לחפור את העפר יחד כדי להוסיף פעילות גופנית ו מתח מתח
בין אם יש לך דונם של קרקע או כמה סירים על המרפסת, צמח גן משפחתי: אתה תהיה כל בריא לחיות! גינון היא פעילות קלה לשתף ואתה קציר היתרונות יחד עם ירקות טריים שלך, פרחים צבעוניים, עשבי תיבול ארומטיים. אפילו יותר טוב, אתה לא צריך לחכות הצמחים שלך לפרוח לראות את היתרונות האלה. חלקם (כמו מתח הקלה) הם כמעט מיידיות.
כאשר הורים וילדים עובדים יחד כדי לשתול ולטפל בגינה, הם יכולים ליהנות כל ההטבות האלה.
פעילות גופנית
עבודות הגינון והחצר הן תרגילים בעצימות בינונית, שכולנו צריכים כל יום (לפחות 30 דקות). בעוד שטיפול בגינה המשפחתית שלך אינו דורש את הפעילות הנמרצת של, למשל, ריצה או משחק סינגלים טניס, זה עדיין מועיל לגוף שלך. דבר אחד, מחקרים מראים כי ברגע שתתחיל גינון, אתה בדרך כלל להמשיך במשך יותר מ -30 דקות המומלץ. ו גינון משלבת מיומנות עדינה מיומנות חיזוק מתיחה .
לחץ תחתון, מצב רוח טוב יותר
גינון הוא מתח מצוין עבור שילוב של סיבות מרתקות: חשיפה אוויר צח ואור השמש, מרגיע משימות חוזרות ונשנות, ואפילו קשר עם חיידקים מזיקים בקרקע המסייעת לשחרר סרוטונין במוח.
זמן בחוץ
ילדים נוטים לבלות הרבה זמן בתוך הבית, אשר יכול להשפיע לרעה על ההתנהגות ועל בריאותם.
גן משפחתי מקבל אותם מחוץ ליהנות ולחוות את העולם הטבעי.
שינה טובה יותר
כל האמור לעיל (פעילות גופנית, לחץ מופחת, להיות בחוץ) יכול לתרום שינה יותר טוב לכולם. ושינה טובה יותר, בתורו, יכולה לשפר את התנהגות הילדים ואת הביצועים בבית הספר.
אכילה בריאה יותר
ילדים שגדלים ירקות אוכלים ירקות - או לפחות, הם מוכנים יותר לטעום ירקות לא מוכרים, וזה הצעד הראשון לשלב את הטעמים החדשים לתוך הדיאטה שלהם.
מבוגרים אשר בגינה הם גם סביר יותר לאכול יותר פירות וירקות מאשר שאינם גננים.
זמן משפחתי
תכנון, זריעה וטיפול בגינה משפחתית מציע פעילות גופנית עם מטרה משותפת לכולם. זה עוזר ללמד את הילדים אחריות נותן להם תחושה של הישג. זה נותן לכולכם פרויקט לעבוד על - וליהנות יחד, אשר מחזקת את הקשר המשפחתי שלך.
פרוייקטים עבור גן המשפחה שלך
התייעץ עם שכנה מומחה, בן משפחה, משתלה מקומית, או שירות הארכה שיתופית כדי לגלות מה הצמחים יגדל הכי טוב איפה אתה גר. אתה יכול לשקול להשקיע בחבית הגשם ולהתחיל ערימת קומפוסט כדי להפוך את הגינה שלך יותר ידידותית בכדור הארץ, יותר מדי.
אם יש לך שטח חיצוני מוגבל, שתילה במיכלים היא דרך טובה לנסות גינון. גם אם יש לך מקום, החל מכולות יכול להיות מבוא טוב גינון עבור הקטנים.
ירקות
התחל אותם מזרע, או לקנות שתילים כדי לקבל קפיצה. אם הילדים שלך יש ירק מועדף זה בהחלט שווה לתת להם לנסות לגדול משלהם. אתה יכול למצוא מועדפים כמו גזר, שעועית מחרוזת, פלפלים, ותפוחי אדמה בגוונים סגולים לילד מושך. גם עגבניות באות בעשרות צבעים, צורות וגדלים.
צמחים בצמיחה מהירה, כגון צנוניות, אפונה, מלפפונים, ועשבי תיבול רבים, מספקות לילדים לגדול. ואם הילדים שלך הם קטנים מאוד, לזכור כי קל להם לשתול ירקות עם זרעים גדולים יותר, כמו אפונה, תירס, שעועית.
פרחים
יש הרבה אפשרויות לערב ילדים בגינון פרחים. תן להם לבחור כמה זרעים המבוססים על תמונות יפות על מנות. או לבחור דרמה עם חמניות קל לגדול, אשר יכול להגיע גבוה ככל שמונה מטרים. חינניות פשוטות לייצר הרבה פרחים כדי ליהנות לילדים, להציג, עם מלאכה. פריחות אחרות שקל לגדול (ולפיכך פחות סיכוי להוביל לאכזבה) הן ציפורני חתול, לוע הארי, גרניום.
אתה יכול גם להחליט לשתול עם המטרה בראש, כגון יצירת גן פרפר מלא של צמחים למשוך ולטפח פרפרים. תוכלו לקבל את שביעות הרצון של דברים יפים וגדולים בעת קבלת פנים יצורים יפים.
פירות
עצי פרי יכול להיות קשה לטפל יכול לקחת כמה שנים כדי להניב הקציר. אבל תותים הם הצמד לגדול מ זרעים או שתילים, או אוכמניות או פטל יכול גם להיות אופציה (פלוס הם רב שנתי יחזור שנה אחר שנה). אם אתה חי באקלים חם מאוד או לשמור אותם בתוך הבית, אתה יכול לגדל פירות הדר שלך מדי.
גן ילדים מטלות לילדים
ילדים יכולים לעשות הרבה עבודה עבור הגן המשפחתי שלך, באופן עצמאי או לצד מבוגר. בזמן שאתה לא רוצה שהם לשרוף על משימות מייגעות כמו נכייה, לקיחת אחריות היא חלק ממה שעושה גן משפחה משמעות. הגדר יעד, כגון ניקוי שטח קטן, מיועד או עבודה במשך 15 דקות, ואז לעשות משהו אחר.
בהתאם לגילאים שלהם, הילדים יכולים:
- איסוף מקלות ופסולת אחרים
- מורחים קליפה או מאלץ
- מפזרים מזון צמח
- תביא compostables כדי ערימת קומפוסט
- צמחים עם מים להשקות או צינור
- לגרוף עלים
- ויד (עם הוראות טובות על מה לקטוף ומה לשמור)
- חורים לחפור עבור זרעים או צמחים
- קציר פירות או ירקות מן הגן
- לחטוף פרחים עבור זר (שוב, הוראות טובות יהיה חשוב!)
- לכסח את הדשא (בן 10 ומעלה)
לא משנה מה תבחר לעשות, הקפד לחנך את הילד שלך לאורך הדרך, יותר מדי. אתה תהיה גדל המוח שלו יחד עם גידולי המשפחה שלך.
> מקורות:
> גיבס L, Staiger PK, et al. הרחבת חוויות מזון לילדים: השפעת תוכנית גן מטבח ביתי. Journal of תזונה תזונה והתנהגות . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, ימאורה Y. גינון מועיל לבריאות: Meta-Analysis. רפואה מונעת . 2017; 5: 92-99.
> ון דן ברג AE, Custers MHG. גינון מקדם נוירואנדוקרינית ושיקום אפקטיבי מתח. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.