מה אני צריך לאכול בעבודה?

עבודה ולידה הן עבודה גופנית קשה. נשים לשרוף הרבה קלוריות במהלך העבודה שלהם דורשים הרבה צריכת קלוריות לדלק את ההוצאה הזו אנרגיה מדהימה. יחד עם זאת, הרצון לאכול לא יכול להיות חזק כמו גם הנפש של אמא ואת הגוף מתמקדים במשימה בהישג יד. רחם בהריון לטווח ארוך הוא השריר החזק ביותר בגוף האדם, וכמו כל שריר אחר עובד הכי טוב כאשר מסופק עם הרבה דלק ומים.

בחר מזון העבודה שלך בתבונה , ואתה תהיה כל האנרגיה שאתה צריך ללכת על המרחק ביום ההולדת שלך!

קל לעכל הוא מפתח

כאשר אישה נכנסת לעבודה, הגוף שלה מפנה הרבה אנרגיה ומשאבים לתוך עושה את העבודה של העבודה ובוחר לא להשתמש קלוריות יקר על תהליכים "לא חיוניים" כמו עיכול, אשר יאט במידה ניכרת. אני מציע לעתים קרובות לנשים כי הם רואים מזון על יד דומה לסוג של מזון שהם עשויים לבחור כאשר הם סובלים הצטננות או שפעת. קל להכין, קל לאכול וקל לעיכול. שום דבר חריף מדי או שמנוני הוא דבר טוב לזכור, רק במקרה, כפי שאתה מרגיש בחילה עלול להקיא במהלך הלידה.

זכור את החלבונים

שקול שיש כמה מקורות טובים של חלבון על היד לאכול במהלך העבודה שלך. יוגורט יוגורט, חמאת אגוזים, שייקים חלבון, גבינה כל לרדת בקלות להציע לגוף שלך חלבון זה צריך לעזור לך דרך העבודה.

אם אתה birthing במקום שאינו מספק גישה למקרר, שקול להביא מקרר עם כמה חבילות קרח כדי לשמור על מזון מתכלה שלך בטמפרטורה בטוחה.

פחמימות מורכבות

Multigrain לחם או קרקרים, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל הם מקורות טובים של סיבים להציע פחמימות שיספקו אנרגיה במהלך עבודה ארוכה .

אלה יכולים להיות משולבים עם מקור החלבון שלך וליצור ארוחה מזינה. עבודה מוקדמת עשויה להיות לבשל סיר גדול של מרק אטריות עוף, זה יהיה זמין מאוחר יותר כאשר אתה עובד קשה. אתה יכול לשמור עסוק ולהיות מוכן יותר כאשר העבודה שלך מרים.

פירות מהיר, חטיפים קל

גרגרים שונים, ענבים, מלונים, והבננה "קלה על הבטן" הם פירות טובים שיש לי על היד.אני תמיד קינא את הלידה נשים במהלך חודשי הקיץ שיש להם הרבה פירות העונה, כי הם מלאים טעם לבחירה. לאחר חתוך אותם לגודל חתיכות בגודל כל מוכן ללכת יעשה דברים קלים לך ולצוות העבודה שלך.נשים מסוימות אפילו למצוא גרגרים מקפיא, ענבים, אחרים לתפוס וללכת פרי עושה עבור טיפול מרגיע, מגניב כאשר אתה עובד קשה חלקלק הוא דרך נחמדה לצרוך את הפרי, וצוות הלידה שלך יכול להוסיף קצת אבקת חלבון לתוספת הוסיף.

מקורות אנרגיה מהירים

אל תשכח לקבל כמה קל מאוד לעכל מקורות אנרגיה, כי אתה יכול במהירות לכרסם בין דחיפה הצירים. אלה פשוט carbohydrates ייתן לך פרץ מהיר של אנרגיה כפי שאתה מוכן לפגוש את התינוק. המועדפים שלי הם מקלות דבש ואת לשרת יחיד "ג'ל אנרגיה" זמין במגוון טעמים מעניינים דומים למוצרים כי מרתונים להשתמש במהלך הגזעים שלהם.

צוות הלידה שלך יכול להציע אלה לך לאכול במהלך דוחפים כדי לעזור לך לקבל ולשמור על הרוח השנייה.

בחר את משקאות העבודה שלך בחוכמה

להישאר hydrated הוא בדיוק כמו חשוב כמו אכילה במהלך הלידה. נטילת לגימות תכופות של המיץ האהוב עליך (דילול אם יש צורך לשתות אותו במלוא כוחו), מרק מיסו, או משקה אנרגיה ספורט יכול לעזור לך להישאר hydrated ולשמור על הצירים שלך עובד ביעילות. אני רוצה להימנע מ "משקאות ספורט" עם צבעי מזון מלאכותיים סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, ואף מציע כי נשים לעשות פשוט, תוצרת בית "עבודה-אדה" לשתות מראש יש זמין.

מים קוקוס הוא משקה סופר המספק לך אלקטרוליטים חשובים שאתה צריך. לשים את המשקאות לתוך בקבוק מים ספורט עושה אותם קל לשתות לא משנה באיזו עמדה אתה עובד.

עבודה ולידה דורשים כמות יוצאת דופן של אנרגיה. מתן הגוף שלך עם התזונה והאנרגיה שהוא זקוק לו במהלך הלידה הוא בדיוק כמו עכשיו כמו שזה היה כאשר היו יצירת וגידול התינוק הזה במהלך ההריון. להיות מוכן מראש עם מזון באיכות טובה ומשקאות על היד אשר יסייעו לך להפעיל את העבודה מרתון הלידה עם כוח וכוח.

> מקורות:

_{Mandisa Singata, ג 'ואן Tranmer, Gillian ML Gyte. הגבלת צריכת הפה ואת צריכת המזון במהלך הלידה. ספריית Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003958.CD003930.pub3 הנחיות תרגול להרדמה מיילדתית: דוח מעודכן על ידי האגודה האמריקנית להרדמה של כוח המשימה על הרדמה מיילדת, הרדמה: כרך 106 (4) אפריל 2007 עמ '843-863.}