כאשר יש לך תינוק, השאלה הנפוצה ביותר שתשאל היא: "איך התינוק ישן?" השינה היא נושא חשוב לכולם, במיוחד להורים חדשים. ובעוד כולנו אולי שמעו את הביטוי "ישן כמו תינוק", האמת היא שיש באמת לא דבר כמו לישון כמו תינוק. כל התינוקות ישנים אחרת. חלק מהתינוקות יוצאים כשינים טבעיות, חלקן נודדות חתולים, וכמה תינוקות צריכים ללמוד איך להירדם בכוחות עצמם.
ניהול השינה של התינוק שלך
הרגלי השינה של תינוקך מתחילים בסביבת השינה של תינוקך. למרות שסביבת השינה עשויה להשתנות עם הזמן ככל שהמשפחה גדלה או שמשפחתך צריכה להשתנות, כדאי להעריך כיצד סביבת השינה של תינוקך משפיעה על השינה. כל דבר מן העריסה תבחר מה שינה ו שגרת שינה שתגדיר במקום יעשה את ההבדל. הנה כמה פרטים נוספים עבורך:
- יסודות השינה של התינוק. כמה זמן תינוקות ישנים? מה אתה יכול לצפות לשינה יילוד? האם זה אפשרי עבור תינוקות לישון יותר מדי? למד את היסודות של שינה התינוק כדי לעזור לך להרגיש בטוחים יותר מתקרבים אתגרים לישון.
- בחר עריסה. אם לא בחרת עריסה עדיין, אתה יכול ללמוד יותר על איזה סגנון של ערש יכול לעבוד הכי טוב עבור התינוק שלך. עריסה קטנה מדי, למשל, עלולה להיות לא נוחה עבור התינוק שלך ולהשפיע על השינה שלו, וכמו מבוגרים, תינוקות מסוימים עשויים להיות רגישים למרקמים או צלילים בסביבת השינה שלהם. אז, זה עשוי לעזור להסתכל על יסודות מאוד כשמדובר לישון התינוק.
- שינה בטוחה. בראש ובראשונה, בטיחות בזמן השינה של התינוק שלך הוא המוקד החשוב ביותר שאתה יכול לקבל. ישנם עדכונים רבים וקווים מנחים חדשים לשינה בטוחה, לכן הקפד לצחצח את כל הטיפים לשינה בטוחה עבור הקטן שלך. זה כולל לוודא את התינוק ישן רק על משטח שינה שטוח מאושר, לא שיתוף שינה , וכי אין דבר בסביבה שינה, כמו פגושים בעריסה, ממולא בעלי חיים, או שמיכות.
- בוכה את זה. בוכה זה נושא שנוי במחלוקת. אבל מחקרים שנעשו לאחרונה גילו מידע רב יותר על האופן שבו הבכי הוא מוגדר באמת (האם זה אומר שתי דקות של בכי או פרקי זמן ארוכים יותר) ואיך בדיוק בוכה זה משפיע על התינוק שלך .
- אימון שינה. האם ניתן לאמן את התינוק לישון? גלה מה יש שיטות אימון שינה ואם אימון שינה עשוי להיות מתאים לך.
- שינה שגרות. קביעת שגרת שינה יכולה לספק את התינוק עם רמזים לישון כדי לעזור לו / אותה ללמוד כאשר הגיע הזמן לישון. רמזים כמו סיפור לפני השינה, אמבטיה, או מכונת קול יכול לשמש כל חלק של שגרת שינה מוצלחת .
- מכפילים. תאומים מכפילים יהיו צרכים שינה שונים, כי ייתכן שיהיה לך כמה שאלות. למידע נוסף על שינה תאומה .
מרגיש הכי טוב שלך
אם אתה נאבק עם מעט שינה, חשוב לקחת זמן נוסף עבור טיפול עצמי. אתה לא צריך להיות כל היבט של החיים שלך סובלים כי אתה מטפל קטן ללא הפסקה. אתה יכול לשלב אלה טיפולים משמעותיים ובריאים טיפול עצמי כדי לעזור לך להרגיש את הטוב ביותר שאתה יכול, אפילו על שינה מוגבלת:
- תרגיל. אפילו הליכה מהירה מדי יום יכולה להגביר את האנדורפינים ואת רמות הלחץ הנמוכות, כך שמה שאתה עושה לישון הוא בטוח להיות שינה באיכות גבוהה יותר.
- הצטרף לקבוצת תמיכה. מניעת שינה קשורה לבעיות בריאותיות אחרות, כולל דיכאון לאחר הלידה. אז, הצטרפות לקבוצת תמיכה כדי לשמור על קשר עם הורים אחרים שיכולים לעזור לך לזהות כאשר אתה עשוי להזדקק לעזרה מקצועית הוא מאוד חשוב.
- לשתות הרבה מים. הידרציה היא תמיד חשובה, אבל skimping על שינה יכול גם לייבש את הגוף.
- שמור על בדיקות שלך. שינה היא כלי חשוב לגוף שלך כדי לעזור לתקן רקמה פגומה להדוף זיהומים. אז, לאבד את השינה עלולה לגרום לך יותר רגישים לתפוס הצטננות או מקבל נפגע. הקפד להמשיך תזמון בדיקות הבריאות הרגילות שלך עם הרופא שלך ולקבל את החיסונים שלך יריות המאיץ לפי הצורך כדי לעזור לך להישאר בריאים.
- הגבלת קפאין. זה אולי נשמע מטורף, אבל יותר מדי קפאין לישון מעט מדי יכול להמיט על הגוף שלך. התייחס היטב לגוף שלך רק על ידי שתיית קפאין בבוקר.
- כאשר אתה יכול. אפילו הפסקה של 10 דקות כדי לנוח את העיניים יכול באמת לעשות את ההבדל.
עזרה כאשר אתה צריך את זה
זה די נפוץ לשמוע הורים בכל הגילאים והשלבים להתלונן על חוסר שינה. אבל האמת היא, מניעת שינה היא בעיה בריאותית מאוד. אנחנו יכולים להתלוצץ על זה, אבל יש פעמים בחיינו כאשר חוסר שינה ישפיע קשות על הבריאות שלנו. ייתכן שיהיו לך ילדים אחרים, צרכים בריאותיים או אפילו דיכאון שלאחר הלידה, שיכולים להיות מושפעים לרעה.
אתה יכול לחשוב שכולם מאבדים את השינה כהורה, אבל לא לכולם יהיו אותם מאבקים לישון ולא כולם יתמודדו איתם באותו אופן. אז, אם חוסר שינה משפיע על חיי היומיום שלך ובריאות, אל תפחד לבקש עזרה מקצועית. ניתן להתייעץ עם מטפל שינה מקצועי עבור התינוק שלך, לדבר עם הרופא שלך על דרכים לעזור לעצמך להישאר בריאים ככל האפשר, או אפילו להסתכל לתוך העלות של גיוס עובדים באופן זמני. לדעת מתי והיכן למצוא עזרה כאשר אתה צריך את זה ביותר הוא המפתח להורות מוצלחת.
מילה מ מאוד
שינה כמו תינוק אינה תמיד קלה, אפילו לתינוקות. אם אתה נתקל באתגרים להביא את התינוק לישון, יודע שאתה לא לבד. זה יכול להיות עונה זמנית בחיים שלך, אבל זה עדיין אתגר חשוב שצריך לטפל. משאבים, שיטות טיפול עצמי ותמיכה מקצועית יכולים לעזור לכל אחד מהמשפחה שלך לקבל את השינה שהם צריכים כדי להיות בריאים.