טיפים פשוטים, יומיומיים כדי ליצור הרגלי שינה טובה לילדים ושגרה
כולנו יודעים כי הרגלי שינה טובים חשובים לילדים. אבל לוחות הזמנים העסוקים של ההורים, פעילויות אחרי שעות הלימודים ושיעורי הבית יכולים לקצר את זמן המשפחה בלילות בית הספר ויכולים להשפיע במידה רבה על כמות השינה של הילד.
בהתחשב בעובדה כי הזמן יחד עבור כל כך הרבה משקי בית מתחיל בסביבות 6 או 7 או אפילו מאוחר יותר בערב על בית הספר בלילה, זה יכול להיות קשה לקבוע מוקדם bedtime.
ומכיוון שמומחים אומרים כי ילדים בגיל בית הספר צריכים בערך 9 עד 11 שעות שינה - מה שאומר שהם צריכים ללכת למיטה בסביבות 8 או 9, תלוי בזמן שבו הם צריכים לקום - זה לא להשאיר הרבה זמן לכל דבר מלבד ארוחת ערב, שיעורי בית וקריאת פרק אחד הספר יחד.
אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור תלמידי כיתה כדי לקבל מספיק עיניים עצומות. כמה ישן ילד יכול להיות בעל השפעה גדולה על הצמיחה שלה ופיתוח. מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להשפיע על המזג של הילד, התנהגות, ערנות, ויכולת ללמוד. ילדים שלא מקבלים מספיק שינה הוכחו לבצע ביצועים גרועים יותר על בדיקות זיכרון ותשומת לב. מחקר שנערך באפריל 2009 מצא כי בעיות שינה בשנות הלימוד בבית הספר היו קשורות לציונים נמוכים על בדיקות נפשיות כשהילדים הגיעו לגיל ההתבגרות.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שהילד שלך ישן מספיק כדי לתפקד במיטבו?
נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לילדך לפתח הרגלי שינה טובים ולשנות היטב בכל לילה.
שגרות עבור הרגלי שינה טובים יותר
1. היצמד לשגרה. שגרת לילה טובה היא חיונית כאשר מדובר בהנחלת הרגלי שינה טובים אצל ילדים. אמבטיה, פיג'מה, צחצוח שיניים ודפים ספורים מספר - ללא קשר לטקס הלילי שלך, הקפידו לדבוק בו בעקביות כדי שילדכם יידע למה לצפות ויכול בקלות לעבור את כל השגרה ביעילות בכל לילה.
2. להגביל את הממריצים האלקטרוניים. אל תיתן לילדך להשתמש במחשב, לבדוק את הטלפון שלה או לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. אלה פעילויות המסך האלקטרוני יכול להיות מגרה והוא יכול להפריע ליפול ולהישאר ישן.
3. לשמור על חדר נוח לשינה. ודא שהחדר של הילד אינו חם מדי, מחניק מדי, או בהיר מדי. (אם הילד שלך מפחד מהחושך, בחר אור לילה שיגרום לחדר שלה להיות עמומה ככל האפשר). חדרי שינה שקטים, כהים וקרירים הם אופטימליים למנוחת לילה טובה.
4. הקדישו זמן נוסף לתפיסה. אם לכיתה שלך יש אחים צעירים או מבוגרים יותר, הקפד לתת לכל ילד זמן אישי עם כל הורה. (כדי לחסוך זמן, אתה יכול לכבות עם השותף שלך ואבא חלופי זמן אמא על כל לילה.)
5. לרסן את קפאין ערמומי. לא היית נותן לכיתה שלך לכיתה קפה לפני השינה. אבל קפאין יכול גם אורב מזונות ומשקאות אתה לא יכול לחשוד כגון שוקולד, תה בבקבוקים, ואפילו כמה קולה לא קולה. שעונים על מזונות המכילים קפאין ואם הילד שלך מבקש קינוח, מקל על פירות בריאים כאשר זה קרוב bedtime.
6. צפו בילד במקום בשעון. כמה הילד צריך לישון יכול להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלו.
ילדים מסוימים עשויים לעשות בסדר גמור על 8 שעות שינה בעוד שאחרים צריכים 10 מוצק או יותר. חפש סימנים של מניעת שינה כגון היפראקטיביות, crankiness, זיכרון או בעיות ריכוז. אם אתה רואה סימנים אלה, לקבל את הילד לישון מוקדם, לנקוט צעדים כדי לגרש קרבות מעל השינה , ולהיות עקביים על השגרה bedtime בכל לילה.