כיצד חוסר שינה עלול להשפיע על הפוריות שלך

שינה ופוריות . האם אי פעם חשבת על איך הם מתייחסים זה לזה?

השינה משחקת תפקיד חיוני בכל חיינו, משפיעה על איכות החיים, על הבריאות הכללית, וחשוב מכך, על הפריון. איך לישון טוב בלילה מסייע לרענן ולשחזר את המוח ואת מערכות איברים ו לווסת את ההורמונים חשוב בגוף שלך - כולל הורמונים הקשורים פוריות.

חוסר שינה יכול להשפיע על הורמונים הקשורים פוריות

למרבה הצער, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, יותר משליש מהאמריקאים לא מקבלים מספיק שינה. אם אתה אחד מהם, ואתה מודאג גם על הפוריות שלך, הנה מידע שעשוי להפתיע אותך:

• אצל גברים ונשים כאחד, אותו חלק במוח המווסת את הורמוני השינה (כגון מלטונין וקורטיזול) מעורר גם שחרור יומי של הורמוני הרבייה.
• ההורמונים המפעילים ביוץ אצל נשים ותהליך הזרע אצל גברים עשויים להיות קשורים לדפוסי השינה של הגוף. לדוגמה, אם אתה אישה, חוסר שינה ארוך טווח עלול להשפיע ישירות על שחרור של הורמון luteinizing , או LH - ההורמון שמפעיל ביוץ כחלק הרגולציה המחזור החודשי שלך. כתוצאה מכך, אי-הסדירות של הווסת עלולה להיות ארוכה יותר.

האם הקשר ההורמונאלי הזה בין השינה לפריון אומר שיש גם קשר בין חוסר שינה, ואולי לא להיות פורייה ככל שתוכל או רוצה להיות?

חוקרים עדיין לא מצאו עדויות לכך, אבל הם עובדים על זה.

מה עוד מחובר שינה ופוריות?

חוסר שינה ארוך טווח יכול לשבש יותר מאשר האיזון ההורמונלי שלך. מחקרים מראים כי זה יכול להשפיע גם על הפוריות שלך בדרכים עקיפות, כולל:

מה שהופך אותך מודי ועצבני. עם הזמן, זה יכול לשבש את היחסים שלך עם בן זוגך או בן זוג מיני ולהוביל פחות הזדמנויות להריון להתרחש.

הגדלת הסיכון של מחלות ותנאים שיכולים להשפיע על הפוריות שלך. אלה כוללים סוכרת, הלב וכלי הדם (לב וכלי דם) מחלה והשמנת יתר.

אתה בטח מכיר לפחות כמה דרכים להשיג יותר ויותר לישון. אם כן, נסה אותם! וזכור, אם בעיות השינה והפריון שלך ממשיכות, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם מצב רפואי בסיסי עשוי להיות גורם.

מכיוון ששינה ואור יום הן חלק בלתי נפרד מהשעונים הביולוגיים שלנו, חשוב לקבל כמויות מספיקות של שתיהן. הנה כמה הנחיות.

• לכבד את הצרכים האישיים שלך לישון. למרות כמות אופטימלית של שינה הוא כ 8 שעות בממוצע, הדרישות משתנות מאדם לאדם קצת מעונה לעונה. "אתה כנראה skimping על כמות השינה שאתה צריך אם יש לך סימנים של נמנום או ריכוז לקוי במהלך היום", אומר סטאהמן.

• קבל בחוץ. תירה במשך שעה או יותר בחוץ באור השמש בכל יום, גם אם אתה צריך לפצל את זה עם 10 דקות הליכה בבוקר, צהריים על הפטיו, ואת פריסבי מהיר לזרוק עם הכלב שלך בשעות אחר הצהריים המאוחרות. אם אילוצי זמן או מזג אוויר מאלצים אותך להישאר בבית, ד"ר Kripke ממליץ על שימוש בתיבת אור, יחידה ניידת המאפשרת לך לקבל אור אפילו בתוך הבית, והוא משמש לעתים קרובות לטיפול בהפרעה רגשית עונתית (SAD). אתה יכול לרכוש תיבת אור דרך כל החנויות המקוונות רבות המציעות אותם למכירה.

• אל תעבוד שעות משונות אם אתה יכול לעזור. החוקרים מסבירים כי גילויים הולכים וגדלים מצביעים על כך שהלילה המאוחרת ובלוחות הזמנים של הלידה קשורים לאי-סדרים במחזור החודשי, להפרעות פוריות ולסיכון להריון שלילי ", אומרת ד"ר פיליס זי, MD, Ph.D., מנהלת המרכז להפרעות שינה ופרופסור חבר עמית של נוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת 'ווסטרן בשיקגו. באופן אידיאלי, גברים ונשים צריכים לבטל את עבודת המשמרת בזמן שהם מנסים להרות, ונשים צריך גם לנסות להימנע ממנו בזמן שהם בהריון. אם אתה חייב לעשות משמרת, להיות ערניים על מקבל מספיק מנוחה והתאוששות בשעות שלך מחוץ לעבודה, מייעץ ד"ר זי.

• שמור על שינה ועקב זמן עקבי. נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. המותרות של "שינה" מגיע במחיר גבוה, מזהיר ד"ר Kripke. זה באמת עלול לגרום לך groggier, ובנוסף זה קשה יותר ללכת לישון ביום ראשון בלילה ולקום ביום שני.
• עדיין את דעתך. לפני השינה, להימנע משלם חשבונות, קריאת ספרים או צפייה בסרטים עם storylines מטריד, וכל פעילויות אחרות שיכולים לשמור על דעתך מירוץ ולא להירגע לתוך שינה שלווה. במקום זאת, לעשות הרגל מתוך טקסי מרגיע מדי לילה כמו השתקפות רוחנית עיסוי שותף.
• כוונן את התאורה. הפיכת מתגים דימר באמצעות נורות wattage נמוך בערב מועילים עבור מישהו שיש לו בעיה להירדם. מצד שני, אם אתם מפתחים מחסור בשינה מכיוון שאתם מתעוררים מוקדם מדי, אור בהיר יותר בערב עשוי לשנות את שעון הגוף שלכם כך שתישנו יותר זמן, אומר ד"ר קריפקה.
• שמור על כרית החלל בין ממריצים לישון. הן קפאין ואלכוהול הם discouraged כאשר אתה מנסה להיכנס להריון, אבל אם אתה עושה מדי פעם להתמכר, להגביל את השימוש שלך יותר מ 5 שעות לפני השינה. "למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אלכוהול עוזר לך להירדם, זה באמת מפריע לשינה שלך", אומרת אליזבת קלרמן, מרצה לרפואה בבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון.
• תתרחק מלטונין ספקים. "למרות שזה מפתה לטפל בעצמי נדודי שינה או ג 'ט לג עם תוספי מלטונין, זה לא רעיון טוב עבור כל גבר או אישה שמנסה להרות", אומר ד"ר Kripke. "קיים סיכון של פוריות מדוכאת ואפילו ניוון גונדיאלי אצל אנשים הנוטלים תוספי מלטונין".
• להיות כנים על הפרעות שינה. קרן השינה הלאומית מציעה רשימות תסמינים והערכות עצמיות כדי לעזור לך לזהות הפרעות שינה כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה, ותסמונת רגליים חסרות מנוח. היכנס לאתר האינטרנט www.sleepfoundation.org לקבלת מידע נוסף. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, ראה את הרופא שלך - אבל ודא שהיא יודעת שאתה מנסה להרות כך שאתה לא מקבל תרופות התווית נגד.

_{מקורות:}

_{Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. שכיחות של משך שינה בריא בקרב מבוגרים - ארצות הברית, 2014. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (2016).}

_{ג 'נסן ג' ר, סטיוארט EA. Mayo Clinic מדריך פריון והתפיסה. מאיו קליניק קרן לחינוך ומחקר רפואי (2015).}

_{מצגר ד להישאר פוריים יותר. Rodale בע"מ (2004).}