נשים הרות רבות יש שאלות על תוספי DHA (docosahexaenoic) בהריון. תרכובת זו אינה נמצאת באופן שגרתי בויטמינים טרום לידתיים רגילים. חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs) של אומגה -3 ו אומגה 6 משפחות נדרשים לתזונה בריאה על ידי כולם.
עוד על חומצות שומן
מזונות המספקים חומצות שומן אומגה -3 כוללים שמן דגים ושמנים מסוימים של צמחים ואגוזים, ואילו חומצות שומן מסוג אומגה 6 נמצאות בשמן, סויה, לפתית ושמן חמניות.
שמן דגים מכיל שתי חומצות שומן מסוג אומגה -3 - DHA וחומצה eicosapentaenoic (EPA). כמה אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים מכילים חומצה אלפא-לינולנית (ALA), אשר ניתן להמיר DHA ו- EPA בגוף.
חומצות שומן אומגה -3 יכולות לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב כליליות ושיפור ברמות כולסטרול. כמו כן, היו תוצאות מבטיחות ממחקרים שבדקו את אומגה -3 לסרטן, דיכאון והפרעות קשב וריכוז (ADHD). בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים, שמן דגים, שהוא עשיר חומצות שומן אומגה -3, הפך תוסף פופולרי.
יש הוכחות כי כמויות מומלצות של DHA ו- EPA, נלקח כמו דגים או תוספי שמן דגים, עשוי להוריד את הטריגליצרידים ולהפחית את הסיכון להתקף לב, דופק לב נורמלי, ושבץ אצל אנשים שיש להם הפרעות בלב. DHA ו- EPA עשויים גם להועיל לאנשים שיש להם התקשות של העורקים או לחץ דם גבוה.
סיכונים אפשריים
למינונים גבוהים של חומצות שומן יכולות להיות השפעות מזיקות, כגון סיכון מוגבר לדימום, רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL, דלדול בצפיפות נמוכה (LDL) או רמות של רמות סוכר בדם. בחלק מהאוכלוסיות בסיכון, כמו אנשים שעברו השתלת לב, חומצות שומן אומגה -3 עשויות להשפיע על קצב הלב.
חומצות שומן אומגה -3 יש להשתמש רק תחת טיפול רפואי באנשים שיש להם מחלת לב.
יתרונות אפשריים במהלך הריון
במהלך השליש השלישי, צמיחת המוח של התינוק נמצאת בשיאה. זה היה כאשר ספקים אלה היו אמורים להיות השפעה. מה שחשוב יותר הוא היחס בין אומגה -3 לבין אומגה -6 חומצות שומן. לדוגמה, אם תגדיל את ה- PUFA של אומגה -3, תוכל להקטין את החומצה האראצ'ידונית (AA), אומגה 6 PUFA, שעשויה להאט את התפתחותה של התפתחות התינוק. ל- DHA בלבד, ללא AA, יש גם תופעות לוואי שליליות. למרות שנראה כי דג אמיתי הוא מה שעושה את ההבדל ולא מלאכותית DHA.
זה לא אומר כי אומגה -3 PUFAs אין סיכוי. למעשה, כמה מחקרים תצפיתיים לאחרונה הראו כי ייתכן שיש מתאם לידה מוקדמת, רעלת הריון, כמו גם יתר לחץ דם בהריון עם אומגה -3 PUFAs. נשים עם היסטוריה של עבודה מוקדמת היו ירידה של 50 אחוז בשיעורי עבודה מוקדמת עם אומגה -3 PUFAs, אם כי האוכלוסייה הכללית לא נראה תועלת. למרות מחקרים איכותיים יותר נדרשים עבור כל המקרים האלה.
דבר עם הרופא שלך
לפני שאתה קונה תוספי עבור עצמך במהלך ההריון או תוספי תזונה לתינוק לאחר הלידה, הקפד לדבר עם הרופא או המיילדת על היתרונות הפוטנציאליים עבורך ואת התינוק שלך וכיצד הם עשויים או לא יעלה על הסיכונים.
זכור, זה על יחס טוב ועיתוי. כי כאשר כל נאמר ונעשה, אין מומחה יש את התשובה לגבי הסכום המתאים או סוג של תוספת כי עובד היטב בהריון.
מקורות:
מאיו קליניק. חומצות שומן אומגה -3, שמן דגים, חומצה אלפא-לינולנית.