כמה תרגיל צריך העשרה שלי לקבל?

האם העשרה שלך מקבל מספיק תרגיל? עם יותר בני נוער מבלים זמן מול המחשב , ועם קיצוצים בשיעורי כושר בבית הספר, בני הנוער שלנו בדרך כלל לא מקבלים מספיק פעילות גופנית.

ההמלצה היא כי בני נוער מקבלים שישים דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום . תרגיל מתון יכול להיות הליכה מהירה, אירובי, רכיבה על אופניים, או מצבים דומים אחרים של פעילות גופנית.

האם העשרה שלך נופלת? רוב בני הנוער הם. השתמש זה כמטרה להגיע לקראת למצוא דרכים לשלב יותר תרגיל לתוך שגרות היומי.

רעיונות להגדלת התרגיל של העשרה שלך

בני נוער רבים עסוקים מאוד - אבל אם הם לא ממש מעורב עם ספורט קבוצתי, ריקוד, או פעילויות אתלטיות אחרות, הזמן שלהם עשוי להילקח עם פעילויות בישיבה. העשרה שלך יכול להגיד לך כי הם פשוט אין לי זמן לממש.

אמנם אין שום דבר לא בסדר עם ללמוד קשה, להצטרף למועדון שחמט, משחק משחקי וידאו עם חברים, או להסתבך עם אמנות, תיאטרון, או מוזיקה, אף אחת מהפעילויות הללו סביר לבנות סיבולת, סיבולת או בריאות הלב. מה שחמור יותר, בני נוער שמנים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות פיזיות אחרות - שכולם גדלו באופן דרמטי בקרב צעירים.

איך אתה יכול לעודד את העשרה שלך כדי לקבל פעיל? הנה כמה רעיונות:

1. בחר כמה ימים בשבוע עבור העשרה שלך ללכת או אופניים לבית הספר. אולי יש התנגדות בהתחלה, אבל מי יודע: העשרה שלך עשוי אפילו ליהנות מזה!
2. תסתכל לתוך תחרותי או intramural תוכניות ספורט הדורשים מחויבות זמן קטן יחסית ולעשות את זה כיף לקבל פעיל.
3. הצע פעילות פיזית התומכת באינטרסים הקיימים שלהם. לדוגמה, סוגים חדשים של משחקי וידאו בנויים למעשה סביב ריקוד וכושר, מה שהופך אותו קל לחברים וליהנות בזמן פעילות גופנית

1. שקול להפוך את הפעילות הגופנית למעניינת יותר. הליכה על הליכון הוא משעמם, אבל אולי העשרה שלך ייהנו האתגר של טיפוס סלע או ניסיון תחרותי של 5K גזע.
2. בניית פעילות גופנית לתוך שגרת המשפחה שלך. מה המשפחה שלך עושה בדרך כלל בסוף השבוע? האם אתה יכול לבנות טיול, רכיבה על אופניים, החלקה על הקרח או פעילות גופנית אחרת לתוכניות הרגילות שלך?
3. להציע תגמולים עבור הישג פיזי. מה אהבה העשרה שלך? שקול שיש להם לעקוב אחר הפעילות שלהם כדי להרוויח נקודות או דולרים לקראת רכישת חוויה או פריט העשרה שלך רוצה אבל לא יכול להרשות לעצמו.
4. תן לעשרה שלך מכשיר למעקב אחר כושר. מבוגרים רבים ובני נוער הם בעלי מוטיבציה גבוהה על ידי צפייה בצעדים (וקלוריות) להוסיף - ואת העשרה שלך עשוי אפילו להחליט, על דעת עצמו, לקחת את המדרגות רק כדי להרוויח וירטואלי "כל הכבוד!"

אמנם זה לא ניתן להגיע האידיאל של 60 דקות של התרגיל ליום, שבעה ימים בשבוע, זה בהחלט אפשרי להגדיל את הכושר של העשרה שלך. כל דבר קטן עוזר!

_{מָקוֹר:}

> מדריך מזון MyPyramid. ארה"ב בריאות ושירותי אנוש. 28 במרץ 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/