לנרתיק או לניתוח קיסרי
אתה בטח שמעת שאתה צריך לחכות ימים עד שבועות לאחר הלידה לעשות תרגילים . בעוד הצהרה זו נכונה בכללותה, ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות בתוך שעות של הלידה הנרתיק או ניתוח קיסרי. מהלכים פשוטים אלה יכולים לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר ולהשיב לעצמך כוח.
נְשִׁימָה
לאחר שהתינוק לוקח את הנשימה הראשונה שלו, אתה יכול גם לעבוד על הנשימה העמוקה שלך.
הנשימה שלך עשוי להרגיש שונה בימים הראשונים לאחר הלידה כמו האיברים שלך לחזור לתפקידים הקודמים שלהם. תרגיל נשימה זה קצת יותר עמוק מרוב. מניחים את הידיים נמוך על הבטן שלך להתאמן לאט לנשום עד שאתה יכול להרגיש את הידיים זז. ואז לנשום לאט. חזור על זה 5 עד 8 פעמים. זה באמת יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית.
רגליים ומעגלי זרוע
זה פשוט כמו שזה נשמע. הרם את הרגליים למעלה קצת בעת הנחת במיטה או לתלות אותם על הצד ופשוט לסובב כל רגל סביב 8 עד 10 פעמים. הקפד לעשות את שני הצדדים. חזור על זה עם הידיים.
שקופיות רגל
יושב במיטה, לכופף את הברכיים. תן רגל אחת להחליק החוצה עד שהוא המורחבת. כאשר אתה מחליק אותו בחזרה, להחליק את הרגל השנייה עד שהוא המורחבת. חזור על זה 10 עד 12 פעמים עבור כל צד. זו לא תנועה מהירה, אלא הזזה עדינה. זה יכול לעזור לך להתמקד על הרגליים, במיוחד לאחר אפידורל , כמו גם לעזור למנוע קרישי דם.
קגלס
תרגיל רצפת האגן שלך מועיל, גם אם היה לך ניתוח קיסרי . זה יעזור להגדיל את זרימת הדם כדי לרפא כל התפרים, וגם יעזור להחזיר את השרירים שלהם לפני ההריון צורה. זה כולל את השרירים המסייעים בשליטה שלפוחית השתן. חלק מהנשים מדווחות שהן לא יכולות להרגיש את השרירים, אבל זה עדיין בסדר לעשות את התרגילים האלה.
צוואר מותח
הנקה ואחזקת התינוק יכול באמת להפוך את הצוואר נוקשה. הקפד להירגע הצוואר שלך כמה פעמים בכל יום. ראשית, ירידה הצוואר שלך קדימה ולתת את המשקל של הראש שלך למשוך את הצוואר שלך למתוח אותו, מחזיק אותו 5 עד 10 שניות למתוח טוב. הרם את הראש ושחרר את האוזן הימנית שלך לכתף ימין בעדינות. תן לו לנוח שם 5 עד 10 שניות. חזור על הצד השני. שוב חוזר למרכז, להירגע את הראש לאחור, בוהה כלפי מעלה והחזק אותו במשך 5 עד 10 שניות. אתה יכול לחזור על זה לעתים קרובות ככל שתרצה.
חזרה לפעילות גופנית
לאט לאט תוכלו להתקדם ולעשות קצת יותר בכל יום. תהיה לך פעילות הולכת וגדלה אכפתיות לעצמך ולתינוקך. אתה תהיה הליכה יותר ויותר, כולל טיולים בחוץ עם התינוק שלך בטיולון.
כמה מהר אתה יכול לחזור לתרגול תלוי אם היה לך מסירת נרתיק מסובך, C- קטע, או לידה מסובכת. עבור משלוחים מסובכים, אתה יכול להתחיל להתאמן לאחר כמה ימים, ברגע שאתה מרגיש שאתה מוכן.
עבור C-section וסיבוכים אחרים, דון עם הרופא שלך. לפני שתדע את זה, הבדיקה שלך שישה שבועות יגיע ואתה מקווה לקבל את אישור עבור פעילות גופנית סדירה.
> מקור:
תרגיל לאחר הריון. הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.