ניהול מתח הוא מיומנות חשובה עבור כל הורה, אבל זה חשוב במיוחד עבור הורים לילדים עם לקויות למידה וסוגים אחרים של מוגבלות. כהורה לילד עם לקויות למידה, ואולי גם ילדים נכים, יהיה לך לחץ הורים טיפוסי יחד עם האתגרים הייחודיים של הורות לילד בעל צרכים מיוחדים. טיפים אלה יכולים לעזור לך ללמוד לנהל את הלחץ ולחיות חיים מאושרים, יותר סיפוק. על ידי פיתוח מיומנויות ניהול הלחץ שלך, תוכלו גם מודל lifeskills חשוב עבור הילדים שלך.
1 -
ניהול מתח עם חשיבה חיוביתלמד חשיבה חיובית. מלאי את המתח שלך. הגדר מחדש את השליליות על ידי:
- לדמיין את הגרוע ביותר, הטוב ביותר, ואת התוצאות הסבירות של בעיות דמיינו כיצד תוכלו להתמודד עם התוצאה האפשרית.
- מקיף את עצמך עם אנשים חיוביים הגבלת מצבים שליליים.
- פיתוח קשרים חיוביים עם בית הספר.
- ראה הזדמנות במשבר. השתמש במצבים בעייתיים כדי לתמוך בשינוי.
2 -
הפחתת מתח - לשמור על סטנדרטים ריאליסטיים עבור עצמךכהורים, אנחנו מבלבלים כל כך הרבה. תן לעצמך רשות לשחרר חלק מההתחייבויות מרצון שלך. להתמודד על ידי:
- מפשט משימות היכן שניתן.
- מבקש עזרה לפני שאתה צריך את זה אז זה יהיה זמין כאשר אתה צריך את זה.
- אומר לא. זה יכול להיות קשה עבור ההורים כי אנחנו מרגישים כל כך אחראי על הכל. כדי להפוך את זה קל יותר, לומר לא עם:
- מחמאה. "אתה עושה עבודה נהדרת עם מכירת אופים מדי שנה, אבל השנה אני לא יכול לעזור."
- תודה לך. "אני מעריך שחשבת עלי, אבל אני לא יכול לארח את הפגישה החודשית.
- הבעת אמון. "אני יודעת שתעשה עבודה מצוינת לרקוד את הריקוד, אבל אני לא מסוגלת לעזור הפעם.
3 -
להגביל את הלחץ על ידי קבלת גבולות שלךדבר מוזר על מצבים מלחיצים הוא שככל שאנחנו מדגישים עליהם יותר, כך הלחץ שלנו נעשה יותר גרוע. אנו מודאגים באופן אינסטינקטיבי ממצבים שאיננו יכולים לשלוט בהם, אך חשוב ללמוד לקבל את המגבלות שלנו. כאשר אנו מקבלים את העובדה כי אין לנו שליטה על בעיה, אנו לשחרר את דעתנו כדי לזהות דרכים מציאותיות נוכל לשפר את המצב או לעבוד על משהו אחר לגמרי. תלמיד עם ליקוי למידה חמור, למשל, עשוי לעמוד בדרישות הכניסה לאוניברסיטה, אך מכללות קהילתיות או תוכניות מקצועיות עשויות להתאים בצורה טובה יותר לסגנון הלמידה שלו. על ידי קבלת המגבלות שלו, ההורים שלו יכולים לעזור לו להתקדם בתוכנית שבה הוא יכול להצליח.
4 -
לתזמן ולתזמן להפחית את הלחץ שלךתכנון היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ. תכנון יכול להיות פשוט לקחת כמה דקות בבוקר לרשום ולתעדף את המשימות החשובות עליך לעשות ביום. דגש על מקבל את המשימות החשובות לעשות, ולעשות משימות פחות חשוב אם וכאשר הזמן מאפשר. אתה והילד שלך יכולים להפיק תועלת לפתח הרגלי תכנון טובים. מחלק משימות גדולות למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. הגדר לוחות זמנים מציאותיים להשלמת כל משימה.
5 -
טיפול הצרכים הפיזיים שלך מפחיתה מתחלעתים קרובות ההורים להישאר בדרכים ולהשאיר מעט זמן כדי לטפל בצרכים הפיזיים שלהם. עקוב אחר תוכנית תזונה בריאה, ללמוד דרכים להשיג שינה בריאה למרות הלחץ ולעשות זמן לתוכנית התרגיל אושרה על ידי הרופא שלך.
6 -
ביצוע זמן להרפיה יכול להפחית את הלחץאם אתה אוהב אותי, אתה מוצא את הרעיון של יצירת זמן הרפיה כמו מלחיץ כמו לעשות זמן לכל דבר אחר. אבל לעשות את הזמן שאנחנו חייבים אם אנחנו מקווים להפחית את הלחץ בחיים שלך. ביצוע זמן עבור הרפיה שלך היא אחת הדרכים "לחדד את המסור" כמו סטיבן Covey מציע. אם אתה מטפל בראש שלך הצרכים הראשונים, יהיה לך יותר אנרגיה כדי להתמודד עם דרישות החיים אחרים.
7 -
הימנעות אלכוהול ותרופות משפר את הלחץלעיתים קרובות אלכוהול ותרופות גורמות לתסמיני לחץ קשים יותר. נסה חלופות בריא להפחתת מתח כגון פעילות גופנית או תחביב.
8 -
רמות מתח תחתון על ידי התארגנותDecluttering הבית שלך ואת סביבת העבודה באמת יכול להוריד את רמות הלחץ. לאחר כל דבר במקומו מגביר את היעילות שלך בבית ולעבוד. ארגון סביבת העבודה של הילד שלך הוא דרך טובה להגדיל את הפרודוקטיביות שלה גם כן.
9 -
העכבר הימני - לתקן שגיאות - הודאה כישלונותכולנו היינו שם. לפעמים הכוונות הטובות ביותר שלנו נוטות לקצר בצורה אנושה, ומרגישות אותנו מתוסכלות, לא מספיקות, נבוכות וכועסות על עצמנו. אנחנו יכולים להפחית באופן משמעותי את הלחץ שלנו פשוט על ידי הודאה בכישלונות שלנו, תיקון כל עוולות שביצענו, ותיקון הטעויות שלנו. הכרה בטעויות שלנו ועשיית מאמץ כנה לתקן אותם מאפשרת לנו להתמקד בפתרונות ולא להתמקד באשמה או בביקורת עצמית פרודוקטיבית.
10 -
הפחתת מתח - לעשות זמן צחוק - להגביל השפעות שליליותביצוע זמן הומור חשוב בבית ובעבודה. הומור מזיק הוא נהדר עבור הברק את מצב הרוח ואת הבניין אחווה בעבודה. הומור חיובי בבית יכול למעשה לחזק את היחסים שלך עם בן הזוג והילדים. הומור יכול גם לעזור לפזר את הלחץ במצבים קשים. [p] דרך קלה להתחיל היא על ידי הימנעות קריאת העיתון או צופה newscasts. במקום זאת, לצפות בטלוויזיה קומדיות וקריקטורות. המשפחה שלי אוהבת את בוב ספוג, ולעתים קרובות אנו מצטטים אותו בחיי היומיום שלנו. השכרה סרטים קומדיה, וליהנות מועדף יותר מפעם אחת. אנחנו עדיין צוחקים בקול רם כאשר משהו מזכיר לנו פגוש את ההורים.