מים נוזלים אחרים לספור כאשר אתה מטפל תינוק
הישארות במים - כמות גדולה של מים ונוזלים אחרים לאורך כל היום - חיונית לבריאותך, לא משנה באיזה שלב אתה נמצא. אבל אם את מניקה, חשוב לזכור שאתה שותה לשניים. מה אתה מכניס לגוף שלך בסופו של דבר להיכנס חלב השד שאתה מייצר כדי לטפח את התינוק שלך.
אתה גם צריך נוזל מספיק כדי להישאר בריא עצמך - וזה חשוב במיוחד עם המשפחה לטפל.
אם אתה לא מקבל מספיק מים ונוזלים אחרים, אתה עלול להפוך להתייבשות, אשר יכול להוביל כמה תופעות לוואי לא נעימות. הנה איך לוודא שזה לא יקרה, וכי אתה לוקח מספיק נוזלים בכל יום כמו אמא breastfeeding עבור התינוק שלך ועל עצמך.
כמה אתה צריך לשתות כל יום
אין כמות מסוימת של נוזל אישה אשר breastfeeding צריך לשאוף לשתות. למעשה, בשנת 2014 סקירה של מחקרים מסתכל על דרישות נוזלים הנקה נמצא כי אין צורך לאמהות מיניקות לשתות יותר ממה שכבר "חיוני מבחינה ביולוגית" עבורם.
מה שחשוב יותר מאשר לעמוד במטרה של מספר מוגדר של אונקיות, לאחר מכן, הוא מוודא שאתה לא להתייבש. האינדיקטור האחרון שאתה צריך יותר נוזל הוא, תאמין או לא, צמא. כאשר אתה משתוקק פיזית מים, הגוף שלך כבר מדולדל של נוזל. רמז נוסף הוא צבע השתן שלך: אם השתין שלך כהה, זה לא להיות דילול מספיק על ידי מה שאתה שותה.
סימנים אחרים של התייבשות כוללים יובש בפה, כאבי ראש, חולשת שרירים, סחרחורת ועצירות .
זה אולי נראה אינטואיטיבי שאם אספקת החלב שלך מתחיל לדעוך, שתיית יותר מים ונוזלים אחרים יעזור לתת לו דחיפה. עם זאת, סקירת מחקרים הנ"ל לא הראו כי שתייה יותר מאשר בדרך כלל גדל אספקת החלב .
יחד עם זאת, עם זאת, מקבל מעט מדי נוזל יכול לגרום לייצור חלב לפגר.
האם זה חייב להיות מים?
הנוזלים שלך לא צריכים להיות מים, אבל המים הם המקום הטוב ביותר להתחיל בו. זה לא הוסיף סוכרים, קפאין, או קלוריות. זה קל לבוא, קל להסתובב סביב - במיוחד בהתחשב בקבוקי מים רבים על השוק בימים אלה - ואם לשפוך אותו, זה לא כתם.
עם זאת, כל נוזלים שאתה מכניס לגוף שלך, יחד עם כל מאכלים עסיסיים שאתם אוכלים, יתרום צריכת נוזל הכולל שלך. כמה דוגמאות כוללות:
- חלב או חלב שקדים קפה, תה או דגני בוקר
- קפה או תה
- מיץ פירות
- פירות
- מרק
- עגבניות, מלפפונים, חסה
משקאות להימנע בעת הנקה
יחד עם זאת, יש נוזלים כדאי להימנע, או לפחות לקצץ ב, החל משקה מתקתק ומשקאות פרי. זה נכון, כי בזמן שאתה סיעוד תצטרך לקחת קלוריות נוספות כדי לתמוך בייצור חלב, אבל אלה קלוריות צריך לבוא מזונות ומשקאות כי הם צפופים בחומרים מזינים.
הדבר השני להיזהר כאשר סיעוד הוא אלכוהול . יש הרבה תפיסות מוטעות בחוץ לגבי אלכוהול והנקה, כולל זה יעזור להגביר את אספקת החלב שלך. האמת היא, אלכוהול סביר יותר לעכב את reflex letdown.
זה בדרך כלל בסדר (עם ההמשך מ רופא הילדים של התינוק שלך ואת הגינקולוג שלך) כדי לקבל מדי פעם כוס יין או בירה בזמן שאתה breastfeeding, אבל עדיף לעצור שם. אם אתה במצב רוח עבור קוקטייל, ספייק רגיל זרבובית עם נתז של מיץ פירות לא הוסיף סוכר ולשתות אותו חליל שמפניה.
מקורות:
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. המדריך החדש של אמא להנקה . ספרי בנטם. ניו יורק. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. נוזלים נוספים עבור אמהות הנקה להגדלת ייצור חלב. קוקרן מסד נתונים סקירה מערכתית . > 2014 יוני 11; (6): CD008758.