לאחר הלידה
פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה היא דרך לעזור לך לחזור לצורה ולהישאר בריאים עבור התינוק שלך ואת עצמך. אמהות רבות רוצה לדעת מתי הם יכולים להתחיל להתאמן לאחר הלידה. העצה הכללית של רופאים ומיילדות היא לחכות שישה עד שמונה שבועות לפני באמת להיכנס לשגרת כושר.
ייתכן שתתבקש להמתין זמן רב יותר או לעצור קצת אם יש לך ניתוח קיסרי או משלוח נרתיקי אופרטיבי (עם מלקחיים או מיצוי ואקום).
הרופא או המיילדת שלך יכול לתת לך פרטים על קו הזמן האישי שלך עבור התרגיל. באופן אידיאלי, זה בר על כושר מאומץ לא יפריע המאמצים שלך לזוז.
התנועה מושלמת, ואת צריכה להתחיל בתוך שעות לאחר הלידה, גם אם נדרש ניתוח. אנו יודעים כי אמהות אשר עוברים לאחר הלידה נוטים לרפא מהר יותר ולהרגיש טוב יותר מוקדם מאשר עמיתיהם פחות פעיל שלהם. זה לא אומר לרוץ סביב הבלוק, אבל זה אומר מתכוון לקום ולנוע סביב חדר החולים שלך או בבית שלך. גם לאחר c- קטע או לאחר אפידורל , אתה יכול להתחיל ללכת עם סיוע רק כמה שעות. למרות ניסיונות הראשונים עשוי להיות כואב, בסך הכל, התנועה היא טובה.
אני לא ממליץ על שגרת כושר, אבל הליכה קצרה מדי יום אחרי השבוע הראשון או שניים הוא מושלם. שעונים על overdoing זה, וזה לא קשה לעשות מוקדם. דרך טובה לדעת אם אתה עושה יותר מדי אם הדימום שלך מקבל כבד או בהיר יותר בתוך כמה שעות של זז.
דימום לאחר הלידה לאחר התרגיל לא צריך לשנות יותר מדי. אם כן, אתה מגזים.
אם היית פעילות גופנית לפני ההריון, אתה עלול להרגיש יותר צורך לצאת ולהתחיל. על בסיס מוגבל, כמה מתרגלים ייתן לך את קדימה. ייתכן שתתבקש לעשות יוגה שונה לעומת אירובי, אבל מתיחה ותנועות עדינות בסדר.
ברגע שאתה נרפא ומוכן להתחיל קבוע לאחר האימון שגרתית, אתה יכול לשקול לעשות משהו כמו שגרת האימון הזה עבור אמהות חדשות .
זכור כי הגוף שלך עדיין התאמת למצב הלא בהריון שלה. יהיה לך מרכז האיזון שלך משתנה שוב, ההורמונים של ההריון ימשיכו להפוך את המפרקים קצת רך ואז יש לך רק תחושה של תשישות כי יכול ללוות כל לידה. משמעות הדבר היא כי גם כאשר יש לך את האנרגיה, אתה עלול להיות קצת יותר נוטה לפציעה במשך זמן מה. ללכת לאט להיות עדין עם עצמך במהלך הזמן הזה.
כמה כללים של תרגיל לאחר הלידה:
- חכה עד שתקבל את קדימה
- התחל עם חתיכות קטנות של פעילות גופנית
- לאט לעבוד את הדרך חזרה לתוך שגרת הכושר
- עצור פעילות גופנית אם יש לך כאב, דימום מוגבר או סימנים שליליים אחרים
- תחשוב לאט ועדין בהתחלה