משחק יום- Jitters? הנה כיצד לעזור לילדים עם ספורט חרדה ביצועים.
כן: חרדת הביצוע אצל ילדים היא ממשית. ילדים לעיתים קרובות מתחילים להרגיש לחץ לפני המשחק כאשר הם עוברים לתוך רמות תחרותיות יותר של ספורט נוער , או להתחיל להתחרות סולו. (הם עשויים גם להרגיש חרדים לגבי דברים אחרים, כמו לדבר מול קבוצה).
הילד שלך יכול להיות מסוגל להביע את פחדיו ולומר שהוא מרגיש מודאג לגבי המשחק הקרובה או התחרות.
או שאולי יתקשה לחבר את רגשותיו החרדים לביצועים הספורטיביים שלו. כך או כך, ההורים יכולים להיכנס להציע הרגעה ועזרה.
זיהוי חרדת הביצוע אצל ילדים
ילדים רבים לא יוצאים ואומרים על מה הם מתוחים. הם אפילו לא מבינים שהם חרדים. במקום זאת, הם עלולים להיות עצבני או מתקשה לישון. הם עשויים לדבר על הרצון להפסיק ספורט או פעילות אהובה בעבר. הם עשויים להעמיד פנים שהם חולים או פצועים כדי למנוע השתתפות, או אפילו לפתח כמה סימפטומים פיזיים (למשל, כאב בטן), כי למעשה נובעות חרדה.
אז איך ההורים יכולים להבין מה קורה? לפעמים זה עוזר לגשת אל הנושא בעקיפין. אתה יכול לספר לילד שלך על הניסיון שלך להרגיש עצבני לפני משחק או אירוע - או לאחרונה, לומר אם אתה רץ גזע או שיחק משחק סופטבול, או כאשר היית באותו הגיל הילד שלך עכשיו. או להעלות את הדוגמה של גיבור אתלטי: "האם אתה חושב סטף קארי אי פעם מפחד לפני משחק גדול?" הנחיות כאלה יכולות לעזור לילדים להבין את הרגשות שלהם.
נסה לעזור לילד שלך שם את הפרטים של דאגותיה. האם היא חוששת לשכוח מה לעשות? להרים את הצוות שלה? עושה טעות? להיפגע? ברגע שאתה יודע, אתה יכול לעזור להרגיע את הילד שלך, ו / או לבקש מאמן שלה לעשות את אותו הדבר. אתה יכול גם לפתור בעיה עם אותה, מציע כמה טכניקות להלן.
איך ילדים ובני נוער יכולים להתמודד עם חרדה ביצועים
כל ילד יגיב אחרת, אבל אסטרטגיות אלה לניהול חרדה עשוי להיות מועיל. לדבר איתם יחד, ואז לעודד את הילד שלך לנסות כמה כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילו.
לשנן מנטרה. לפעמים נובעת החרדה מהדיבור העצמי השלילי: "אני לא יכולה לעשות את זה", "אני לא אזכור את השגרה שלי", "כולם ישנאו אותי אם אני אסתבך". מנטרה היא ביטוי חיובי כי ספורטאי יכול להשתמש כדי להחליף אלה שלילי. עזור לילדך לבוא עם ביטוי שמשמעותו משהו, כמו "אני חזק" או "קיבלתי את זה". ואז הוא יכול לחזור על זה לעצמו לעתים קרובות: בפועל, במשחקים, או בכל פעם שהוא שומע את זה "לא יכול לעשות" קול בראשו.
לַחֲזוֹת. זה יכול להיות הרחבה של הטכניקה מנטרה. בעת חזרה על המנטרה, הילד שלך יכול גם לדמיין את עצמה ביצועים טובים.
תרגול, עם ובלי לזוז. בעוד מיומנויות מיומנות הוא קריטי חשוב להצלחה, לפעמים החזרה הנפשית יכולה לעשות הבדל גדול מדי. מאמן את הילד שלך ללכת דרך הביצועים שלו, לדמיין כל צעד לפי הסדר. הוא עשוי אפילו לרשום את הכל ולסקור אותו. טכניקה זו מאפשרת לילדך להתאמן בהיעדר תנאים דמויי משחק.
לדוגמה, מתעמלת יכולה לדמיין כל צעד של שגרת קומה גם כשהיא מחוץ לחדר הכושר.
הגדר יעד. לדבר עם הילד שלך על מה הוא מקווה להשיג את הביצועים הבאים או המשחק. לעזור לו לבוא עם מטרה כי הוא למתוח, אבל לא מושגת. במקום לקחת את המקום הראשון, אולי הוא רוצה לנצח פעם מסוימת או מסמר מיומנות מסוימת. התמקדות על זה עלול לקחת קצת את הלחץ של האירוע הכולל.
נשום עמוק. נשימה עמוקה או דיאפרגמטית יכולה להפחית חרדה ולעזור לילדים להרגיש רגועים יותר. הם יכולים להתאמן בבית, בדרך למשחקים או להיפגש, בחדר ההלבשה או בצד.
זה מזויף אתה עושה את זה. חיוך באמת עוזר, אז תגיד לספורטאי שלך טיח אחד על - אפילו אם הוא לא מרגיש את זה!
מה ההורים יכולים לעשות כאשר ילדים מרגישים חרדה
מלבד אימון הילד שלך באמצעות טכניקות לעיל, אתה יכול גם לעזור על ידי הגדרת הבמה לחוויה מתח נמוך.
הצעת הרגעה ואהבה ללא תנאים. לא כל ילד יאמין או יקבל את מילות הרגיעה שלך, אבל יהיה רצון. אתה יכול להזכיר לילד שלך כמה טוב היא עשתה באירועים קודמים, כמה זמן תרגול היא מכניסה, כמה אמונה יש לך ואת המאמן שלה יש לה, והכי חשוב, כי אתה אוהב אותה מאוד לא משנה מה קורה. אתה יכול גם להזכיר לה כי כמה דברים הם פשוט מתוך שליטה של כולם: מזג האוויר, למשל, או גחמות של שופט. אבל לעולם לא הנחה או להבריש את הדאגות של הילד שלך.
תעשה את החלק שלך. להרגיע את הדאגה על ידי הקפדה על הילד שלך מקבל מספיק לישון ואוכל מזונות בריאים . רוב הילדים צריכים להיות אחראים על ציוד הספורט שלהם, מדים, בקבוקי מים, וכן הלאה. אבל אתה יכול לוודא הכל ארוז מוקדם לאפשר זמן נסיעה מספיק כדי להגיע לאירועים. למהר למשחק או לטורניר בבהלה היא דרך גסה להתחיל.