אסטרטגיות ליותר Shuteye עבור הורים ותינוקות
מה הדבר הגרוע ביותר שיש לתינוקות? רוב ההורים בעיניים פקוחות יסכימו שזה חוסר השינה. כל יילוד צפוי לשמור על שעות משונות, אבל איזון הדרישות של שני ילודים פירושו שינה היא מצרך נדיר עבור ההורים של תאומים . השתמש 10 עצות אלה כדי לקבל לישון יותר כאשר יש לך תאומים לתינוק. לגרום להם לישון אומר שאתה תקבל לישון יותר מדי.
חיתול
יילודים רגילים לגבולות קרובים של הרחם, ולשתף את החלל הזה עם תאום משותף שלהם.
מכפילים רבים מתנחמים בפעולת החיתול . להיות עטוף "סגנון בוריטו" עשוי לתת להם תחושה של בטיחות וביטחון המסייע להם להירדם ומבטיח שינה sounder.
גבולות החיתול גם מונע את הרפלוקס הטבעי של התינוקות מלהעיר אותם. זה גם מקטין את הסיכון של מוות בעריסה (תסמונת מוות פתאומי תינוקות) .
חיתול עובד הכי טוב עם תינוקות. לאחר חודש או חודשיים, התינוקות שלך יגברו על ההשפעות המרגיעות.
יצירת סביבה רגועה
ברחם לא היתה הבחנה בין לילה ליום. עכשיו זה תלוי בך כדי לעזור להם להתאים כך שהם ילמדו כי הלילה הוא לשינה ואת שעות היום הוא להעיר ולשחק.
צור סביבה מתאימה בחדר הילדים או באזור השינה שלהם. שמור על דברים כהים ושקטים. אם אתה צריך אורות, להפוך אותם רכים ונמוכים. מתג דימר עובד נהדר בשביל זה. הפחת רעש, או השתמש ברקע "לבן" ברקע כמו מאוורר או מוסיקה שקטה. אוהד הוא גם דרך קלה כדי להפחית את הסיכון של מוות בעריסה .
השתמש קול רך, מרגיע במהלך האכלה בלילה אינטראקציות אחרות לתת לתינוקות את המסר בלילה זה הזמן הנכון לשינה.
צוות תג
עם שני תינוקות, שני ההורים יהיו מלאות ידיים. עד מהרה, יש לך מצב. או ששני ההורים מותשים ונדהמים מחוסר השינה, או שאחד ההורים ישן שינה עמוקה, והשני מתרעם מרוב טינה. הגיע הזמן לגישת צוות תג.
עם קצת תקשורת ותכנון, אתה יכול להגדיר לוח זמנים מובנה, כך שכל הורה מקבל יריית משקם של שינה. אולי אמא היא בתפקיד מ 9:00 עד 2:00 בבוקר ואז אבא משתלט מ 2:00 בבוקר עד הבוקר. קח בחשבון את אורח החיים של המשפחה שלך, הרגלים, והעדפות, ולגבש גישה שעונה על הצרכים של שני ההורים.
תקבל עזרה
אל תזלזל הצורך שלך לישון. להיות supermom (או אבא) רק עושה אותך מותש, לא הורה טוב יותר.
בין אם אתה מביא כמה תגבורות כדי לקבל אותך דרך פעמים קשות או לעשות שימוש קבוע של עוזרי, לאחר עזרה על היד ממש יכול להיות שומר שפיות.
אם אתה יכול להרשות לעצמך, לשכור אחות לילה . רוב תשלום לפי שעה (מצפה לשלם 20 $ ל 50 $ לשעה), אבל עם שני תינוקות, אתה מקבל כפול עבור הכסף שלך. אם אתה לא יכול להרשות לעצמו את זה באופן קבוע, בהתחשב שיש הפוגה שבועית או חודשית. או להתקשר סבתא, דודות, אחיות, או שכנים כדי למשוך משמרת לילה.
זה ירה של שינה יעשה פלאים לרווחת שלך ולהפוך למשפחה הרבה יותר מאושרת.
Catnap (שינה כאשר השינה תינוקות)
אל תנסה להיות פרודוקטיבי כאשר התאומים לוקחים תנומה בשעות היום. קח תנומה באותו זמן אז אתה תהיה יותר נח. כאשר יש לך תאומים שזה עתה נולדו, יש לך הרשאה להניח לדברים לעבור. תן למישהו אחר לעשות את הכלים, להפעיל את שליחויות, או לנקות את חדרי האמבטיה. במשך השבועות הראשונים של חיי התאומים שלך, העדיפות העיקרית שלך היא להאכיל ולטפח אותם. לתפוס כמה קריצות כאשר אתה יכול.
לייעל את התהליך
להעסיק את כישורי התכנון האסטרטגי הטוב ביותר שלך כדי למקסם את זמן השינה שלך. קצת הכנה ותכנון ישתלם עוד קיצורי שינה.
אם בקבוק האכלה , להכין בקבוקים ונוסחה מראש, כך שהם מוכנים ללכת כאשר תינוקות להעיר להאכיל בלילה. לשמור על חיתולים ואספקה בקרבת מקום, כך שתוכל לשנות תינוקות ולקבל אותם בחזרה למיטה מהר יותר. שקול את התינוקות לישון בעריסה (או bassinets) בחדר שלך, כך שאתה לא צריך לנסוע רחוק באמצע הלילה.
לעשות כל מה שצריך כדי לייעל את התהליך ולקבל את התינוקות שלך ואת עצמך בחזרה למיטה מהר ככל האפשר.
לכוון לתזמן מתואם
הורים לתאומים מקבלים לעתים קרובות עצה סותרת לגבי מועד הזנת התינוקות. האכלה על פי דרישה , המציגה את השד או הבקבוק כאשר תינוק מסמן שהוא רעב, עלולה לגרום לכאוס. אחד אוכל, אחד ישן, ואז הם מתחלפים.
זה לפעמים יעיל יותר להשתמש בגישה מתוזמנת יותר לתאם את לוחות הזמנים של התינוקות שלך על ידי הזנת שניהם באותו זמן לשים אותם למיטה יחד.
זה עובד טוב במיוחד עם תאומים (זהה) monozygotic (זהה) או תינוקות שהם בערך באותו משקל, שלעתים קרובות יש מטבוליזם דומה, והם נוטים יותר להיות רעבים בעת ובעונה אחת.
כמובן, לשמור על הצרכים האישיים של התינוקות שלך בראש. שוחח עם רופא הילדים שלך כדי לפתח גישה מתאימה.
טקסים לפני השינה
כמו התינוקות שלך לגדול ולהתפתח, הם יתחילו לישון ולהישאר ערים במשך יותר זמן. כדי לעזור לפתח הרגלי שינה בריאים, אתה יכול להתחיל לפתח טקסים bedtime.
דפוס עקבי של פעילות מסמן את הגישה של bedtime, נותן לתינוקות מושג שהגיע הזמן לישון. הטקסים האלה יהפכו לחלק היקר של היום גם לך וגם לתינוקות ויכולים להיות הזדמנות מצוינת לשיתוף חלק אחד על אחד מליטה.
אולי להתחיל את השגרה עם אמבטיה, פעילות מרגיעה פיזית מרגיע את התינוקות שלך. זה אף פעם לא מוקדם מדי להציג את התינוקות שלך ספרים על ידי קריאת להם. או לבלות כמה רגעים מחבטים בכיסא הנדנדה לפני שיישבו אותם לתוך עריסותיהם.
לפקח וללמוד את הרמזים
הורים רבים לתאומים נושאים הרבה דאגה וחרדה לגבי תינוקותיהם, במיוחד אם הם מתמודדים עם סיבוכים בהריון או מחלימים מלידה מוקדמת .
זה טבעי להיות זהירים מודאגים על מצבם, אבל הורים רבים לאבד את השינה כי הם יותר מדי מכוון עם כל בוכה ו snuffle כמו התינוקות שלהם לישון.
השתמש לפקח על התינוק כדי לשמור על העין או האוזן על המתוקה הישנים שלך, אבל לא לקפוץ על כל רעש. עם הזמן, תלמד לפרש את צעקות התינוקות שלך ולהגיב רק לאלה הדורשים את תשומת הלב שלך.
כמובן, אסור לך להתעלם או להזניח ילד הזקוק לך בלילה, אבל תקבל מנוחה רבה יותר אם תלמד לעבור חזרה לישון כמו התינוק שלך מתיישב בחזרה למטה.
זה "שני" יעבור
כאשר חוסר השינה והתשישות המוחלטת נראים יותר מדי לשאת, זכרו זאת: זה זמני.
התינוקות שלך ילמדו לישון בלילה. תוכלו לישון שוב בלילה. אלה כמה חודשים יקרים של twinfancy הם רק רגע בזמן, לא מאסר עולם.
חזור על המנטרה הכפולה, "שני אלה יעברו ... שני אלה יעברו ... שני אלה יעברו".
שמור על עצמך במהלך זמנים קשים אלה ולתת לעצמך קצת אשראי. יש לך שני תינוקות שאכפת להם, ואתם מנהלים את זה היטב. מחר עוד יום ואולי, אולי, תישן קצת.