אף אחד לא רוצה להודות כי טיפול בילדים 24/7 יכול להוביל לשחיקה אבל זה קל מאוד לעשות לעצמך, במיוחד אם אתה להישאר בבית ב-אמא הביתה. אבל אתה יכול למנוע שחיקה אמא על ידי נקיטת כמה צעדים מיותרים למנוע ממך להרגיש כאילו אתה במשרה מלאה מעון יום ללא הפסקה או ימי חופשה.
הימנע מאנשים שליליים
אם מערכת התמיכה שלך לא מאחוריך ואז שחיקה אמא עלול להופיע במהירות על האופק.
הימנע מאנשים שליליים שאין להם את הגב.
אמנם אתה לא יכול להימנע מכל אחד, אתה יכול לוודא שרוב האנשים בחיים שלך תומכים בך והם תמיד שם בשבילך. מאת מקבל חמות שלך את הגב כדי לפעמים קבלת החלטות קשות כדי להוציא סוגים מסוימים של אנשים שאינם תומכים מהחיים שלך, אתה צריך להיות צוות של אנשים חיוביים, בצד שלך ולא לשפוט כל החלטה שתבצע עבור המשפחה שלך.
מצא את מערכת התמיכה שלך
בדיוק כפי שאתה רוצה למנוע את האנשים השליליים ככל האפשר, אתה רוצה להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים רבים ככל שתוכל. אם אין לך מערכת תמיכה במקום, צור אחת.
מצא חברים אמא דרך תאריכים לשחק, את הילדים של בית הספר או אפילו עומד בתור בבית המכולת. אמהות אחרות הן משאב נהדר כי הם היו שם / לעשות את זה והוא יכול להתייחס בדיוק מה שאתה עובר עכשיו.
תזהרו באמא שלכם, אח או קרוב משפחה אחר על האתגרים שאתם מתמודדים אתם כרגע. ממשפחה לחברים, ללא מערכת תמיכה טובה במקום, אתה יכול להפוך במהירות לאמא המום ישר ישר לשחיקה.
שים את עצמך קודם
שאל את רוב האמהות שמגיע הראשון בבית שלהם והם יגידו שזה הילדים.
אבל אם אתה לא מטפל בעצמך, אתה לא יכול לדאוג לכל האחרים.
שים את עצמך תחילה. זה לא אומר שאתה לא דואג המשפחה שלך עושה מה מתאים להם. זה פשוט אומר שאתה המנוע של הבית ואתה צריך להיות מטופל או את כל המשפחה סובלת.
זה לא רק בסדר בשבילך לקחת זמן לעצמך, זה משהו שאתה חייב לעשות כדי למנוע שחיקה אמא. התחל תחביב חדש, לקחת שיעורים לנשים, או להרים עבודה ב- Home עבודה אם זה משהו שאתה רוצה לנסות. אלה הדברים הקטנים שאתה עושה בעצמך לעשות הבדל עצום בבריאות הרגשית שלך וכיצד הבית שלך פועל ללא תסכול הרף מתמיד.
לבזבז זמן עם משמעותיים אחרים שלך
יש סיבה שאנחנו קוראים להם "משמעותי" אחרים. תפקידם משמעותי כאשר אנו עוברים את השלבים השונים של ההורות יחד.
למרות שזה מאוד קל לעשות, לא לשים את היחסים שלך על מבער האחורי. כפי מותשת כפי שאתה יכול להיות בסוף היום, להפוך את הזמן שלך משמעותי אחר. שיחה יומיומית פשוטה עם השותף שלך יכול לתת לך את התחושה הרגשית שאתה צריך באותם ימים אתה מרגיש burnout מגיע ב.
התחברות עם השותף שלך כל יום עושה הבדל עצום Outlook שלך למחר.
כל שעליך לעשות הוא להסתכל קדימה כדי לדכא עם אחרים משמעותיים שלך בסוף היום יכול להביא לך את אותם זמנים הורות מאתגר.
שים את השותף שלך לעבודה
המשפחה שלך היא צוות בן הזוג שלך יכול לעזור לך לעלות את השדה כאשר אתה מרגיש כאילו יש לך פשוט blitzed על ידי השחקנים שלך. שותפים רבים רוצים לעזור אבל אנחנו יכולים לגרום להם להרגיש כמו פולשים כי הם לא מאכילים את הילדים כמו שאנחנו עושים או לשים אותם בפיג 'מה כמו שאנחנו עושים.
SO שלך יכול להיות משאב נהדר. רק צעד אחורה ולתת להם לעשות את שלהם. זה לא משנה אם הילדים אוכלים קוקטייל פירות במקום תפוחים שהכנת אחרי הארוחה או שהם לובשים את פיג'מת הסוסים במקום פיג'מה הכלב שתכננת.
זה מאוד קל עבור ההורים להיות נעול כשזה מגיע לעזור. אמא יש לה את הדרך של ניהול הספינה כי היא שם כל היום בחפירות. אז השותף שלך מגיע הביתה ומרגיש טוב יותר על הצטרפותם של לעזור כי הם לא רוצים להפריע התוכניות שלך. תן לעצמך קצת הקלה. הזמן הוא טוב עבור השותף שלך ואת הילדים ואתה שני עובדים כל כך הדוק יחד כמו צוות שאתה יכול לעזור לחזק את היחסים שלך, יותר מדי.
שעונים זמן גאדג 'ט שלך
מחקר שנערך לאחרונה אומר הילדים מרגישים שההורים שלהם מוסחת על ידי הגאדג'טים שלהם. לא רק הילדים שלך לראות אותך עם הגאדג'טים שלך בפנים כל הזמן, אבל אתה גם נותן לעצמך מתח מיותר עם כל הזמן טק.
עם כל אלה ההורים המושלם Facebook הודעות אתה רואה את ציר הזמן, אתה פשוט לשים את הלחץ לא מציאותי על עצמך להיות ההורה המושלם כמו החברים שלך בפייסבוק. זכור, לא כולם יהיו כנים לחלוטין על החיים שלהם כהורה. רוב החברים שלך לא הולכים לכתוב על ימים אמא מתסכל כאשר הצעירים ביותר שלהם ניסו לשטוף חבילת שלם של מגבונים התינוק למטה האסלה בעוד הבכור שלהם לקח תריסר ביצים בחוץ כדי לראות אם הוא יכול לטגן קצת ארוחת צהריים על מכסה המנוע של מכונית משפחתית חדשה. עבור גאדג 'ט חינם במשך רוב היום וכמעט מיד אתה תרגיש כמו משקל כבר הרים אותך.
להפסיק להרגיש כמו שאתה נכשל
נראה שלאימה יש מבקר פנימי שמעולם לא ישן. מבקר פנימי זה עושה את השאלה אמהות רק על הכל, כולל הביצועים שלהם כהורים.
הביקורת המתמדת הזאת לא טובה לאף אחד וגורמת לך להרגיש שאתה נכשל כהורה. להיות מודגש ולספר המבקר הפנימי שלך לשתוק! אתה עושה עבודה נהדרת.
כמה ימים אתה מרגיש כאילו אתה בקושי שורד בבית הורות. אבל את אמא טובה ואתה לא יכול לנצח בכל מאבק הורות. למעשה, אתה אפילו לא צריך לנסות לנצח בכל קרב הורות.
קבל קצת שינה
בדרך כלל, אנחנו חושבים על אמא לשרוף כמו משהו כי אמהות של תינוקות ניסיון, במיוחד בגלל מניעת שינה. אבל שחיקה אמא יכול לקרות בכל עת אם אמא לא מקבל מספיק מנוחה.
תישן קצת, אמא. לא משנה הגילאים של הילדים שלך, הם צריכים לישון טוב בלילה. ואתה צריך לישון טוב בלילה כדי לשמור על אמא לשרוף במפרץ.
אחרי הכל, אף אחד לא עובד טוב אם הם לא ישנים מספיק זמן. הוסף ילדים לתוך המשוואה ואתה בהחלט צריך לקבל קצת מנוחה טובה להיות אמא מאושרת מוכן להתמודד עם עוד יום של אחים spats, חיתולים שינויים נהיגה ילדים בכל רחבי העיר.
פשוט תגיד לא
אתה לא יכול לעשות הכל אז אפילו לא לנסות. להגיד לא יכול לגרום לך להרגיש אשם שאתה לא עושה את כל מה שנשאל ממך אבל זה לא צריך. אתה צריך לדעת מתי להגיד לא. אתה אדם אחד ואתה לא יכול לעשות את כל זה. איש אינו יכול לשפוך את רגשות האשם האלה.
במילים אחרות, נניח לא לאפיית 300 עוגיות למכירת האופים, תלבושות לתפירת בית הספר ולהתנדבות כמאמן של קבוצת הכדורגל של העונה. הגבל את הפרויקטים שאתה מקבל לשניים או אפילו אחד בכל פעם ולוודא שאתה לא ללכת אל האדם חודש אחרי חודש. אחרת, תוכל להגדיר את עצמך עבור שחיקה אמא בקנה מידה עצום.
לא לתזמן את המשפחה שלך
בדיוק כפי שאתה צריך לדעת מתי לומר לא על עצמך, אתה צריך לדעת מתי להגיד לא לילדים שלך. זה בלתי אפשרי להשיג את הבת שלך לרקוד בכיתה ב 4, לירות בכל רחבי העיר כדי להפיל את הבן הבכור שלך על אימון כדורגל עד 4:30 ו criss לחצות את פני העיר כדי לקבל את הצעירים ביותר ל T- כדור ב 5.
Overscheduling הילדים שלך יכול בקלות להוביל שחיקה עבור כולכם אז לדעת מתי לומר לא לשמור את השפיות שלך. תמיד יש את העונה הבאה עבור צוות הספורט או פעילות אחרת.
נסה לבנות לפחות יום אחד במהלך השבוע, כי המשפחה שלך לא צריך להיות בכל מקום אחר בית הספר. לפשט את הימים להוסיף זמן פנוי זה יגרום לך לשרוף את אמא פחות סביר.
תן לילדך לעשות דברים לעצמו
לפעמים זה קל יותר לעשות דברים לילדים שלנו מאשר לגרום להם לעשות את זה בעצמם. אבל גידול ילד עצמאי שמבין באחריות מתחיל לתת להם לעשות דברים עבור עצמם.
בטח, זה יכול להיות קל יותר לתת לבן שלך לשפוך מיץ תפוזים משלו, למרות שהוא כנראה לשפוך קצת על הדלפק. עם זאת, הוא יכול ללמוד איך לעשות את זה לעצמו תוך גם נותן לך הפסקה באותו זמן. הוא יהיה גאה בהישגיו, גם אם זה לא מושלם, והוא יהיה בקרוב מוכן לקחת על עצמו אחריות גדולה יותר. ככל שהוא לוקח על עצמו יותר, אתה צריך לעשות פחות. וכל מעט עוזר לך.
קח הפסקה מהילד שלך
כן זה נכון. אתה יכול לקבל ואפילו צריך הפסקה מהילד שלך.
מצא את היום של אמא החוצה תוכנית שעובדת סביב לוח הזמנים שלך. תבדוק אם בן משפחה היה רוצה לקבל תאריך לשחק עומד על הילד שלך לבוא במשך שעה או שתיים או רק מדי פעם. התחל לשכור בייביסיטר להחליף את שירותי שמרטפות עם הורים אחרים ללא עלות לך. תסתכל על אפשרויות הטיפול בילדים כי הם גמישים ובמחיר סביר.
ואל תשכח את ההפסקה שלך לא צריך לשמש רק כדי שתוכל לבצע שליחויות או לעשות מטלות. השתמש שלך לשבור לך זמן, לילה בחוץ עם החברות שלך או לילה עם בן / בת הזוג שלך.
חפש סימנים של מתח או משהו יותר רציני
דרישות מתמשכות של הורות יכול בקלות להוביל ללחץ. ואת הלחץ יכול להוביל במהירות לשרוף אמא.
אם אתה לא לוקח הפסקות, לקבל לישון יש אחרים לעזור לך, עד כמה שם, כי מתח ממשיך להוסיף. אף פעם אין לך זמן לטעון את עצמך ואתה עלול למצוא הכל מרגיש כאילו זה נערמים עליך.
חפש את סימני הלחץ בעצמך. כמו כן, לזהות אם אתה מרגיש את הסימפטומים של דיכאון. זה קל להיות לחוץ או מדוכא אמא. אל תפחד לבקש עזרה.
ככל שאתה אוהב את הילדים שלך, הורות יכול לקחת את האגרה עליך. לדבר עם הרופא שלך בכנות, כך שתוכל לחזור להיות אמא מאושרת, בריאה.