באמצע הלילה, אם יש לו גישה אליו.
לפעמים, בני נוער רוצים לישון עם הטלוויזיה בלילה.
אבל שמירה על הטלוויזיה יכול גם להפריע מקבל לילה טוב של שינה. אם העשרה שלך יש טלוויזיה בחדר השינה שלו, להקים זמן חובה כי זה חייב להיות כבוי.
2. הגדרת זמן שינה
רוב ההורים להירגע קצת על bedtime במהלך שנות העשרה. בעוד מציעים יותר חופש מתאים מבחינה התפתחותית, היעדר מוחלט של כללים לפני השינה עלול להוביל בני נוער להישאר עד שעות הקטנות של הבוקר.
לספק קצת הדרכה על השינה כדי לעודד הרגלי שינה בריאים.
3. צור סוף שבוע חוקי שינה
זה יכול להיות מפתה עבור בני נוער להישאר ער כל הלילה לישון כל היום בסופי שבוע ובחופשות בבית הספר. זה יכול להמיט על לוחות הזמנים שלהם במהלך השבוע בבית הספר. אל תאפשר העשרה שלך לישון כל היום, כאשר יש לו ימי חופשה. להקים bedtime סביר לאכוף זמן הגיוני סביר.
4. להרתיע אחר הצהריים Naps
העשרה שלך אולי רוצה לקחת תנומה כאשר היא מגיעה הביתה מבית הספר. אבל זה יכול להפריע השינה בלילה שלה ולחזק את המעגל של להישאר עד מאוחר עייף עייף במהלך היום. אם העשרה שלך מגיע הביתה מבית הספר מרגיש עייף, לעודד פעילות גופנית ופעילות חוצות יחד עם bedtime מוקדם יותר.
5. ספק את התוצאות כאשר יש צורך
אם סירובו של העשרה לקום מהמיטה מוביל לבעיות רבות יותר - כאילו הוא מאחר לבית הספר - ייתכן שתצטרך להתחיל להטיל השלכות. השתמש בתוצאות הגיוניות , כגון נטילת הרשאות . אם העשרה שלך מוטרד מהעובדה שהוא מאחר לבית הספר, התוצאה הטבעית של האיחור עשויה להיות תוצאה מספקת.
6. להציע תמריצים
קישור הרשאות של העשרה שלך התנהגות אחראי שלו. אם הוא רוצה להשתמש במכונית ביום שישי בערב, תצטרך לדעת שהוא יכול להיות אחראי מספיק כדי להתכונן לבית הספר בזמן.
אם הוא רוצה רוכב לבלות עם חברים, תגיד לו שהוא יכול כאשר הוא מראה שהוא יכול לקום מהמיטה בזמן. יצירת מערכת תגמול לקשר התנהגות חיובית לתמריצים.
7. מצא דרכים להגדיל את האחריות של העשרה שלך
להעיר את העשרה שלך שוב ושוב להתווכח איתו כדי לקום מהמיטה לא יהיה מועיל לו בעתיד. בני נוער צריכים ללמוד איך להגיע מוכנים בעצמם, אלא אם כן אתה מתכנן עדיין לגרור אותו מהמיטה כשהוא מבוגר. בעיה - לפתור יחד איך הוא יכול לקבל את עצמו יותר עצמאי.
8. חפשו עזרה מקצועית
אם היכולת של העשרה שלך לקום מהמיטה היא מפריעה לחייו ייתכן שיהיה עליך לחפש עזרה מקצועית .
התחל לדבר עם הרופא של העשרה שלך כדי לשלול כל בעיות רפואיות פוטנציאליות. לפעמים בני נוער יכולים לחוות הפרעות שינה או בעיות רפואיות אחרות אשר מגבירים עייפות.
ברגע שיש לך פסל את בעיות בריאותיות פיזיות, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לפעמים בעיות נפשיות, כמו דיכאון או הפרעות חרדה, יכול להפריע לשינה.
> מקורות
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. קצר וארוך של גיל ההתבגרות: ההשפעה הייחודית של אורך היום. רפואת שינה . 2017; 38: 31-36.
> קרסקדון. שינה בבני נוער: הסערה המושלמת. מרפאות ילדים של צפון אמריקה . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: בני נוער ושינה.