להתגבר על אשמה מקבל יותר קל על ידי תרגול עצות אלה
אם אתה עובד אמא חווית מכה את הבטן כאשר עובד אשמה מכה אמא. אשמה אמא עובד כאשר קורה משהו שגורם לך להרגיש אשמה על להיות אמא עובדת. לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשמה כאשר אתה משאיר את אחד קטן בוכה בשעה daycare או שאתה שוכח משהו לבית הספר כי היית עסוק מדי לחשוב על עבודה.
אשמה אמא עובד יכול לעצור אותך במסלולים שלך לחטוף את המחשבות שלך. אבל כאשר אתה עובד אמא, אין לך את הזמן או את האנרגיה כדי לאפשר עבודה אמא אשמה לשים אותך לתוך daze במשך זמן רב. לפעמים יש סיבה טובה באמת להרגיש אשם, אבל פעמים אחרות אין!
אנחנו כאן כדי לעזור לך להתגבר על זמן לבזבז עבודה אמא רגעים אשמה. הנה חמש דרכים שיעזרו לך להתגבר על אשמה אמא עובד אז אתה יכול לחזור לחיות את חייך.
1. להפסיק לעקוב אחר כללים של אנשים אחרים
בגלל אמהות רבות בחיים שלך, יש לך מושג טוב מה עושה אמא טובה. בהתבסס על מערכות יחסים אלה יצרת קבוצה של כללים שאתה עוקב אחריהם. כאשר אתה לא פעל לפי הכללים האלה למעלה אתה יכול להרגיש אשמה.
לדוגמה, נניח שאתה מכיר אמא שנראה סופר מאורגן ומוצלח. אז אתה יוצר כללים המבוססים על מעשיה. הבעיה היא שאתה מניח דברים רבים עליה כאשר אתה קובע את הכללים האלה!
כדי להקל על עצמך עובד אשמה אמא, לשכוח את הכללים האלה! במקום לקבוע כללים (או ציפיות) מבוסס על הנסיבות שלך כמו מי אתה, על מה הילדים שלך כמו, ואת מטרות הקריירה שלך. בפעם הבאה שתרגישו עבודה אשמה אמא, שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אני מפר את הכללים?" תשובתך תחזיר אותך למציאות שלך.
2. שמורת שיפוט עצמי
אמהות עובדת היא חלק גדול מהזהות שלך. כאשר אתה נכשל בזה, ואז מרגיש אשם על זה, זה משקף את חוסר היכולת שלך לעשות את העבודה החשובה ביותר שהיה לך אי פעם. אתה המבקר הכי קשה שלך.
לדוגמה, איך אפשר לשכוח שזה יום פיג'מה בבית הספר? שוב! אתה והילד שלך כועסים ואתה מרגיש שאתה לא יכול לשנות דבר. האשם עובד אמא יכול להיות בלתי נסבל.
כדי למנוע ממך להכות את עצמך לשמור על עצמי שיפוט. תחשוב על התמונה הגדולה. האם הילד שלך יבצע גרוע בבית הספר היום כי הם לא PJ שלהם? האם יהיו עצובים לנצח? האם הם יזכרו את החוויה הקשה הזו בעוד חמש שנים מהיום? כנראה שלא. אז תגיד לעצמך שאתה אמא נהדר, אתה תשכח דברים ואף אחד לא מושלם.
.3 הגדר תזכורות
יש לך אחריות רבות לניהול עומס עבודה מרובע. יש לך את עצמך לטפל, הילדים שלך, הבית שלך, ואת הקריירה שלך. כי אתה כל כך עסוק זה לא פלא כאשר עובד אמא אשמה מתגנב זה יכול לדפוק אותך!
הגיע הזמן להתארגן. מצא דרך להגדיר תזכורות כדי שלא תיתן לדברים לחמוק מבעד לסדקים. נסה להגדיר תזכורות בטלפון שיצאו מכמה פעמים כדי להזכיר לך שהטיול בשטח הוא מחר.
המתכנן מהנה יעזור להפוך את זה הרגל לבדוק את לוח הזמנים שלך כל יום. או להשתמש באפליקציה, כמו Trello, כדי לעקוב אחר רשימות מטלות.
4. להיות מוכן לשנות וללכת עם זרימה
אתה תעשה טעויות (אתה כנראה עשה רבים כבר). המפתח הוא ללמוד כמה שאתה יכול מהם ולאחר מכן לשנות את הדרכים שלך אם יש צורך. כאשר אתה הולך עם הזרם, במקום להילחם במציאות, אתה מרגיש כמו מנצח!
בספרה של ביירון קייטי, 2002, "לאהוב את מה שיש" , היא מדברת על ארבע שאלות המסייעות לך לזהות מחשבות שפוגעות בך (ועשויות לגרום לך להרגיש אשם). אם אתה צריך עזרה עם הולך עם הזרם לשאול את עצמך את השאלות האלה כדי לעזור להתגבר על אשמה אמא עובד:
- האם זה נכון? (אם כן, עבור אל # 2. אם לא, עבור אל # 3).
- אתה יכול בהחלט לדעת אם זה נכון? (כן או לא)
- איך אתה מגיב או איך אתה מרגיש כשאתה מאמין למחשבה הזאת? (התשובה יכולה להיות שאתה מרגיש אשם)
- מי היית בלי המחשבה הזאת?
ואז להפוך את המחשבה סביב כדי לשקף את עצמך.
בוא נשתמש בדוגמא של יום PJ והמחשבה שלך היא "לילד שלי יהיה יום רע כי היא לא נמצאת ב PJs שלהם." זה נכון? התשובה לשאלה מספר שלוש היא שאתה מרגיש אשם כאשר אתה מאמין למחשבה הזאת. אתה תהיה אמא עובד יותר מאושר אם אתה לא מאמין בכל זאת.
עכשיו, כאשר אתה מפעיל את המחשבה סביב זה "אתה הולך להיות יום רע כי הילד שלך לא PJs שלהם." זה נכון? לא, לא כאשר אתה שם את זה ככה, נכון? אתה עלול להרגיש מטופש כאשר אתה מאמין במחשבה הזאת ובלי מחשבה זו, אתה יכול להמשיך עם היום שלך.
לראות איך זה גרם לך להרגיש אשמה יותר בזרימה? קֶסֶם.
5. למד לנשום עמוק
אשמה עבודה אמא יכול להדגיש אותך. זה יכול להפעיל את הקרב או תגובה הטיסה, שבו אתה מנסה להילחם בתחושת אשמה. התוצאה היא שאתה מרגיש משותק מן הכאב ובכך תקוע.
כדי לעזור לך להשתחרר ולהרגיש רגוע להשתמש עמוק תרגיל נשימה. הטריק הוא לזכור לקחת נשימה עמוקה! אז כדי לעזור לך לקבל את הרגל של לקיחת נשימות עמוקות לתרגל את זה לעתים קרובות. בדרך זו, כאשר עובד רגע אשמה אש מכה אתה מצויד להתמודד עם זה.
ראשית, לנסות למצוא מקום שקט. אם זה לא יכול לקרות, ואז לדלג לשלב הבא. קח נשימה עמוקה על ידי מילוי את הבטן עם האוויר ולאחר מכן את הריאות. אל תדאגי לגבי דימוי הגוף ברגע זה כי עכשיו מצב רגוע חשוב יותר מאשר בטן שטוחה. ואז לחזור.
אתה תרגיש יותר רגוע אם אתה נוהג לנשום עמוק בשלום. אבל כאשר אתה ברגע של אשמה מוגברת לוקח כמה נשימות יכול לעזור לשים את החלל בינך לבין המצב.
אשמה אמא עובד יקרה. במשך הזמן, אם כי תוכל להקפיץ בחזרה מהר וזה לא יזיק כל כך הרבה. אתה תרגיש כאילו אתה עושה את זה. עם טיפים אלה, תוכל להתגבר על אשמה, כך שאתה יכול להיות אמא עובד הכי טוב שאתה יכול להיות.