שלושת החודשים הראשונים של ההריון הם תקופה של שינויים משמעותיים בגוף. זמן רב לפני כל ביטוי חיצוני מתחיל להגיע בדרך של עושה תנוחות, הדברים מרגישים שונים מבפנים. זהו האתגר של יוגה טרימסטר הראשון. אבל זה גם האתגר כי הוא הליבה של כל תרגול יוגה: הקשבה לגוף שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה יודע את עצמך ואת מה הגוף שלך יכול לעשות, אבל בכל יום נתון אתה באמת צריך לכוון ולהכבד את הרמזים שהגוף שלך נותן לך.
לוקח את הגישה כי הגוף שלך יודע הכי טוב ינחה אותך היא גם הדרך הטובה ביותר להתכונן ללידה. הקפד לדון התוכניות שלך לעשות יוגה עם ספק שירותי הבריאות טרום לידתי שלך לפני תחילת העבודה, וללמוד dos טרום לידת דוס ואל תעשה עבור ייעוץ כללי.
תחילת יוגה במהלך השליש הראשון שלך
- מחלת בוקר : אם אתה חווה בחילה בשליש הראשון, זה הגוף שלך אומר לך לקחת את זה בקלות. אם אתה לומד בכיתה יוגה באופן קבוע, לתת לעצמך רשות להחמיץ שיעורים או לקחת מעמד פחות נמרץ אם אתה לא מרגיש טוב.
- יוצאים לציבור : ייתכן שלא תרגיש בנוח לדון בהריון שלך עם אנשים רבים בטרימסטר הראשון. אבל חשוב לספר כל מורה יוגה כי אתה בהריון כדי שיוכל לסייע לך עם שינויים. שאל את המורה כדי להיות דיסקרטי אם אתה עדיין לא מוכן לצאת לציבור.
- חדש יוגי : נשים בהריון רבים מחפשים צורות השפעה נמוכה של פעילות גופנית עלול לקחת יוגה בפעם הראשונה. הדבר הטוב ביותר לעשות במצב זה הוא למצוא בכיתה יוגה טרום לידך בסטודיו היוגה המקומי שלך. אתה יכול להתחיל להשתתף בכיתות לפני הלידה מוקדם ככל ההריון שלך כמו שאתה אוהב. עם זאת, אם אתה לא מרגיש טוב, זה יכול להיות טוב יותר לחכות כדי להתחיל משטר יוגה עד מחלה הבוקר שלך עבר, וזה בדרך כלל בשליש השני.
- Yogis מנוסה : גם אם אתה לא חווה בחילות בוקר, אתה עשוי לגלות כי השיעורים הרגילים שלך מרגיש קצת אינטנסיבי מדי. עם זאת, שיעורים טרום לידתיים נראים קצת עדינים מדי. פתרון אחד הוא להחליט איזה מעמד לקחת ביום נתון תלוי איך אתה מרגיש באותו יום. ניתן גם להתחיל לשלב כמה התאמות טרום לידתי לתוך התרגול הרגיל שלך. הקפד לספר את המורה מה אתה עושה, ולחשוב על ההריון שלך כמו הרשאה שלך להחליק לעשות את התרגול כי הוא מתאים לך באותו יום. כאשר ההריון מתקדם, אתה יכול להתחיל לגלות כי הכיתות טרום הלידה אתה נוכח יותר ויותר מתאים הגוף המשתנה שלך.
- בית מתרגלים : אם אתה משתמש קטעי וידאו יוגה, לקבל אחד לפני הלידה. אם אתה מתכנן רצפים משלך, להתחיל לשלב את ההתאמות. כמו כן, להתחיל לעשות יום לפני ההכנות salutations.
- טרימסטר ראשון הסתגלות : התאמות טרום לידתי רבות נועדו להכיל בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. במהלך השליש הראשון, הרחם נשאר קטן למדי והוא מוגן על ידי האגן, כך דחיסה היא לא ממש בעיה. עם זאת, אם אתה מרגיש שום אי נוחות, אפילו בשליש הראשון, אתה תמיד צריך לטעות בצד של זהירות. יותר מכל, זכור כי זה לא הזמן לנסות לקדם את הפרקטיקה שלך, אלא זמן כדי להיות יותר בהרמוניה עם הגוף שלך באמת להקשיב למה שהוא רוצה לעשות.