דרכים לישון טוב יותר במהלך הריון תאומים

רוב ההורים מצפים לחוות לילות ללא שינה כאשר התאומים שלהם הם תינוקות. עם זאת, אמהות בהריון רבים מופתעים עד כמה קשה לקבל מנוחה נכונה במהלך ההריון שלהם עם מכפילים .

אי נוחות פיזית וחרדה יכולים לייצר חוסר מנוחה מדי פעם או נדודי שינה מלא blown. מה ניתן לעשות כדי לקבל יותר עיניים עצומות במהלך ההריון? בצע כמה עצות מאמהות שהיו שם.

1 -

Naps

"נמנמתי בצהרי היום, אחרי הארוחה, ואחר כך הלכתי לישון בזמן הרגיל." "לא. ~ אמא של תאומים

לתפוס על שינה במהלך היום יכול להקל על עייפות אחרי לילה חסר מנוחה. הגוף שלך יודיע לך מתי לנוח, אז למצוא מקום שקט להיכנע נמנום שלך. אפילו catnap מהירה של 20 או 30 דקות יהיה לרענן אותך.

2 -

כרית גוף

כרית הגוף יכולה לתמוך בצורת ההריון שלך במצב נוח ולהקל על המתח על השרירים ועל עמוד השדרה. חפש אחד כי הוא לפחות מטר וחצי ארוכה נועדו לתמוך בחזרה לערש את הבטן.

כריות הגוף הן בהחלט השקעה ראויה, אבל הן לא מתאימות לכולם. אתה יכול לאלתר באמצעות שילוב של כריות מיטה רגילה. כמה נשים מגלות כי אלה מציעים גמישות רבה יותר כפי שהם מקבלים יותר לאורך ההריון שלהם.

3 -

רקלינר

"חבר נתן לנו כורסה ישנה, ​​ישנתי בה בחודש האחרון של ההריון שלי, ואז, מאז שהיה לי קטע C, המשכתי לישון בו עוד שבועיים אחרי שהתאומים נולדו". ~ אמא של תאומים

אם אתה פשוט לא יכול לקבל נוח במיטה, שקול recliner מרווח. אתה עלול למצוא את זה יותר נוח מאשר שוכב שטוח.

לפני שאתה קונה או יש שותף שלך לגרור recliner לתוך הבית, לוודא שזה עובד בשבילך. עבור recliners בשימוש, ודא שאין בעיות כמו מעיינות שבורים או כריות נוח כי ימנע ממך לישון.

כמו כן, להיות בטוח שאתה יכול להיכנס ולצאת מזה. זה אולי נשמע טיפשי בהתחלה, אבל כפי שאתה התקדמות ההריון שלך תוכל להבין את העצה.

4 -

לאכול ולשתות כראוי

מה שאתה מכניס את הפה עשוי להיות שורש בעיות השינה שלך. שתו הרבה מים במהלך היום כדי להישאר hydrated, אבל slack על צריכת שלך בערב, כדי למנוע נסיעות תכופות האמבטיה לאורך הלילה.

כמו כן, מנסה לקצץ על מזון מתובל או מלוח לחלוטין למנוע קפאין. חלב חם הוא מרגיע ונותנת לך דחיפה נוספת של סידן, ולכן לתת לנסות זה לא רעיון רע.

5 -

שאל את הרופא שלך

אל תסבול. אם אתה מטלטל ומסתובב כל הזמן, חפש עזרה. הרופא שלך יוכל להמליץ ​​על תרופה ללא מרשם או מרשם כי הוא בטוח בשבילך ולא להשפיע על התינוקות שלך. הם עשויים גם יש טריקים אחרים שאתה יכול לנסות.

זכור כי הרופא שלך מדבר הרבה נשים בהריון, אז היא אולי רק יודע על משהו שאתה לא חשבתי.

דון את הסיבות המדויקות עבור נדודי שינה. האם זה אי נוחות פיזית כמו צרבת או התכווצויות ברגליים? האם זה חרדה? מציאת הגורם יעזור לרופא למצוא את הפתרון היעיל ביותר.

6 -

לְהִרָגַע

את בהריון, אז איך אפשר לצפות ממך להירגע מספיק כדי להירדם? כל דבר שירגיע אותך שווה לנסות: אמבטיות חמות, חלב חם, מוסיקה רכה, ספר טוב.

סביבת השינה שלך צריך להיות תורם גם הרפיה. לעשות את המיטב כדי לפזר את התאורה של החדר ולהפחית רעש. שקול להוסיף מצעים חמים לשמור על החדר בטמפרטורה נוחה.

שאל את בן זוגך לקבלת עזרה. עיסוי, שיער עדין צחצוח, או שפשוף הרגל יכול לעשות את הטריק.