כפות זיעה, לב מרוץ, חוסר יכולת להתמקד, ודמיון תרחיש הגרוע ביותר הם חלק רק עוד ביקור בחדר ההמתנה במשרד הרופא. איטרופוביה, הפחד מרופאים, הוא דבר ממשי, וזה מה שילדינו חווים לעתים קרובות כאשר אנו לוקחים אותם לרופא הילדים. חדר ההמתנה יכול להיות טריגר עצום של חרדה כי הילדים שלנו רואים ילדים אחרים חולים ולא נוח, שומע ילדים צועקים ובוכים, ופוחדים מה יקרה להם פעם בשם שלהם.
במשך שנים, מומחים היו מציעים טריקים כדי לעזור לקבל את הילדים שלנו דרך הבחינה שלהם, כגון לשחד אותם עם פינוק לאחר מכן. אבל יש דרך הרבה יותר טובה: תשומת לב . גישה זו היא אחת הדרכים היעילות ביותר להנחיל תחושה של רוגע במשרדו של הרופא, כי הילדים שלנו יכולים לנצל את כל הזמן מתעורר מצב מאתגר בחייהם.
מהי תשומת לב?
תשומת לב היא הנוהג של להיות נוכח באופן מלא את הרגע בצורה לא שיפוטית. היא מאפשרת לילדינו להבין טוב יותר את הקשר בין גוף ונפש, ולהפסיק להיות כל כך תגובתית למחשבות, רגשות ותחושות גופניות. תשומת לב עוזרת להם להישאר ממוקדים ולא משנה מה קורה בסביבה שלהם. על פי מחקרים רבים, תשומת לב עוזר לנו להפחית מתח וחרדה כאשר מתמודד עם מצבים לא נוח כמו ביקור חשש לרופא.
בפעם הבאה הילד שלך מרגיש נרגש על מינויו של הרופא, נסה להשתמש בטקטיקות זהירות כדי להסיח ולהרגיע אותם.
משחקים נושם נשימה
נשימה קפדנית הוכח מדעית כדי למזער מתח וחרדה. ללמד ילדים לנשום בזהירות באמצעות משחקים היא דרך מצוינת לעבור יחד חשוב הפחתת הלחץ כלי להם בצורה מהנה, שובבה. נסה אלה משחקי נשימה יצירתי בזמן שהם מקבלים זריקה או שיש דם שלהם נמשך, או פשוט freaking החוצה בחדר ההמתנה.
- כדור ניתן להרחבה: הביאו יחד צעצוע מיני כדור מינימום איתך למשרדו של הרופא. זוהי דרך חכמה להפגין את תהליך הנשימה לילדים. כמו בסרטון זה, הכדור מורחב בזמן שהילדים נושמים פנימה ומתמוטטים בזמן שהם נושמים.
- ידיים לב: בדומה לשימוש בכדור, יש לילדיך ליצור צורת לב עם הידיים. כאשר הם נושמים, הם יכולים להרחיב את הידיים לתוך צורת הלב. כשהם מתנשפים, ידיהם מתמוטטות לשני אגרופים זה לצד זה. זהו תרגיל קל בתנועה, מכיוון שאין צורך באביזרים.
- נר יום הולדת: שאל את הילדים שלך להעמיד פנים שהם נושבת נר יום הולדת. הם צריכים לקחת נשימה עמוקה ואז לדחוף את הנשימה כאילו הם מכבים אש. ככל שהם מרגישים יותר מתח, כך יותר נרות יום הולדת הם צריכים לדמיין את הנשמה החוצה.
חמשת החושים
שואל את הילדים להתמקד חמשת החושים שלהם היא דרך חכמה כדי להסיח את דעתם מן הפחדים שלהם באמצעות תשומת לב. אחת הדרכים הנפוצות לעשות זאת היא באמצעות המשחק 5-4-3-2-1 התמודדות, שהוא כמו ציד נבלות. שאל את ילדיך ל:
- להצביע על חמישה דברים שהם רואים סביבם בחדר ההמתנה. אל תהסס לבקש מהם לתאר כל פריט מה הם אוהבים על זה, או מה זה מזכיר להם. אתה יכול אפילו יש להם לספר סיפור על כל אחד מהם.
- יש להם לגעת ארבעה דברים. זה יכול להיות השיער שלהם, בגדים, כיסא, שטיח, תיק היד שלך, וכו 'לשאול אותם לתאר מה כל פריט מרגיש.
- האם הם יכולים למצוא שלושה דברים שהם שומעים? כמה דוגמאות הן טיק של שעון, טלפון מצלצל, אנשים מדברים, רשרוש של דפי מגזין, או מזגן. זה יכול להיות כיף נוסף שיש להם לעשות את זה בעיניים עצומות, כך שהם יכולים באמת להתמקד בצלילים.
- בקש מהם למצוא שני ריחות שונים בחדר. הם אולי יצטרכו לקום וללכת על זה. הם עשויים להריח בושם של מישהו, צהריים, או אפילו חיתול מלוכלך של תינוק. שאל אותם לספר לך אם הם אוהבים או לא אוהבים כל ריח.
- מצא דבר אחד שהם יכולים לטעום. זה אחד טוב להיות מוכן עם כמה חטיפים בתיק שלך. אם אין לך שום דבר, תבקש מהם לתאר את הטעם של החלק הפנימי של הפה שלהם עכשיו. או אפילו לבקש מהם לדבר על מה שהם רוצים שהם אכלו באותו רגע.
אתה יכול לקחת את כל השלבים האלה לרמה אחרת על ידי הבאת כמה אביזרים. עם מגע, למשל, אתה יכול להביא מגע ומרגיש הספר עבור ילד צעיר או שקית קטנה מלאה פריטים שונים עבור ילד מבוגר. כמה רעיונות לכלול הם רקמה, נייר זכוכית, כדור כותנה, כדור squishy, ואת חתיכת הרגיש. עבור פעילות הטעם, אתה יכול להביא יחד חטיף ולנסות תרגיל אכילה מודע כגון כתום האחרון על כדור הארץ או תשומת לב ואמנות אכילה שוקולד .
לעשות קצת צביעה
עוד דרך פשוטה באמת להרגיע את הילדים במשרדו של הרופא הוא שיש להם לעשות קצת צביעה. פעילויות יצירתיות כמו צביעה הוכחו מדעית כדי להפחית את רמות הלחץ כי אנחנו הופכים כל כך ממוקד על מה שאנחנו עושים כאשר אנו מגיעים למצב של "זרימה" שאנחנו שוכחים מה קורה סביבנו. זוהי דרך נהדרת להתמקד במשהו חיובי יותר, פרודוקטיבי, ומעורר השראה.
צביעה להפחתת מתח הפכה למגמה גדולה, עם טונות של צביעה ספרי הצצה popping למעלה בחנויות ספרים חנויות הצעצועים בשנים האחרונות. הילדים שלך יכולים להשתמש בכל סוג של ספר צביעה, אבל mandalas מאוד פופולרי בעולם mindfulness. מנדלות הן עיצובים מעגליים עם צורות קונצנטריות דומות לחלונות הוורדים של הכנסיות הגותיות.
צביעה היא כלי מתאים למשרד הרופא כי זה לא מבולגן, אין צורך בהוראות, אתה יכול בקלות להביא לאורך ספר צביעה לארוז של עפרונות או סמנים, וילדים אוהבים את זה. על מנת שהילדים שלך ייהנו מהיתרון הרב ביותר, תן להם להתמקד בצביעה ללא הלחץ להישאר בקווים או בצע את ההוראות.
מדיטציה של אהבה
לבסוף, ללמד את הילדים כיצד לתרגל מדיטציה אישית לאהבה הוא מועיל מאוד בזמן ההמתנה לראות את הרופא. כמו כן נקרא Metta או מדיטציה חמלה, מדיטציה lovingkindness הוא אחד הטיפוסים הנפוצים ביותר של מדיטציות. מטרתו היא לכוון מחשבות חיוביות ורצון טוב לעצמנו ולאחרים. מחקרים מראים כיצד המדיטציה של לאהבה מובילה לשינויים חיוביים במוח. מחשבות אלה עוזרות לילדיכם להרגיש רגועים יותר, להרים את מצב הרוח שלהם, להגביר את תחושת התקווה ולהפחית כאב פיזי ורגשי. בסופו של דבר, הם יתחילו להרגיש טוב יותר לגבי עצמם ולהיות מודאגים פחות לגבי מה שיקרה כשהם יראו את הרופא.
אתה יכול לרשום את המדיטציה על כרטיס אינדקס ולהביא אותו איתך למשרדו של הרופא או להתאמן זה לעתים קרובות עם הילדים שלך אז הם לשנן את זה. הם יכולים להרגיש חופשי לדקלם את זה בקול רם איתך או בשקט לבד. קבוצות גיל שונות ייהנו מתרגול במדיטציה זו בדרכים שונות, והעדפותיהן ישתנו ככל שיתבגרו.
כדי לתרגל, ודא כי הילדים שלך יושבים בנוחות עם עיניים פתוחות או סגורות, ולדמיין מה הם רוצים בחיים שלהם. הם יכולים לדקלם את ארבעת המשפטים האלה:
- אני יכול להיות בטוח.
- אני יכול להיות בריא וחזק.
- אני יכול / ת להיות מאושר.
- אני יכול / אתה להיות שלווה ונוח.
הם צריכים להתחיל על ידי הפניית הביטוי לעצמם. לאחר מכן, הם יכולים לכוון אותו כלפי מישהו שהם מרגישים אסיר תודה על או מי עזר להם. השלב הבא הוא לדמיין מישהו שהם מרגישים נייטרלי לגבי ולהכוון את המחשבות לאותו אדם. לאחר מכן, הם יכולים לכוון את המחשבות למישהו שהם לא אוהבים או מי גרם קשה (כגון הרופא או האחות הם מפחדים). לבסוף, הם יכולים לכוון את metta כלפי כולם אוניברסלית: במאי כל הישויות בכל מקום להיות מאושר.
בפעם הבאה שאתה צריך לקחת את הילדים שלך לרופא של המשרד, שקול לנסות כמה משחקים זהירות לשמור אותם מאושרים ורגועים.
> מקורות:
> Esposito, L. (2014). איך להתגבר על פחד קיצוני של דוקטור /. US News & World Report, מקור: http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors