התמודדות עם מתח במהלך הריון

דרכים קלות להשגת שליטה

הריון הוא מרגש, מרתק, מתסכל (רק לחכות עד הפעם הראשונה שאתה לא יכול zip הג 'ינס שלך או שאתה מתקשה לסחוט את עצמך דרך חדר צפוף) - ו, למרבה הצער, מלחיץ. מה יכול להוסיף ללחץ זה הוא לדאוג כי המצב הרגשי שלך יכול להשפיע על התינוק הגדל שלך.

מחקרים מראים כי מתח חמור יכול ליצור בעיות במהלך ההריון - ולפעמים רציני מאוד - על ידי גורם לגוף לייצר הורמונים מסוימים שיכולים להביא על לידה מוקדמת או אפילו להפלות .

מעבר לכך, ההשלכות הרגשיות של לחץ על כל אחד, בין אם היא מצפה לילד ובין אם לאו, יכולות לנוע בין תחושה קלה של השתלטות על מקרים חמורים של דיכאון.

שים לב כי זה ייקח מאמץ קיצוני להביא על תוצאות חמורות כאלה. סוג של מתח ביותר אמהות לעתיד לא מספיק חמור כדי לגרום לאובדן הריון: זה סוג של מתח יומיומי וחרדה כי ניתן לטפל בקלות. אם אתה מצפה והדגיש, הנה כמה דרכים פשוטות להתמודד עם פשוט על ידי השגת שליטה טובה יותר על החיים שלך.

בחן את אורח החיים שלך

תסתכל על פעילויות העבודה שלך, על אחריות הבית ועל המשפחה ועל התחייבויות אחרות. האם אתה עושה זמן להתאמן, הרפיה, תחביבים, חברים? אם אלה צרכים בסיסיים חסרים בחיי היומיום שלך, הגיע הזמן להרחיב את הגב על הדברים המביאים מתח לתוך החיים שלך: לעבוד שעות קצרות עם הבוס שלך אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, למשל, ואת הקצאת חובות הבית לבני משפחה אחרים .

הזן את "הזמן שלי" ליומן שלך, בדיוק כפי שהיית עושה פגישה לעבודה.

סולם לאחור בשלבים

גם אם אתה עושה בסדר גמור בשלב אחד של ההריון, להיות מוכנים לשנות את זה כמו שאתה מקבל בהמשך. לאחר החודשים הראשונים של עייפות וחולי בוקר הם מעל, ייתכן שיהיה כמות עצומה של אנרגיה, למשל, אשר אופייני במהלך השליש השני.

בשלישית, עם זאת, ייתכן שאתה נאבק עם היקפה הגוברת שלך וגם עם החרדה על מנת לוודא את החדר של התינוק הוא מוכן או ללדת. גזור על מה שאתה עושה ולישון יותר. לאכול תזונה מאוזנת. קבל יותר (עדין) תרגיל. הרשה לעצמך זמן לקריאה, חשיבה ותכנון לתפקיד החדש, החשוב ביותר של האם שתקבל בקרוב.

שחרר

הרבה דברים על הריון הם לא בשליטה שלך. אתה עלול להיתקל בחולי בוקר קשים. ייתכן שיש לך עייפות מוחצת. אתה עלול לפתח סיבוך הדורש מנוחה במיטה או אפילו אדמות לך בבית החולים לזמן מה. תן לעצמך כל דבר שקורה, כי סביר להניח שזה קורה מסיבה: בחילה זו היא סימן לכך שהורמונים שלך משתנים בדיוק כפי שהם צריכים לתמוך בהריון בריא, למשל. וזה, אחרי הכל, מה שחשוב ביותר בזמן מרגש זה בחיים שלך.

דע את דעתך

מלבד הרופא או המיילדת שלך, אתה האדם הטוב ביותר לקבוע מה אתה צריך, כמה קשה אתה צריך לעבוד, כמה אתה צריך לנוח, ומה אתה צריך לאכול במהלך ההריון. אל תרשה לעצמך להיות מקושקש על ידי ייעוץ טוב, אבל לעתים קרובות לא נכון של אחרים.

אמור מה שאתה חושב

שמור את הקווים של תקשורת פתוחה עם אלה שאתה אוהב, במיוחד השותף שלך ובני משפחה אחרים. אלא אם כן אתה אומר להם, הם לא יודעים מה אתה מרגיש ומה שאתה רוצה או צריך. הם גם לא יודעים איך הם יכולים לעזור לך בצורה הטובה ביותר.

אל תהיה גיבור

לא משנה כמה עצמאית אתה מטבעך, זה לא הזמן להגביר את עצמך - פיזית או נפשית. אם להטוטנות העבודה שלך הכביסה היא יותר מדי, לקבל את השותף שלך להתמודד עם בגדים מלוכלכים, למשל. אם הבוס שלך מבקש ממך לנסוע יותר מאשר נוח לך, לברר אם עמית לעבודה יכול ללכת במקום שלך או להשתמש ב- Skype או בכלי תקשורת אחר כדי אינטראקציה עם לקוחות.

תקרא הכול אודות זה

למד הרבה על הריון כפי שאתה יכול. הצטרף לצוות הריון, שוחח עם חברים, עבור לשיעורים, ולדבר עם הרופא או המיילדת כדי ללמוד כמה שיותר לא רק על הביולוגיה של ההריון, אלא גם על ההשלכות הרגשיות שלה. בדרך זו אתה פחות חשש לגבי סימפטום או תחושה שיש לך, כי אתה כבר מבין מאיפה זה מגיע, והכי חשוב, שזה נורמלי לחלוטין.

להתגבר על האשמה שלך

תן לעצמך רשות להירגע. קח זמן לעשות מה גורם לך להרגיש טוב, ולא מרשים לעצמך להרגיש אשמה על זה.

למד כיצד להירגע

מחקרים מצאו כי שימוש בטכניקות הרפיה ניסו ואמיתיות יכול לעזור לייצב את קצב הלב, לחץ הדם, רמות הורמון הלחץ, ואת המתח בשרירים.

דע את דעתך

התהליך של זיהוי מחשבות ורגשות הוא דרך מצוינת להתמודד עם מה שאתה חווה. רשום את מחשבותיך ביומון יומי או דבר אל הטלפון שלך.

אמת את הרגשות שלך לתוקף

תהליך זה נקרא "ארגון מחדש קוגניטיבי". לעתים קרובות אנו עושים הנחות שליליות על עצמנו בהתבסס על תגובות של אנשים אחרים משוב. אם אתה יכול לזהות מחשבות חוזרות ולכתוב אותם, אז אתה יכול להתחיל לקבוע אם הם סבירים או לא.

קבל עזרה מקצועית

זה יכול לבוא בצורה של רואה מטפל, לוקח תרופות (יש תרופות בטוחות במהלך ההריון), או שניהם. השורה התחתונה: לעשות מה שאתה צריך להרגיש מאושר ורגוע. גם אם אתה לא ממש יכול להשלים עם לעשות את זה בעצמך, לעשות את זה בשביל התינוק שלך.