5 שלבים לשמירה על השליטה של הסוכר בדם
אם יש לך סוכרת לפני ההריון או יש סוכרת הריונית כתוצאה של הריון, המפתח לניהול המצב שלך נשאר זהה: שמירה על רמת הסוכר בדם תחת שליטה. פעולה זו יכולה למנוע את הסימפטומים של היפרגליקמיה (רמות גבוהות של סוכר בדם), כולל כאבי ראש, עייפות, אובדן ריכוז, ראייה מטושטשת.
שמירה על רמות הסוכר בדם היעד במהלך ההריון יכול להיות לעתים קרובות כמו איזון מעשה.
מצד אחד, אתה רוצה את רמות נמוכות מספיק כדי למנוע תסמינים hyperglycemic. מצד שני, אתה לא רוצה שהם יהיו כל כך נמוך כמו לחוות סימפטומים של היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם), כולל רעד, סחרחורת, בלבול, בחילות, הקאות והתעלפויות.
על פי מחקר של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, תשעה אחוזים מהנשים יפתחו סוכרת הריונית במהלך הריונה.
5 שלבים כדי לשלוט בדם סוכר
רוב הנשים שיש להן סוכרת הריונית יולידו תינוקות בריאים לחלוטין. אבל, כדי לעשות זאת, ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים באורח החיים שלך כדי לקדם הריון בריא למנוע כל הסיכונים לתינוק שלך (כולל לידה מוקדמת , משקל לידה מופרז, ותסמונת מצוקה נשימתית).
ההנהלה של סוכרת הריונית כוללת קבלת החלטות בריאות. זה כולל חמישה שלבים עיקריים:
- תזונה בריאה
- קבלת פעילות גופנית סדירה ומתונה
- ניהול העלייה במשקל שלך
- לדעת את רמת הסוכר בדם ולשמור אותו תחת שליטה
- נטילת אינסולין, במידת הצורך
תזונה בריאה
מכיוון שאכילת הדיאטה הנכונה היא מרכזית לשליטה בסוכרת, אל תנסו "לכנף" אותה או ליצור דיאטה משלנו. במקום זאת, לעבוד עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לוודא שהוא מותאם למצב הספציפי שלך ובריאות.
זה כולל לקבל את האיזון הנכון של פחמימות לתת לך את האנרגיה ואת הגלוקוז שאתה צריך, אבל לא כל כך הרבה כי זה זורק את הסוכר בדם את האיזון. זה עשוי לדרוש ממך לספור carb שלך כל יום ולתכנן את הארוחות סביב זה, ולוודא שיש לך רק את הכמות הנכונה של עמילנים, פירות, ירקות, חלבונים, חלב, ושומנים.
תרגיל מתון
פעילות גופנית מתונה אינה זהה לביצוע מטלות הבית או למתוח בכיתה. זה מחייב אותך לעסוק בפעילות גופנית כגון הליכה, שחייה, או עושה שיעור אירובי טרום לידתי. פעולה זו יכולה לעזור לגוף שלך טוב יותר לווסת את הפלט אינסולין, בתורו, את רמות הסוכר בדם.
יחד עם זאת, אתה לא רוצה להתעמל יתר על המידה כמו זה יכול להיות השפעה הפוכה. כלל האצבע הפשוט הוא זה: אם אתה יכול לדבר בקלות בזמן ביצוע פעילות, במקום להשתנק לאוויר, אז רמת המאמץ שלך טובה. אם אתה לא יכול או מתנשף באוויר, אתה צריך להירגע בחזרה ולמתן את התרגיל שאתה עושה.
כמו עם הדיאטה שלך, מומלץ לעשות את תוכנית הכושר הרופא שלך ואת בריאות מקצועי מנוסה סוכרת הריונית.
שמירה על משקל בריא
אם אתה overweight או של משקל תקין, אתה צריך לשמור על שליטה במשקל במשקל במהלך ההריון.
בהתאם המשקל שלך בזמן ההתעברות, כמו גם את הגובה שלך, הרופא שלך יוכל להגיד לך כמה משקל אתה צריך להרוויח בכל נקודת ההריון שלך. הרווח הכולל יכול לנוע בכל מקום מ 15 £ אם אתה שמנים עד 40 קילו אם אתה רגיל למשקל נמוך.
חשוב גם לציין כי ירידה במשקל במהלך ההריון הוא לא רק רע; זה יכול להיות מסוכן. אתה לא צריך לעלות על תוכנית הרזיה מכל סוג שהוא בזמן ההריון. במקום זאת, התמקד בניהול העלייה במשקל שלך בתוך הגבולות המומלצים עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.
לדעת את רמת הסוכר בדם
כדי לשמור על שליטה על רמת הסוכר בדם, תצטרך לבדוק את זה באופן קבוע. תלוי מה הרופא שלך אומר לך, זה יכול להיות בדיקה עד חמש פעמים ביום:
- בדיקת צום גלוקוז הדבר הראשון שלך בבוקר לפני שאתם אוכלים
- בדיקת שעה עד שעתיים לאחר ארוחת הבוקר
- בודקים אחת לשתיים אחרי ארוחת הצהריים
- בודקים אחת לשתיים אחרי הארוחה
- בדיקה נכונה לפני שאתה הולך לישון
בהתבסס על התוצאות שלכם, אתם יכולים לדעת אם רמת הגלוקוז בצום היא על היעד (לא עולה על 95 מ"ג / ד"ל), ואם הרמות שלכם ממוקדות שעה אחת לאחר האכילה (לא יותר מ -140 מ"ג / ד"ל) ושעתיים לאחר הארוחה ( לא גבוה מ 145 mg / dl).
יתר על כן, אם אתה עוקב אחר רמת הסוכר בדם, כולל מידע על הדיאטה שלך ועל פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל להבין איך מאכלים מסוימים או פעילויות משפיעות על רמת הסוכר בדם ולבצע התאמות כדי לשמור על עצמך על המטרה.
נטילת אינסולין, אם יש צורך
גם אם אתה עושה את כל מה שהרופא אומר לך, ייתכן שעדיין תצטרך לקחת אינסולין במהלך ההריון כדי לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה. זה לא אומר כי התינוק שלך יהיה בכל סיכון גדול יותר של סיבוכים; זה פשוט מציע כי צעדים נוספים יש לנקוט כדי למנוע תנודות כי דיאטה ולא תרגיל יכול לשלוט באופן מלא.
אם אינסולין הוא prescribed, הרופא שלך יראה לך איך, מתי, וכמה היית צריך אם אי פעם את רמת הסוכר בדם גבוהה. זה יכול להתרחש לעיתים קרובות אם אתה חולה או נמצאים תחת לחץ קיצוני. חשוב גם להיות מודעים לסימנים של היפוגליקמיה ואת הסכנות של רמת הסוכר בדם במהלך ההריון. בעוד שכיחה פחות אצל נשים עם סוכרת הריונית, השימוש באינסולין יכול להגדיל את הסיכון במידה ניכרת.
בסופו של דבר, המטרה היא לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה לא משנה כמה אינסולין זה לוקח. רוב הנשים על אינסולין ייקח שתי יריות ביום, אבל אתה יכול לקבל שליטה טובה יותר עם שלושה. עם ניטור תקין והדרכה של הרופא שלך, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את הפקדים הדרושים כדי להבטיח הריון נורמלי, בריא.
> מקורות:
> DeSisto, C ;; קים, S .; ושרמה. A. "הערכות השכיחות של סוכרת הריון Mellitus בארצות הברית, סיכוני הריון ניטור מערכת (PRAMS), 2007-2010." הקודם כרונית Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם: מכוני הבריאות הלאומיים. "ניהול סוכרת הריונית: מדריך של המטופל להריון בריא." וושינגטון; מעודכן 2014; NIH פאב. מס '042788.