כשמדובר בהעדפות מזון בריא, ילדים בגיל בית הספר יכולים ליפול בכל מקום בספקטרום רחב. חלק מהילדים עדיין עשויים להיות אוכלי בררן הם היו כאשר הם היו בגיל הרך בעוד שאחרים עשויים התבגר להיות gourmands הרפתקני אשר מוכנים, מוכנים, ויכולים לנסות מאכלים חדשים ומנות. אבל לא משנה איזה סוג של הרגלי אכילה בריאים הילד שלך פיתחה, אתה יכול לעזור לעצב את העדפותיו ואת העמדות כלפי מזון מזין על ידי הנחייתו לעבר הרגלי אכילה בריאים. כך:
1 -
עבור קניות מזון עם ילדים כדי ללמד אותם איך לעשות בריאים אכילה בחירותכדי להראות את הילד בריא לאכול החלטות, למלא את העגלה עם טרי תוצרת לחתוך על מזון מעובד. לעשות משחק מתוך בחירת צבעים שונים של פירות וירקות. תחשבו על מנות שאתם יכולים לעשות בשבוע הקרוב, כמו מטוגן (ברוקולי ירוק, פלפלים צהובים ואדומים, גזר כתום, וכן הלאה).
2 -
תן לילדים שלך לעזור לך לבשללא משנה מה הגיל שלך הילדים, הם יכולים לעזור במטבח. הגנן שלך אולי לא יוכל לקצוץ ירקות, אבל הוא בהחלט יכול לקרוע חסה לסלט או לשים לחם בסל. 9 או 10 בן שלך יכול לערבב רטבים או למדוד את החומרים. אתה תהיה שמח אתה עודד הרגלי הקולינריה מוקדם כאשר בכיתה שלך תלמיד גדל לתוך העשרה מי יכול במיומנות לשטוף ארוחת ערב טעימה לכל המשפחה.
3 -
אין להדגיש על כמות המזון שהוא אוכלהוא יכול לרוקן את הכל על צלחתו יום אחד ואז לאכול שתי אפונים ולהכריז שהוא עשה את הבא. זוהי התנהגות נורמלית לחלוטין עבור תלמיד בכיתה גוברת . ודא שאתה לא גורם לו להרגיש רע על לא לסיים את כל מה על הצלחת שלו. ואת הראש את בעיות המעבר על ידי הצעת חלקים קטנים יותר (אתה תמיד יכול לתת לו שניות אם הוא מסיים).
4 -
לעודד חטיף חכםגם אם לילד שלך מוגש מאכל מועדף לארוחת ערב, הוא עלול לא לאכול אותו אם הוא חטיף קרוב מדי הארוחה והוא לא רעב. אל תיתן לו חטיף לפחות שעה לפני ארוחת הערב, ואם יש לו משהו, עשה את זה בריא וקל ככל האפשר - למשל, גזר בייבי עם חומוס או פרוסות תפוחים. לקבלת רעיונות נוספים, קרא מאמר זה על חטיפים לאחר שעות הלימודים.
5 -
הימנע מן השוחד של שוחדזה בהחלט יכול להיות מפתה לומר שום טלוויזיה, קינוח, או כל דבר אחר שהיא רוצה אלא אם היא אוכלת את ארוחת הערב שלה. אבל זה יכול ליצור יחסים לא נוח עם מזון לילד שלך. במקום לגרום לה לחוש לחץ לאכילה כאשר היא לא מרגישה את זה, לתת לה בחירות כי הם נוטים יותר לרדת בקלות, כגון מנות בגודל נגיסה של ברוקולי גביני או פירות חלקלק בריא, כי היא תרצה לאכול.
6 -
לא לחסום זבל מזוןזה לא אומר לאפשר בכיתה שלך בבית הספר לאכול ממתק ביום. הגבלת מזון מעובד כי הוא גבוה בסוכר וקלוריות הוא רעיון טוב. אבל אם אתה מנסה לאסור כל כך סוכריות על מקל בבית שלך, הילד שלך סביר יותר כדי צעיף את כל הסוכר הוא יכול למצוא בבית של חבר. דרך טובה יותר להתמודד עם חטיפים מתוקים היא לתת לו חתיכת ממתק או שוקולד פעם, ואם הוא clamors משהו מתוק, מנסה לנווט אותו לכיוון חטיפים בריאים כגון אגוזים עם צימוקים בשאר הזמן.
7 -
לשמש דוגמא טובהאם אתה לאסור על הילד שלך לשתות סודה ולאחר מכן לזלול למטה דיאט קולה במהלך הארוחה, זה שולח הודעה מעורבת. בחן את הגישה שלך כלפי מזון (האם אתה מנסה מתכונים בריאים או לאכול מזונות שומניים ולאחר מכן להביע חרטה לדאוג למשקל שלך?). אם אתה מוכן למצוא דרכים חדשות כדי לקבל יצירתי עם בחירות בריאות, בכיתה שלך, תלמיד יהיה יותר סביר ללכת בעקבותיך.