עזרה לילדך לישון מספיק
האם הפעוט שלך נתקל בבעיות שינה בלילה ואתה תוהה אם יש לו משהו לעשות עם bedtime שלו? למד מה זה זמן טוב עבור פעוט ללכת לישון בלילה .
כמה שינה פעוט צריך
הפעוט שלך צריך בערך 15 שעות שינה כדי לתפקד במיטבו. לא כל זה קורה בלילה, אבל זה טוב. אם אתה באופן קבוע לשים את הילד לישון מאוחר בלילה, רוב הסיכויים שהוא לא מסוגל להתאים את כל שעות הוא צריך.
כתוצאה מכך, תראה בעיות התנהגות, נדנדות במצב רוח, מגושמות, עצבנות ו המשבר הערב . כמה דברים אתה עשוי לראות גם אם זה נמשך לאורך זמן כוללים ירידה למידה, גירעונות התפתחותיים, מחלות מוגברות.
יתרונותיו של לוח זמנים מוקדם
לוח הזמנים מוקדם bedtime יכול לעזור להבטיח פעוט שלך מקבל מנוחה מלאה בלילה. זה גם עוזר כרית פעמים אלה כאשר השינה של הילד שלך הוא שיבשו עקב נסיבות שאינן בשליטתך. אם הילד שלך כבר חווה גירעון בשינה, אז שבוע מלא שיניים, לילה פחד, וכן ירידה בביקור של דודניו הולך להרוס לחלוטין על חייו. כאשר אתה נכנס שבוע כזה עם הצרכים לישון מלא נפגשו, מקרים אלה הם רק מכשולים בדרך כי לא יכול לגרום יותר crankiness קצת.
מה שינה של פעוט שלך נראה כמו עכשיו?
במשך כשבוע, לרשום ולספוג את השינה של פעוט שלך.
רשמו כל תנומה, בין אם זה היה מתוכנן או לא, כולל הזמן. רשמו את הזמן שבו שמעתם את הילד לישון ואז את הזמן הוא נרדם ממש, כמו גם כמה זמן הוא התעורר. רשום את ההתנהגות הכוללת של ילדך באותו יום. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם יש לו התמוטטות בערך באותו לילה בכל לילה?
- האם קשה לו להירדם בלילה?
- האם קשה לו לקום בבוקר?
- כמה שעות שינה הוא באמת מקבל את הילד שלי?
- האם הוא לעתים קרובות עצבני ואני יכול לקשור את זה ימים שבהם הוא ישן גרוע בלילה הקודם?
שאלות אלה עשויות להביא לידיעתך אלמנטים שלא הבחנת בהם או לא ייחסתם לחוסר שינה. אם הילד שלך מקבל את כל השינה שהוא צריך והוא מתפקד היטב, ייתכן שלא צריך לשנות את bedtime בכלל. אבל רוב ההורים מוצאים כי אפילו משמרות קטנות bedtime לתקן את הבעיות הללו.
קבל Naps בהזמנה ראשונה
עכשיו, לאחר שכתבת את שעות השינה של ילדך , אתה יכול לראות מתי הוא מנמנם. אם יש תנומות לא מתוכננות, נסה לחסל אותן כדי שילדך יוכל לחוות שינה ארוכה יותר, עמוקה יותר ובריאה יותר. זה יכול להיות קל יותר להתמודד עם הנסיעה ברכב אם הפעוט שלך לוקח תנומה מהירה , אבל לעשות את המיטב כדי לשמור אותו ער או לתכנן את הטיול למשך זמן שהוא לא יהיה מנומנם.
אם הילד שלך הוא פעוט צעיר יותר, הוא כנראה עדיין לוקח שתי תנומות ביום. אתה לא צריך לשנות את זה אלא אם כן כבר התחלת לראות אינדיקטורים כי זה משתנה בכוחות עצמו. לדוגמה, אם פעוט שלך מתחיל להיות קשה להירדם על מה יהיה הזמן הרגיל עבור תנומה זו או לא נראה עייף באותו זמן בבוקר, זה עשוי להיות הזמן רק לנמנם אחת ליום.
כך גם לגבי תנומת אחר הצהריים. אם זה מתחיל להגיע מאוחר יותר מאוחר יותר, רוב הסיכויים שאתה יכול רק המעבר מתוך תנומה בבוקר ולעבור תנומה אחר הצהריים בלבד.
עבור שעת השינה המוקדמת, אתה לא רוצה את תנומת אחר הצהריים להיות קרוב מדי bedtime, עם זאת. אם פעוט שלך הוא לא מקבל באותו יום אחר הצהריים תנומה החלה עד מאוחר אחר הצהריים, כי הפעם תצטרך לעבור. פעוטות מתפקדים היטב עם כארבע עד ארבע וחצי שעות של התעוררות.
מוצע לוח זמנים למיטה לפעוטות
אם פעוטך מתעורר בסביבות 8:00 בבוקר, תנומה צריכה לבוא באופן טבעי בסביבות 12:30 ולמשך כ 2 עד 2.5 שעות.
זה היה לשים את פעוט שלך מתעורר בסביבות 15:00, וזה אופטימלי עבור 7:30 pm bedtime. שינה מ 7:30 עד 8:00 מספק כ 12 1/2 שעות של שינה בלילה. הוסף את תנומה וזה מביא אותך ל 15 שעות.
אלה הם משוער פעמים, כמובן. לוחות הזמנים המשפחתיים יכתיבו הבדלים. עם זאת, פשוט הזזת פעמים לא תמיד עובד כדי להקל על בעיות. זמני השינה והעתירה הם החשובים ביותר. לישון בלילה מוקדם יותר בערב עולה בקנה אחד עם המקצב הטבעי, הפנימי של הפעוט שלך.
קבל שגרת לילה טובה במקום
אם אין לך כבר שגרת לילה מרגיעה במקום, לקבל אחד הסתדר, כך פעוט שלך הוא רגוע עד שאתה רוצה שהוא יתחיל להירדם. זה אומר שאתה צריך לקבל את השגרה התחיל הרבה זמן לפני השינה בפועל. לוקח אמבטיה חמה, שמירה על האורות נמוך, מה שהופך את האלקטרוניקה, ו snuggling עם ספר דרכים נפלאות כדי להירגע.
אל תפחד מהעיר המוקדמת
אתה עלול לפחד שאם אתה שם את הפעוט שלך למטה מוקדם, הוא הולך פשוט להתעורר מוקדם. זה לא המקרה. זכור כי פעוט שלך הוא בעצם צורך לישון יותר, לא פחות. אין לו שום דבר כדי "לפצות" עם bedtime מוקדם יותר וישן רק מאוחר כמו קודם. ההבדל הוא שהוא יתעורר רענון והבוקר יהיה קל יותר.
אל תעשה את השינוי מהר מדי
אם השינה של הפעוט שלך כבר מאוחר במיוחד, אתה רוצה לקחת את זה לאט. המעבר מ -10: 00 עד 7:30 בלילה אחד עובד עבור כמה, אבל עבור רוב, העברת bedtime בחזרה 15 עד 30 דקות כל לילה עד שזה המקום שבו אתה רוצה שזה עובד הכי טוב.
תן זמן פעוט שלך כדי לאפס לפני שאתה מוותר
זה עלול לקחת את הפעוט שלך שבוע או שבועיים כדי לאפס ולהתרגל לשעת השינה החדשה. ודא שיש לך את זה זמן לפני ויתור. אתה תהיה שמח שחיכית כאשר אתה רואה את מצבי הרוח מאושרים יותר ויש להם פעוט שיתופית יותר כתוצאה של המאמץ שלך.
לחשוב מחדש על לוח הזמנים שלך אם יש צורך
ייתכן שאתה חושב שאין שום דרך שאתה יכול לעשות את זה אם אתה עובד או אם יש לך ילד אחר שיש לו סכסוך לוח הזמנים. רק תזכור כי השינה של פעוט שלך הוא קצת חשוב כמו אח כדורגל של משחק אחר אירוע אתה חושב שתפספס. קבל מישהו אחר לטפל bedtime בזמן שאתה הולך למשחק. זכור, הפעם אתה מקבל כדי לבלות יחד יהיה הרבה יותר טוב ויהיה לך יותר זמן לטפל בצרכים שלך בערבים.