יש כל כך הרבה להתמקד על מנת להבטיח כי אתה לא מרוויח יותר מדי משקל בהריון . אבל האמת היא שיש נשים אשר למעשה צריך לעלות במשקל יותר ממה שהם כבר צובר. הנה כמה טיפים לעלות במשקל בזמן ההריון:
לאכול בתדירות גבוהה יותר.
לפעמים אתה לא לעלות במשקל בהריון בגלל הבטן שלך כל כך מעוכה כי אתה לא יכול להוסיף קלוריות נוספות לארוחות שלך.
על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר, אך תכופות יותר, יש לך את היכולת להוסיף קלוריות נוספות לאורך כל היום. זה יכול גם לעזור עם כמה תלונות הריון כמו בחילות וצרבת.
לשאת איתך מזון.
כדי לעזור לך חטיף במהלך היום, אני חושב שזה חשוב לשאת קצת איתך אוכל. קח מזונות קלים - אין צורך בהכנה. אני אוהב לשאת אגוזים, כמו שקדים. לפעמים אני מוסיף פירות יבשים כמו בתערובת שביל. אם יש לך מקום לשמור על מזון קר, הייתי מציע לך לנסות גבינה עם פירות. אני אוהב צ 'דר על תפוחים או אגסים. פירות טריים תמיד נוח. פופ בננה או כתום בארנק שלך ואתה מוכן להתגלגל. זה גם עוזר לך לזכור לאכול או לפחות להיות מוכן לאכול כאשר אתה ממש רעב.
לשתות את הקלוריות.
אם אתה מתקשה לאכול או מתקשה לקבל קלוריות במהלך היום, לשקול מה אתה שותה כדרך נוספת להגדיל את הקלוריות שלך.
במילים אחרות: נסה לשתות כמה קלוריות שלך. זה יכול להיות יותר קל לך לקחת חלקלק איתך וללגום אותו לאורך כל היום. אתה יכול גם להוסיף אבקת חלבון לנענע שלך קצת פונץ קלורי. זה לא באמת טעם אחרת, אבל זה יכול להוסיף קלוריות מחלבון. אלה יכולים להיות פירות וירקות שייק כדי לעזור לך לקבל ויטמינים הדרושים שלך ומינרלים גם כן.
לאכול חטיפים לארוז אגרוף.
כאשר אתה חטיף מנסה להפוך את הקלוריות לספור. ביצה קשה, יוגורט או טריז של גבינה יכול להיות מזין צפוף וטוב לך. הם לא גורמים לך הרבה מזון לתוך הבטן שלך, עם זאת. אני מעריץ ענק של גבינת צ'דר עם פרוסות תפוחים. זה שילוב נהדר ומתוקים, שיכולים גם להרגיע הרבה תשוקות.
הוסף תוספי אם יש צורך.
אבקות חלבון הוסיף מזונות עבור קלוריות נוספות. הם יכולים גם להתווסף. אם אבקת ספקים הם לא הדבר שלך, אז אתה יכול גם לעשות ברים. כשהייתי בהיריון עם התאומות אכלתי את חטיפי החלב של טייגר ואת בוני לונה. יש גם מגוון שלם של ברים המיועדים לנשים בהריון. יש טונות של חטיפי תזונה היום, כל אחד עם מגוון של מרכיבים כדי לענות על הצרכים של כולם כמעט שם בחוץ, כולל שפע של אפשרויות צמחוניות וטבעוניות .
באופן כללי, מומלץ כי רוב הנשים להרוויח בין 25-35 פאונד במהלך ההריון. זה צריך להיות קצת יותר אם היית underweight להתחיל עם קצת פחות אם היית overweight כאשר נכנסת להריון. אם אתה מצפה multiples, תצטרך לקבל משקל רב יותר, ואת העלייה במשקל ב 24 שבועות הראשונים של ההריון הוא חיוני עבור תינוקות בריאים יותר.
אם אתה מודאג, אתה צריך להתחיל על ידי שיחה עם המיילדת או הרופא. למרות כמה מתרגלים בודדים יודע על תזונה משתנה. אם אתה צריך, אל תהסס לבקש הפניה דיאטנית או תזונאי. זוהי דרך לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך.
> מקורות:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. עלייה במשקל ירודה בשליש השלישי בשליש: מנבא לתוצאה פרינלית גרועה עבור משלוחים לטווח ארוך? PNG Med J. 2011 ספטמבר-דצמבר, 54 (3-4): 164-73.
יאן ג ' Econ Hum ביאול. 2015 יולי 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. 19 מרץ 19.